Brucia più la ghisa o cardio?!?

[snafu]

Obbiettivo bruciare calorie, ergo diminuire la pancetta: meglio 40 minuti sollevando ghisa seguiti da 20 minuti di cardio o 40 minuti di cardio e 20 minuti di pesi?!?

[Dark_Lord]

Obbiettivo bruciare calorie, ergo diminuire la pancetta: meglio 40 minuti sollevando ghisa seguiti da 20 minuti di cardio o 40 minuti di cardio e 20 minuti di pesi?!?

sicuramente la prima,allenamento prima anaerobico e poi aerobico.
sollevi ghisa e consumi le riserve di glicogeno nei muscoli,inoltre tieni attivo il metabolismo anche nei giorni successivi all'allenamento,poi il cardio,senza esagerare,30 minuti vanno bene

[DNP]

sicuramente la prima,allenamento prima anaerobico e poi aerobico.
sollevi ghisa e consumi le riserve di glicogeno nei muscoli,inoltre tieni attivo il metabolismo anche nei giorni successivi all'allenamento,poi il cardio,senza esagerare,30 minuti vanno bene

[snafu]

sicuramente la prima,allenamento prima anaerobico e poi aerobico.
sollevi ghisa e consumi le riserve di glicogeno nei muscoli,inoltre tieni attivo il metabolismo anche nei giorni successivi all'allenamento,poi il cardio,senza esagerare,30 minuti vanno bene

ah ahhh, interessante

scusa l'ignoranza ma cosa comporta il consumare le riserve di glicogeno nei muscoli?!? A perdere massa grassa?!?

[olds]

io faccio lunedi -mercoledi -venerdi allenamento anaerobico e martedi e giovedi 45 min di corsa in facia lipolitica (nn sul tapis roulant ma x strada) sono in definizione...secondo me è meglio cosi..anche se arrivi a venerdi che sei molto stanco..vedi un po come ti trovi..

[Dark_Lord]

ah ahhh, interessante

scusa l'ignoranza ma cosa comporta il consumare le riserve di glicogeno nei muscoli?!? A perdere massa grassa?!?

a intaccare prima le riserve di adipe

[dij]

ke se dopo ingerisci dei carboidrati questi andranno a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare ke hai appena utilizzato e non diventeranno massa grassa.
se invece non fai allenamento isotonico le riserve di glicogeno muscolare saranno sempre piene e quando mangerai carbo questi andranno stoccati come adipe...a grandi linee...mangia bene, fai pesi e se hai ancora energie fai cardio (meglio l'hiit) ;-)

[Dark_Lord]

per colmare gli ultimi dubbi

Glicogeno
Il glicogeno rappresenta la riserva di carboidrati dell'uomo e di tutti gli animali. L'uomo può immagazzinarne circa 380 - 480 grammi, una quantità di carburante sufficiente per percorrere 30 km di corsa.
È depositato sottoforma di granuli nel fegato e nei muscoli, a questi granuli sono legati gli enzimi predisposti alla sua sintesi e alla degradazione.
Nel fegato è stoccato 1/3 del glicogeno di tutto l'organismo (circa 100 - 150grammi), sottoforma di catene più lunghe e più pesanti rispetto ai muscoli.
Nei muscoli sono immagazzinati i 2/3 del glicogeno dell'organismo (circa 300 grammi), sottoforma di catene più corte e leggere.
Il glucosio del fegato è molto variabile poiché la sua funzione principale è quella di mantenere costante la glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue), mentre quello nei muscoli viene consumato solamente durante uno sforzo fisico intenso e prolungato.
Il glicogeno lega a sè una quantità di acqua notevole, pari a 2.7 grammi. Quindi dopo uno sforzo fisico intenso e prolungato la perdita di peso può essere notevole: il consumo di 100 grammi di glicogeno comporta una perdita di peso di quasi 400 grammi.

[snafu]

per colmare gli ultimi dubbi

Glicogeno
Il glicogeno rappresenta la riserva di carboidrati dell'uomo e di tutti gli animali. L'uomo può immagazzinarne circa 380 - 480 grammi, una quantità di carburante sufficiente per percorrere 30 km di corsa.
È depositato sottoforma di granuli nel fegato e nei muscoli, a questi granuli sono legati gli enzimi predisposti alla sua sintesi e alla degradazione.
Nel fegato è stoccato 1/3 del glicogeno di tutto l'organismo (circa 100 - 150grammi), sottoforma di catene più lunghe e più pesanti rispetto ai muscoli.
Nei muscoli sono immagazzinati i 2/3 del glicogeno dell'organismo (circa 300 grammi), sottoforma di catene più corte e leggere.
Il glucosio del fegato è molto variabile poiché la sua funzione principale è quella di mantenere costante la glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue), mentre quello nei muscoli viene consumato solamente durante uno sforzo fisico intenso e prolungato.
Il glicogeno lega a sè una quantità di acqua notevole, pari a 2.7 grammi. Quindi dopo uno sforzo fisico intenso e prolungato la perdita di peso può essere notevole: il consumo di 100 grammi di glicogeno comporta una perdita di peso di quasi 400 grammi.

Urca... grazie mille, spiegato meglio di così è impossibile.

Quindi dici sforzo intenso e prolungato, per cui è meglio "sollevare" meno Kg per più volte?!?

Esempio, meglio 40Kg 15x3 o 35Kg 20x3?

[Dark_Lord]

Urca... grazie mille, spiegato meglio di così è impossibile.

Quindi dici sforzo intenso e prolungato, per cui è meglio "sollevare" meno Kg per più volte?!?

Esempio, meglio 40Kg 15x3 o 35Kg 20x3?

per esaurire prima il glicogeno si.
pero' non tutti adottano questa tecnica,c'e' chi la routine di allenamento non la cambia tra massa e definizione

[dij]

Urca... grazie mille, spiegato meglio di così è impossibile.

un bel copia e incolla ogni tanto fa bene eh professore...
(dai t'han stampato tutti!)

[Capitanfindus]

Oggi proprio ci pensavo a sta cosa, e concordo pienamente anche io sulla spiegazione dell'esaurimento delle scorte di glicogeno prima dell'esercizio aerobico.
E' provato da moltissimi studi che il corpo fa tanto più affidamento sul glicogeno quanto più lo stesso è presente nei muscoli: un basso livello di glicogeno manda al corpo il "segnale" per iniziare ad utilizzare gli FFA in larga misura per colmare il fabbisogno energetico (quando si può ovviamente...ad alta intensità non funziona).
In una dieta low carb priva di alcuna ricarica di carboidrati (una Standard Ketogenica Diet per intenderci) con i muscoli ormai deplezionati, è pur sempre necessario svolgere l'allenamento con i pesi?
Anche McDonald ritiene che sia indispensabile al fine di preservare la massa magra: quello che viene perso per via gluconeogenetica a danno dei muscoli viene ripristinato dall'accrescimento muscolare seguente ai pesi.
Tuttavia mi sembra una sorta di controsenso: sei in modalità catabolica (bilancio calorico negativo) e quindi non puoi allo stesso tempo aumentare la massa magra...il santo graal non esiste !
Discorso diverso se si fanno i pesi per ottenere un'accellerazione del metabolismo, ma in quel caso i pesi devono vedersela con la concorrenza dell'HIIT...ed è una battaglia dall'esito tutt'altro che scontato, anzi io vedrei l'HITT molto meglio in termini di risposta ormonale.

Sia chiaro che tutto sto sproloquio non è mosso da alcuna certezza, anzi da molti dubbi che spero qualcuno più esperto possa chiarirmi....

[dij]

si capitano, il discorso metabolismo è una bella gara pesi -hiit.
ma x preservare la forza, i carichi, la confidenza con gli esercizi e gli attrezzi, mantenere oltre ai muscoli anke ossa e tendini forti e abituativa lavorare sotto sforzo...nn si puo eliminare la ghisa....e poi ce piace pompare no?

[zanezink]

si capitano, il discorso metabolismo è una bella gara pesi -hiit.
ma x preservare la forza, i carichi, la confidenza con gli esercizi e gli attrezzi, mantenere oltre ai muscoli anke ossa e tendini forti e abituativa lavorare sotto sforzo...nn si puo eliminare la ghisa....e poi ce piace pompare no?

[Capitanfindus]

si capitano, il discorso metabolismo è una bella gara pesi -hiit.
ma x preservare la forza, i carichi, la confidenza con gli esercizi e gli attrezzi, mantenere oltre ai muscoli anke ossa e tendini forti e abituativa lavorare sotto sforzo...nn si puo eliminare la ghisa....e poi ce piace pompare no?

Si infatti anche io giustificavo l'attività con i pesi sulla base di questi benefici generali.