cheto e calorie.. consigli pls!!

[g_c°°l_stef]

allora.. ho 1 dilemma.. anzitutto i miei dati: 20 anni, peso 75, altezza 177, bf tra 9/10% (ad okkio..) seguo cheto (protocollo 6+1) e pratico circa 4/5 allenamenti a settimana (4 per massa piu 1 depleton opp 2 per massa e 2 depleton - ven e sab -) e lavorando in sala aerobica, ne faccio abbastanza..

ora il mio problema sono le calorie che devo assumere in fase di definizione.. il mio obiettivo è quello di arrivare ad 1 percentuale quanto piu bassa possibile ovviamente da natural!!

in media assumo:

lun 1200 *700
mar 1700 *400
mer 1800 *500
giov 1700 * a volte riposo.. :P
ven 2000 *400
sab 1000/1200 *300
dom ricarica pulita (10 x kg....)

*calorie circa consumate con attività aerobica

cosa ne pensate? dovrei aumentare 1 pò le calorie considerando tutta l'attività aerobica ke faccio? di quanto?


tnx

[dij]

bruci tantissimo mi sembra e quindi la considerazione finale ke hai fatto è sensata.
domenica 10xkg di cho...e fat e pro a quanto li tieni in ricarica e in scarica?

[g_c°°l_stef]

gia.. come pensavo.. quindi quelle calorie ke piu o meno brucio dovrei sommarle a quelle di base?! (curiosità: allora qual è lo scopo dell'attività aerobica se come grasso effettivo si brucia poco?! tanto vale starsene a casa e mangiare d meno.... nn mi linciate ora:P)

beh.. in ricarica limito i fat il piu possibile: mangio riso, marmellata, fette biscottate, bah.. pomodorini.. cose cosi..
durante la sett % da keto solite..

[Dark_Lord]

gia.. come pensavo.. quindi quelle calorie ke piu o meno brucio dovrei sommarle a quelle di base?! (curiosità: allora qual è lo scopo dell'attività aerobica se come grasso effettivo si brucia poco?! tanto vale starsene a casa e mangiare d meno.... nn mi linciate ora:P)

beh.. in ricarica limito i fat il piu possibile: mangio riso, marmellata, fette biscottate, bah.. pomodorini.. cose cosi..
durante la sett % da keto solite..

guarda...personalmente me ne sbatterei delle calorie consumate un protocollo a sbalzi calorici e' ok...
in ricarica forse troppi 10gr cho...valuta l'idea dei 8gr cho (IMHO)

[g_c°°l_stef]

uhm.. leggendo il post di ct ricordavo fosse 10 x kg il 1° giorno e 5 il 2°.. considerando ke sto tra il 9 e 10%.. e ke la ricarica la faccio in 1 solo giorno, quindi scarse 12 ore.. potrebbe essere anke poco 10......!

piu ke altro, x il discorso calorie, nn vorrei abbassare il metabolismo stando gia in ipocalorica!! stamattina depleton + 30 min cardio freq costante = 300 cal consumate, + 2 ore di lezione stasera.. almeno 3/400..!!

..vada x 8 allora.. quanto piu posso ottimizzare la ricarica x abbassare la bf meglio è

..m sa ke tra 1 pò devo passare alla psmf o ud2 xo..

[Dark_Lord]

uhm.. leggendo il post di ct ricordavo fosse 10 x kg il 1° giorno e 5 il 2°.. considerando ke sto tra il 9 e 10%.. e ke la ricarica la faccio in 1 solo giorno, quindi scarse 12 ore.. potrebbe essere anke poco 10......!

piu ke altro, x il discorso calorie, nn vorrei abbassare il metabolismo stando gia in ipocalorica!! stamattina depleton + 30 min cardio freq costante = 300 cal consumate, + 2 ore di lezione stasera.. almeno 3/400..!!

..vada x 8 allora.. quanto piu posso ottimizzare la ricarica x abbassare la bf meglio è

..m sa ke tra 1 pò devo passare alla psmf o ud2 xo..

e due giorni di refeed a 5gr cho??

[g_c°°l_stef]

naaah.. preferisco sfondarmi 1 giorno solo anzikè 2: meno paranoie :P

[Dark_Lord]

naaah.. preferisco sfondarmi 1 giorno solo anzikè 2: meno paranoie :P

prova a abbassare i fats il giovedi' e il venerdi casomai,vedi come reagisci

[g_c°°l_stef]

gia fatto.. oggi sto a 1300 cal :P

domani idem penso.. se c riesco di meno anke!

tnx cmq