Mi dite se va bene questa metabolica?

[alex87alex]

Ciao a tutti, sono sempre io che rompo
Ho finalmente finito di leggere il MERAVIGLIOSO libro di Di Pasquale e volevo cercare di impostare una bella metabolica. Visto che nel libro c'è scritto che la prima fase deve essere di studio del proprio fisico ho pensato di tenermi il + possibile basso con i carb e di fare il resto 40% pro e 60%fat.
C'è anche scritto che le cal devono essere +o- quelle che avevo prima, quindi circa 2500. Questa è la dieta:
COLAZIONE:
4 albumi
2 tuorli
80g salsiccia
100g pecorino
20g maionese

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

PRANZO:
200g petto di pollo
20g olio d’oliva ev

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
20g olio d’oliva ev

PRENANNA:
150g yogurt greco 0%fat

Totali:
2481Kcal
173g fat--->17% saturi
30% monoinsaturi
10% polinsaturi
220g pro
16g carb (senza verdura)

62%fat – 36%pro – 2%carb

Che dite?
I miei dati sono: 1'75 x 72Kg circa; la bf nn la so con precisione, ma penso sul 12-13% (gli addominali mi si intravedono)

Non ho capito solo una cosa: quando dovrò fare la ricarica (cioè fra 12 giorni) a quante calorie mi devo tenere? (sul libro c'è scritta solo la ripartizione dei nutrienti)

Thanks a tutti

[dago85]

Ciao a tutti, sono sempre io che rompo
Ho finalmente finito di leggere il MERAVIGLIOSO libro di Di Pasquale e volevo cercare di impostare una bella metabolica. Visto che nel libro c'è scritto che la prima fase deve essere di studio del proprio fisico ho pensato di tenermi il + possibile basso con i carb e di fare il resto 40% pro e 60%fat.
C'è anche scritto che le cal devono essere +o- quelle che avevo prima, quindi circa 2500. Questa è la dieta:
COLAZIONE:
4 albumi
2 tuorli
80g salsiccia
100g pecorino
20g maionese

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

PRANZO:
200g petto di pollo
20g olio d’oliva ev

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
200g vitello
20g olio d’oliva ev

PRENANNA:
150g yogurt greco 0%fat

Totali:
2481Kcal
173g fat--->17% saturi
30% monoinsaturi
10% polinsaturi
220g pro
16g carb (senza verdura)

62%fat – 36%pro – 2%carb

Che dite?
I miei dati sono: 1'75 x 72Kg circa; la bf nn la so con precisione, ma penso sul 12-13% (gli addominali mi si intravedono)

Non ho capito solo una cosa: quando dovrò fare la ricarica (cioè fra 12 giorni) a quante calorie mi devo tenere? (sul libro c'è scritta solo la ripartizione dei nutrienti)

Thanks a tutti

io yoghurt e pecorino li leverei in una metabolica..

[alex87alex]

Ho modificato la dieta secondo le tue indicazioni:
COLAZIONE:
2 uova
30g maionese
80g salsiccia
20g olio d’oliva ev

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

PRANZO:
250g petto di pollo
20g olio d’oliva ev

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
250g vitello
20g olio d’oliva ev

PRENANNA:
2 uova

Il totale è 2473Kcal
35% pro - 63% fat e 10 g di carbo senza verdura

213g pro
178g fat (di cui: 13% saturi, 12% polinsaturi , 33% monoinsaturi)
10g carb

Adesso che dici? Cm va? Nn sono sicuro del prenanna, ma siccome nn posso prendere integratori (causa genitori rompi...) e nn posso prendere yogurt mi sono venute in mente le 2 uova...

Se avete qualche consiglio è ben accetto

[Manchester]

Ho modificato la dieta secondo le tue indicazioni:
COLAZIONE:
2 uova
30g maionese
80g salsiccia
20g olio d’oliva ev

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

PRANZO:
250g petto di pollo
20g olio d’oliva ev

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
250g vitello
20g olio d’oliva ev

PRENANNA:
2 uova

Il totale è 2473Kcal
35% pro - 63% fat e 10 g di carbo senza verdura

213g pro
178g fat (di cui: 13% saturi, 12% polinsaturi , 33% monoinsaturi)
10g carb

Adesso che dici? Cm va? Nn sono sicuro del prenanna, ma siccome nn posso prendere integratori (causa genitori rompi...) e nn posso prendere yogurt mi sono venute in mente le 2 uova...

Se avete qualche consiglio è ben accetto

al posto del tonno al pome magari inserirei 200 gr di salmone al naturale

colazione porterei a 3 le uova

pre nanna metterei 200 gr di fiocchi di latte con una manciata di frutta secca

[alex87alex]

Mi era stato consigliato di nn mettere latticini e io ho ubbidito

Il tonno al naturale è solo un'indicazione, anche xchè lo alternerei a petto di pollo, salmone (ricalcolando i macro), bresaola, prosciutto ecc...
Poi il salmone circa 3 volte a sett lo mangerei a cena, quindi...

X quanto riguarda i grassi, sono giuste le proporzioni di saturi - monoinsaturi - polinsaturi?

[alex87alex]

up

[Manchester]

per i grassi per nn aver problemi comprerei olio di lino e al posto di 20 gr di olio di oliva farei 10 di oliva + 10 di lino e sei a posto.

tieni le uova intere a colazione per i saturi necessari.

[alex87alex]

Ok!

Un'ultima cosa: la ricarica la faccio con il doppio di calorie e con la ripartizione data da Di Pasquale o c'è un altro metodo x calcolarle ?(le cal)

[DORIAN]

al posto del tonno al pome magari inserirei 200 gr di salmone al naturale

colazione porterei a 3 le uova

pre nanna metterei 200 gr di fiocchi di latte con una manciata di frutta secca