dieta del preparatore

[zanezink]

allora ragazzi secondo voi posso dare retta al preparatore ke mi ha detto ke x fine giugno riesco a fare uscire l'addome

Il preparatore no è un veggente. Sia la dieta che la scheda non sono male. Ti consiglio di seguire i suoi consigli, così se non hai i risultati sperati, lui ti può modificare sia la dieta che l'allenamento. Ma se cominci a fare di testa tua, non potrà più seguirti, e i suoi consigli saranno per forza sbagliati, in quanto si baserà sulla dieta che lui ti ha stillato e non su quella reale fatta da te. Non so se sono riuscito a farmi capire...

[LEGIONARIVS]

raga stamattina senza essere andato in bagno e cn la ritenzione pesavo 82kg! perdo peso ma l'addome nn si vede mai, ma dv devo arrivare a 70 kg?

[alex87alex]

Devi avere tanta pazienza... L'anno scorso x la foga di scendere subito di peso ho perso un sacco di massa magra: visto che i risultati tardavano a venire ho abbassato drasticamente le cal e ho perso + muscoli che grasso...nn fare lo stesso sbaglio mio!!

[PaOloNiX]

ciao ragazzi,

vista la mia situazione mi sn rivolto ad un preparatore della mia palestra ke gode di una certa fama.
adesso sn 187cm per 83,3kg, sn magrissimo e ho perso tanta massa ma l'addome sta ancora nei meandri nonostante il peso e il "deperimento"

mi ha detto di aumentare il lavoro con i pesi e di diminuire in termini di intensità il lavoro di boxe ecc.


la dieta è questa:

colazione:
-200gr di albumi
-50 gr di allbran o 5 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino d'olio
-multivitaminico

spuntino:
-200gr di mele
-50 gr di tonno al naturale o 40 gr di bresaola
-1 cucchiaino d'olio

pranzo:
-70 gr di pasta integrale o 80 gr di pane integrale
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-1 piattino di verdura o insalata

spuntino:
come sopra

cena:
-verdura a volontà con 1 cucchiaio d'olio
-150 gr di carne o 200 gr di tonno al naturale


abbiamo aumentato un po' perchè cm mangiavo io erano neanche 1100 kcal e hoo bisogno di far girare il mio metabolismo

mi alleno 3 giorni la settimana di thai boxe in maniera blanda e 3 giorni con i pesi

ecco il programma dei pesi
seduta a
petto bicipiti

panca piana bilanciere 4x8\10
spinte su inclinata 4x12
croci ai cavi 3x12
curl alternato manubri 4x8
curl concentrato 4x8
addome
stretching

seduta b schiena e tricipiti
rematore bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4 x max
stacchi 3x6
triceps machine 4x12-12-12-12(stripping l'ultima serie)
tricipiti concentrato al cavo 4x12
addome stretching

seduta c
spalle gambe
distensioni sopra la testa manubri 4x8\10
arnold press 4x8
tirate al mento manubri 3x10
squat 4x15-12
leg ext. 4x12
leg curl 3x10
calf in piedi polpacci 4x12
addome stretching

ha detto ke ho perso molto muscolo e ho la pelle rilassata, cmq per fine giugno dovrei stare apposto!

speriamo!

a voi i commenti

e tu 6 felice di aver perso muscolo? complimenti sentitene fiero

la dieta soprattutto agli spuntini è carente tanto di proteine e le fonti di alcuni macro non sono delle migliori

inoltre la scelta di mettere spalle e gambe insieme e le spalle prima delle gambe è una scelta abominevole a mio avviso

[corlis1]

chi ti prepara?

[LEGIONARIVS]

paolo mio io sn senza un rene e nn posso mangiare molte pro al conttrario di voi ke siete più fortunati.


x corlis, la dieta l'abbiamo vista insieme ad un preparatore della mia palestra e poi l'ho portata al dottore per il mio problema

[PaOloNiX]

paolo mio io sn senza un rene e nn posso mangiare molte pro al conttrario di voi ke siete più fortunati.


x corlis, la dieta l'abbiamo vista insieme ad un preparatore della mia palestra e poi l'ho portata al dottore per il mio problema

ah ok allora precisalo scusa tanto che io sono abituato a non lesinare sulle proteine cmq x l'allenamento come detto non sono d'accordo a mettere gambe e spalle insieme anche se è la cosa che verrebbe più scontata

[LEGIONARIVS]

ma figurati ke ti scusi a fare brother!

siamo tutti amici e ci scambiamo opinioni!


tu mi puoi dare qualke consiglio? cm inserisco le spallucce?

[PaOloNiX]

ma figurati ke ti scusi a fare brother!

siamo tutti amici e ci scambiamo opinioni!


tu mi puoi dare qualke consiglio? cm inserisco le spallucce?

in cutting non disdegnerei un protocollo di spinta trazione gambe ma visto che hai perso massa muscolare ridurrei il volume di lavoro e punterei più su un protocollo (sta cosa ti sembrerà strana) a basse reps pochi set stile heavy duty se fai una cosa in stile simil heavy duty potresti anche permetterti di portare le sedute di allenamento a 4 riducendo drasticamente il cardio lo limiterei a 15 min a fine allenamento non di più io non lo uso neppure in cutting in cardio lo odio

[corlis1]

nella tua situazione mi pare pure alta di pro cmq sia se l'ha vist ail medico np

[PaOloNiX]

nella tua situazione mi pare pure alta di pro cmq sia se l'ha vist ail medico np

l'importante è non lesinare con l'acqua è essenziale