forse una ripetizione:proposta di dieta senza integratori

[dapaura]

Mi basta arrivare a 140 gr in 5 pasti di cui 3 (spuntini e pasto)sono in facolta' a studiare ( la mensa va evitata.

Grazie fin d'ora per i consigli
Se e' stato fatto un post simile chiedo scusa e se me lo potete indicare .

Ciao
Dapaura

[max_power]

140 gr di proteine ?Intendi questo ?Suddivise in 5 pasti vengono circa 28 gr a pasto.Direi perfetto.


max_power

[polpy]

Caspita... hai un problema... infatti se 3 dei 5 pasti sono in facoltà ti risulta difficile mangiare bene!

Io ti consiglio:

Colazione (a casa):
-125 ml latte (5g di pro)
-30/40 di cereali (5g di pro)
-1 uovo (16g)
TOTALE : 26 g


Spuntino (in facolià):
-panino + 100g di carne di tacchino/pollo (25/28g di prot)
-yogurt magro (4g)
-Dopo un po, Un succo di frutta (niente proteine ma zuccheri x il cervello)
TOTALE : 29/32 g


Pranzo (in facoltà)
-150g riso freddo + 3 albumi d'uovo + prosciutto + cose ke ti piacciono (20/25g)
-frutta fresca
TOTALE : 20/25g

Spuntino (in facoltà):
-panino + 100g di carne di tacchino/pollo (25/28g di prot)
-latte 200 ml (7g)
-banana
TOTALE : 35 g

Cena (a casa)
-pasta + sugo al ragu + formaggio
-pesce (magro, con molte pro: carpa/sarda/tonno) : 20% di proteine
Totale: almeno devi raggiungere 30/35g

Non sono un'esperto, ma ho cercato di:
-darti pochi grassi nelle ore di studio, per non appesantirti
-darti cose che possono resistere anche fuori del frigo
-140/150 g di proteine

Ora, mancano: verdura, fibbre e vitamine, che puoi prendere quando vuoi.
Forse le calorie totali sono poche, questo devi vedere tu in base anche al tua fabbisogno... se proprio basta aumentare il pane, la pasta ecc....

CIAO

[Ospite]

dovresti fare anche un pasto pre nanna la sera.

[dapaura]

Grazie!mi studio le proposte e poi vi faccio sapere.
Ciao e buon allenamento
Dapaura

[phoenix]

Originally posted by polpy:

-1 uovo (16g)

Cos'è, uovo di TYRANNOSAUSUS REX?16 grammi di pro....

[Michelino]

Originally posted by phoenix:

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-1 uovo (16g)

Cos'è, uovo di TYRANNOSAUSUS REX?16 grammi di pro....