ciao ragazzi,
vista la mia situazione mi sn rivolto ad un preparatore della mia palestra ke gode di una certa fama.
adesso sn 187cm per 83,3kg, sn magrissimo e ho perso tanta massa ma l'addome sta ancora nei meandri nonostante il peso e il "deperimento"
mi ha detto di aumentare il lavoro con i pesi e di diminuire in termini di intensità il lavoro di boxe ecc.
la dieta è questa:
colazione:
-200gr di albumi
-50 gr di allbran o 5 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino d'olio
-multivitaminico
spuntino:
-200gr di mele
-50 gr di tonno al naturale o 40 gr di bresaola
-1 cucchiaino d'olio
pranzo:
-70 gr di pasta integrale o 80 gr di pane integrale
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-1 piattino di verdura o insalata
spuntino:
come sopra
cena:
-verdura a volontà con 1 cucchiaio d'olio
-150 gr di carne o 200 gr di tonno al naturale
abbiamo aumentato un po' perchè cm mangiavo io erano neanche 1100 kcal e hoo bisogno di far girare il mio metabolismo
mi alleno 3 giorni la settimana di thai boxe in maniera blanda e 3 giorni con i pesi
ecco il programma dei pesi
seduta a
petto bicipiti
panca piana bilanciere 4x8\10
spinte su inclinata 4x12
croci ai cavi 3x12
curl alternato manubri 4x8
curl concentrato 4x8
addome
stretching
seduta b schiena e tricipiti
rematore bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4 x max
stacchi 3x6
triceps machine 4x12-12-12-12(stripping l'ultima serie)
tricipiti concentrato al cavo 4x12
addome stretching
seduta c
spalle gambe
distensioni sopra la testa manubri 4x8\10
arnold press 4x8
tirate al mento manubri 3x10
squat 4x15-12
leg ext. 4x12
leg curl 3x10
calf in piedi polpacci 4x12
addome stretching
ha detto ke ho perso molto muscolo e ho la pelle rilassata, cmq per fine giugno dovrei stare apposto!
speriamo!
a voi i commenti
vista la mia situazione mi sn rivolto ad un preparatore della mia palestra ke gode di una certa fama.
adesso sn 187cm per 83,3kg, sn magrissimo e ho perso tanta massa ma l'addome sta ancora nei meandri nonostante il peso e il "deperimento"
mi ha detto di aumentare il lavoro con i pesi e di diminuire in termini di intensità il lavoro di boxe ecc.
la dieta è questa:
colazione:
-200gr di albumi
-50 gr di allbran o 5 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino d'olio
-multivitaminico
spuntino:
-200gr di mele
-50 gr di tonno al naturale o 40 gr di bresaola
-1 cucchiaino d'olio
pranzo:
-70 gr di pasta integrale o 80 gr di pane integrale
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-1 piattino di verdura o insalata
spuntino:
come sopra
cena:
-verdura a volontà con 1 cucchiaio d'olio
-150 gr di carne o 200 gr di tonno al naturale
abbiamo aumentato un po' perchè cm mangiavo io erano neanche 1100 kcal e hoo bisogno di far girare il mio metabolismo
mi alleno 3 giorni la settimana di thai boxe in maniera blanda e 3 giorni con i pesi
ecco il programma dei pesi
seduta a
petto bicipiti
panca piana bilanciere 4x8\10
spinte su inclinata 4x12
croci ai cavi 3x12
curl alternato manubri 4x8
curl concentrato 4x8
addome
stretching
seduta b schiena e tricipiti
rematore bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4 x max
stacchi 3x6
triceps machine 4x12-12-12-12(stripping l'ultima serie)
tricipiti concentrato al cavo 4x12
addome stretching
seduta c
spalle gambe
distensioni sopra la testa manubri 4x8\10
arnold press 4x8
tirate al mento manubri 3x10
squat 4x15-12
leg ext. 4x12
leg curl 3x10
calf in piedi polpacci 4x12
addome stretching
ha detto ke ho perso molto muscolo e ho la pelle rilassata, cmq per fine giugno dovrei stare apposto!
speriamo!
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ma_75@bodyweb.com
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