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Mi dite se va bene questa metabolica?

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    #1

    Mi dite se va bene questa metabolica?

    Ciao a tutti, sono sempre io che rompo
    Ho finalmente finito di leggere il MERAVIGLIOSO libro di Di Pasquale e volevo cercare di impostare una bella metabolica. Visto che nel libro c'è scritto che la prima fase deve essere di studio del proprio fisico ho pensato di tenermi il + possibile basso con i carb e di fare il resto 40% pro e 60%fat.
    C'è anche scritto che le cal devono essere +o- quelle che avevo prima, quindi circa 2500. Questa è la dieta:
    COLAZIONE:
    4 albumi
    2 tuorli
    80g salsiccia
    100g pecorino
    20g maionese

    SPUNTINO:
    112g tonno al naturale
    20g noci

    PRANZO:
    200g petto di pollo
    20g olio d’oliva ev

    SPUNTINO:
    112g tonno al naturale
    20g noci

    CENA:
    200g vitello
    20g olio d’oliva ev

    PRENANNA:
    150g yogurt greco 0%fat

    Totali:
    2481Kcal
    173g fat--->17% saturi
    30% monoinsaturi
    10% polinsaturi
    220g pro
    16g carb (senza verdura)

    62%fat – 36%pro – 2%carb

    Che dite?
    I miei dati sono: 1'75 x 72Kg circa; la bf nn la so con precisione, ma penso sul 12-13% (gli addominali mi si intravedono)

    Non ho capito solo una cosa: quando dovrò fare la ricarica (cioè fra 12 giorni) a quante calorie mi devo tenere? (sul libro c'è scritta solo la ripartizione dei nutrienti)

    Thanks a tutti
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono sempre io che rompo
    Ho finalmente finito di leggere il MERAVIGLIOSO libro di Di Pasquale e volevo cercare di impostare una bella metabolica. Visto che nel libro c'è scritto che la prima fase deve essere di studio del proprio fisico ho pensato di tenermi il + possibile basso con i carb e di fare il resto 40% pro e 60%fat.
    C'è anche scritto che le cal devono essere +o- quelle che avevo prima, quindi circa 2500. Questa è la dieta:
    COLAZIONE:
    4 albumi
    2 tuorli
    80g salsiccia
    100g pecorino
    20g maionese

    SPUNTINO:
    112g tonno al naturale
    20g noci

    PRANZO:
    200g petto di pollo
    20g olio d’oliva ev

    SPUNTINO:
    112g tonno al naturale
    20g noci

    CENA:
    200g vitello
    20g olio d’oliva ev

    PRENANNA:
    150g yogurt greco 0%fat

    Totali:
    2481Kcal
    173g fat--->17% saturi
    30% monoinsaturi
    10% polinsaturi
    220g pro
    16g carb (senza verdura)

    62%fat – 36%pro – 2%carb

    Che dite?
    I miei dati sono: 1'75 x 72Kg circa; la bf nn la so con precisione, ma penso sul 12-13% (gli addominali mi si intravedono)

    Non ho capito solo una cosa: quando dovrò fare la ricarica (cioè fra 12 giorni) a quante calorie mi devo tenere? (sul libro c'è scritta solo la ripartizione dei nutrienti)

    Thanks a tutti
    io yoghurt e pecorino li leverei in una metabolica..

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      #3
      Ho modificato la dieta secondo le tue indicazioni:
      COLAZIONE:
      2 uova
      30g maionese
      80g salsiccia
      20g olio d’oliva ev

      SPUNTINO:
      112g tonno al naturale
      20g noci

      PRANZO:
      250g petto di pollo
      20g olio d’oliva ev

      SPUNTINO:
      112g tonno al naturale
      20g noci

      CENA:
      250g vitello
      20g olio d’oliva ev

      PRENANNA:
      2 uova

      Il totale è 2473Kcal
      35% pro - 63% fat e 10 g di carbo senza verdura

      213g pro
      178g fat (di cui: 13% saturi, 12% polinsaturi , 33% monoinsaturi)
      10g carb

      Adesso che dici? Cm va? Nn sono sicuro del prenanna, ma siccome nn posso prendere integratori (causa genitori rompi...) e nn posso prendere yogurt mi sono venute in mente le 2 uova...

      Se avete qualche consiglio è ben accetto
      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

      Commenta

        #4
        Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
        Ho modificato la dieta secondo le tue indicazioni:
        COLAZIONE:
        2 uova
        30g maionese
        80g salsiccia
        20g olio d’oliva ev

        SPUNTINO:
        112g tonno al naturale
        20g noci

        PRANZO:
        250g petto di pollo
        20g olio d’oliva ev

        SPUNTINO:
        112g tonno al naturale
        20g noci

        CENA:
        250g vitello
        20g olio d’oliva ev

        PRENANNA:
        2 uova

        Il totale è 2473Kcal
        35% pro - 63% fat e 10 g di carbo senza verdura

        213g pro
        178g fat (di cui: 13% saturi, 12% polinsaturi , 33% monoinsaturi)
        10g carb

        Adesso che dici? Cm va? Nn sono sicuro del prenanna, ma siccome nn posso prendere integratori (causa genitori rompi...) e nn posso prendere yogurt mi sono venute in mente le 2 uova...

        Se avete qualche consiglio è ben accetto
        al posto del tonno al pome magari inserirei 200 gr di salmone al naturale

        colazione porterei a 3 le uova

        pre nanna metterei 200 gr di fiocchi di latte con una manciata di frutta secca
        Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
        Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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          #5
          Mi era stato consigliato di nn mettere latticini e io ho ubbidito

          Il tonno al naturale è solo un'indicazione, anche xchè lo alternerei a petto di pollo, salmone (ricalcolando i macro), bresaola, prosciutto ecc...
          Poi il salmone circa 3 volte a sett lo mangerei a cena, quindi...

          X quanto riguarda i grassi, sono giuste le proporzioni di saturi - monoinsaturi - polinsaturi?
          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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            #6
            up
            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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              #7
              per i grassi per nn aver problemi comprerei olio di lino e al posto di 20 gr di olio di oliva farei 10 di oliva + 10 di lino e sei a posto.

              tieni le uova intere a colazione per i saturi necessari.
              Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
              Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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                #8
                Ok!

                Un'ultima cosa: la ricarica la faccio con il doppio di calorie e con la ripartizione data da Di Pasquale o c'è un altro metodo x calcolarle ?(le cal)
                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
                  al posto del tonno al pome magari inserirei 200 gr di salmone al naturale

                  colazione porterei a 3 le uova

                  pre nanna metterei 200 gr di fiocchi di latte con una manciata di frutta secca
                  sigpic

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