colazione
250-300 ml di latte P.S
6 fette biscottate con marmellata hero diet(1 cucchiaino x fetta)
15 g noci o mandole
1 uovo intero + 2 albumi sodi
2 frutti medi opp 3 se piccoli(mele ,banane,pesche, kiwi,pere)
kcal 820,pro 35 g,fat 27 g,carb 120g
oppure
250 g di yogurt magro bianco
muesly 70 g(opp all bran 100g)
2 frutti
15 g di noci o mandorle
1 uovo inter + 2 albumi
kcal 840, pro 35g,fat 20g,carb 130g
spuntini (mattina e pom)
100 g di pane int di segale o pane integrale
50 g di bresaola opp:
-75 g di cotto magro
-60 g di crudo sgrassato
-1 scatoletta di tonno piccola
kcal 320,pro 20g,fat 10g,carb35g
pranzo
150 g di pasta integrale
150 g di carne(manzo ,tacchino ,maiale magro) o pesce(sgombro,merluzzo tonno, salmone)
2 cucchiai di olio extr. di oliva
insalatona abbondante (lattuga e pomodora)
kcal 940, pro (nobili e nn) 50g,carb 120g,fat 25g
cena
verdura abbondante (zucchine ,spinaci ,cavolfiore etc...)
150 g di carne o pesce
2 cucchiai di olio e.v.o
50 g di wasa int(se mi alleno dato che la cena è post-work allora faccio 100g di riso o gallette di riso)
kcal 650,pro (nobili e nn) 40 g,fat 25,carb 50
prenanna
200 g di fiocchi di latte
opp
50 g di parmiggiano(raramente)
kcal 204,fat 9,pro 26,carb 4
kcal totali 3200,pro (nobili e nn)190g,fat 100g,carb 360 g
dati personali
stuttura longilinea
peso 84 kg
altezza 190 cm
polso 16,5 cm
bf 13-14%
che ve ne pare? troppe pro?troppi fat? pochi carb?datemi dei consigli su come modificarla se nn và
250-300 ml di latte P.S
6 fette biscottate con marmellata hero diet(1 cucchiaino x fetta)
15 g noci o mandole
1 uovo intero + 2 albumi sodi
2 frutti medi opp 3 se piccoli(mele ,banane,pesche, kiwi,pere)
kcal 820,pro 35 g,fat 27 g,carb 120g
oppure
250 g di yogurt magro bianco
muesly 70 g(opp all bran 100g)
2 frutti
15 g di noci o mandorle
1 uovo inter + 2 albumi
kcal 840, pro 35g,fat 20g,carb 130g
spuntini (mattina e pom)
100 g di pane int di segale o pane integrale
50 g di bresaola opp:
-75 g di cotto magro
-60 g di crudo sgrassato
-1 scatoletta di tonno piccola
kcal 320,pro 20g,fat 10g,carb35g
pranzo
150 g di pasta integrale
150 g di carne(manzo ,tacchino ,maiale magro) o pesce(sgombro,merluzzo tonno, salmone)
2 cucchiai di olio extr. di oliva
insalatona abbondante (lattuga e pomodora)
kcal 940, pro (nobili e nn) 50g,carb 120g,fat 25g
cena
verdura abbondante (zucchine ,spinaci ,cavolfiore etc...)
150 g di carne o pesce
2 cucchiai di olio e.v.o
50 g di wasa int(se mi alleno dato che la cena è post-work allora faccio 100g di riso o gallette di riso)
kcal 650,pro (nobili e nn) 40 g,fat 25,carb 50
prenanna
200 g di fiocchi di latte
opp
50 g di parmiggiano(raramente)
kcal 204,fat 9,pro 26,carb 4
kcal totali 3200,pro (nobili e nn)190g,fat 100g,carb 360 g
dati personali
stuttura longilinea
peso 84 kg
altezza 190 cm
polso 16,5 cm
bf 13-14%
che ve ne pare? troppe pro?troppi fat? pochi carb?datemi dei consigli su come modificarla se nn và