Dubbio psmf

[nomoretrouble]

da una parte ho letto
2gr pro x kg di massa magra
6gr omega-3 o 10gr di olio di lino
verdure fibrose a iosa
da un 'altra dice anche da 20-50gr di carbo post wo
1)come è sta storia?
2) l?olio di lino secondo voi diventa mangiabile mischiato con yogurt magro bianco (1 cucchiaio) spezie aceto di mele e sale x condire l'isalata?
(magari tipo tzatiky con yogurt greco cetriolo e aglio )
3) i carbo delle verdure (lattuga, cavolfiore, pomodori...)vanno contati come carbo oppure no?
grazie a tutti per le risposte

[zanezink]

da una parte ho letto
2gr pro x kg di massa magra
6gr omega-3 o 10gr di olio di lino
verdure fibrose a iosa
da un 'altra dice anche da 20-50gr di carbo post wo
1)come è sta storia?
2) l?olio di lino secondo voi diventa mangiabile mischiato con yogurt magro bianco (1 cucchiaio) spezie aceto di mele e sale x condire l'isalata?
(magari tipo tzatiky con yogurt greco cetriolo e aglio )
3) i carbo delle verdure (lattuga, cavolfiore, pomodori...)vanno contati come carbo oppure no?
grazie a tutti per le risposte

2,2gr pro/LBM
6grW3
PSMF = 0cho 0fat farai delle ricariche o dei pasti liberi dipende dall'allenamento e dall BF.
Insalate e verdure senza condimento solo sale
I carbo delle verdure non vanno contati anche perchè ne devi mangiae 2 tazze al giorno + una conca di lattuga - no pomodori
Se PSMF deve essere PSMF sia

[nomoretrouble]

quali sono le verdure che possono essere assunte e quali no?

[zanezink]

quali sono le verdure che possono essere assunte e quali no?

permesse: zucchini,asparagi,bruxelles,cavolfiore,faggiolini,finocchi+tutte le specie di insalata

[nomoretrouble]

scusami ancora
perchè pomodori, melanzane, carciofo NO?
mentre es si cavoletti di bruxelles?
Bè carote, patate, legumi ovvio No!

[dij]

troppi carbo...anke zucchine, peperoni e fagiolini se ne mangi molti, sono sui 3-4gr carbox100gr...
e purtroppo niente yogurt greco magro o non magro...

[zanezink]

le verdure che assumi devono essere fibbrose, servono solo ad evitare la costipazione. Pensa che i più maniaci vanno di sole pro senza verdure ne insalata e integrano con fibre solubili.
Comunque le uniche verdure proibite sono piselli,carote,mais e barbabietola.
Dunque se vuoi per il gusto puoi mangiare le verdre che vuoi.
Ma se vuoi veramente seguire una PSMF tosta, devi solo aggiungere una tazza di verdure ad ogni pasto lontano dal WO.

[dij]

tu zane cosa ti facevi 2cup di fagiolini e 4-5etti di insalata al giorno?

[nomoretrouble]

grazie zane!
comunque vado + che altro di finocchi zucchine e lattuga, cavolfiore...

[DORIAN]

broccoli,asparagi,fagiolini,fionocchi e insaltata.....

[nomoretrouble]

grazie dorian aspettavo anke te...
ma mi domandavo sto olio di lino fa proprio cosi schifo?

[DORIAN]

eheheh....si...io l'ho preso poi di mille colori...verde,arancione,trasparentino-verdognolo....sepre schifo fa...

[nomoretrouble]

pensavo di condirci magari l'insalta migliorandolo con qualke trucco, ma mi sa che me la mangierò cosi la lattuga come una capra, solo con sale e aceto balsamico
vado di soft gels di omega-3

[zanezink]

pensavo di condirci magari l'insalta migliorandolo con qualke trucco, ma mi sa che me la mangierò cosi la lattuga come una capra, solo con sale e aceto balsamico
vado di soft gels di omega-3

[dij]

scusa dorian ma, dissento! :-).....(le ho le palle eh?)
a me non fa schifo l'olio di lino...lo metti nella verdura , con tonno, pollo e spezie varie (rosmarino, salvia, pepe, paprika o quello ke tte gusta di piu) mescoli e sentirai appena quel sapore di noce, legg. amarognola..
devi provarlo ;-)