info su come prender massa...HELP ME!

**Lester** · 31-05-2007, 02:24:50

allora non è proprio cosi...per prendere ancora massa,quindi peso,bosogna che aumenti le calorie che introduci...bisogna vedere quante kcal mangi ora in una giornata e da li le aumentiamo per farti prendere ancora peso...

**cromatino** · 31-05-2007, 09:12:27

allora, mia alimentazione tipica quando sono a casa e non all'uni:

colazione
-200ml latte parz. screm con un cucchiaio di miele (non sempre) e 5 fette biscottate

metà mattina
-1 mela o 1 banana

pranzo
-100gr di pasta o spesso zuppe (fagioli, lenticchie o quelle miste confezionate, senza pasta)
-un assaggino del secondo che si prepara in casa, tipo una fettina di formaggio o due fette di prosciutto ecc giusto per far tacere mia madre che mi martella, dice che studio e devo magnà!
-verdura, tipo insalata o spinaci
-1 frutto, preferibilmente diverso da quello che ho già mangiato a metà mattina

metà pomeriggio
-1 frutto se non vado in palestra
-1 frullato (con 100ml di latte, 1 mela, 1 banana) se vado in palestra

sera
-solo un secondo piatto, in genere pesce o carne bianca, ma a volte sono costretto a cedere a quello che si cucina
-verdura, tipo insalata o spinaci
-1 frutto, sempre preferibilmente diverso da quelli che ho già mangiato.

prenanna (quando posso)
-200ml di latte parz. scremato con i fiocchi all bran

Diciamo che a grandi linee questo è quello che mangio, cosa più cosa meno. Se boccio questi pre e post workout su cosa devo agire per non trovarmi la pancia e per crescere i muscoli? Posto alcuni dati che possono essere d'aiuto, credo:

Mio peso ideale: 68-70 Kg

Mio metabolismo basale: 1872

Mio fabbisogno energetico: 3000

ricavate da un soft trovato in rete (AntroCal si chiama). Attualmente peso 73Kg (a novembre ero 86Kg, vita sedentaria, fumo, troppo cibo per ozio), ma questi 3Kg non si vedono anche se gli addominali sono appannati (quelli inferiori però, un pò come tutti i niubbi del forum), non proprio scolpiti.

Attendo consigli.

**Lester** · 31-05-2007, 10:33:03

eh ho capito ma dovresti postare i valori...kcal ecc..

**cromatino** · 31-05-2007, 10:59:58

purtroppo tutti questi calcoli non li ho fatti, non è che voglio proprio una cosa precisa precisa...valuta che sono universitario e spesso non posso seguire questo regime per settimane, sono costretto a farmi i panini e prepararmi alcune cose a casa...quindi la cosa è molto aleatoria.

E' necessario incrementare le dosi caloriche dei miei pasti o, come detto nel primo post, posso semplicemente mangiare qualche fetta di pane bianco prima e dopo l'allenamento?
Ho considerato il BB più uno sfogo (periodi di stress, ecc) che un impegno, anche se sto in palestra quasi tutti i giorni.

La mia era più una curiosità.

**Lester** · 31-05-2007, 11:53:04

penso che in questa ottica si riuscirà a fare ben poco

**cromatino** · 31-05-2007, 13:19:20

Vabbè, ma a me serviva solo sapere l'assunzione di pro e carbo pre e post workout quanto tempo prima/dopo si fà. La dieta su scritta non la posso seguire, figuriamoci se ci metto altro...mi immagini all'università mentre seguo che mangio pollo fatto alla piastra delle 7 del mattino o verdure preparate sempre alle 7 del mattino...(ora in cui scendo su per giu)...sarebbe un casino!

Vorrei solo sapere i tempi di assunzione di questa roba, se puede?