Dubbi!!!

[Gigi83]

Sono tornato ad 1 semplice low carb, e volevo i vostri pareri al riguardo...
Colazione:300 ml di latte di soia + 70 g di all bran + 1 bicchiere di succo di pompelmo rigorosamente non zuccherato.

Spuntino1: 1 mela o 1 pesca + 30 g di proteine + 1 cucchiaio di olio di lino.

Pranzo: 100 g di carne o pesce + 6 fette wasa + insalata e verdura varia quale pomodori(raramente) cetrioli zucchine condite con olio d' oliva, 1 cucchiaio.

Spuntino2: 30 g di proteine + 2 noci.

Cena: come pranzo tranne le wasa.

Pre-nanna: 4 albumi
Assumo creatina veicolata subito dopo il workout avviene tra pranzo e lo spuntino, e 1 ora dopo lo spuntino.

Forse vi sembrerà povera di proteine, ma credo di non avere bisogno di troppe pro, visto che non ho molta massa.
Potreste dirmi la kcal. e le xcentuali dei macronutrienti poichè sonop 1 po' negato x questi conti? naturalmente esclusa la creatina.

[Furher]

Ti do solo un coonsiglio: aumenta di poco i carbo (ma davvero poco), che so, 2-3 fette wasa a cena o allo spuntino2 e strafogati di verdureeeeee.....

Ah, a mio avviso poche prot a colazione: aggiungigi qualche fonte proteica

Le calorie a mio avviso si aggireranno tra le 1900-2100.

[max_power]

Postato originalmente da : Gigi83:
<STRONG>Sono tornato ad 1 semplice low carb, e volevo i vostri pareri al riguardo...
Colazione:300 ml di latte di soia + 70 g di all bran + 1 bicchiere di succo di pompelmo rigorosamente non zuccherato.

Spuntino1: 1 mela o 1 pesca + 30 g di proteine + 1 cucchiaio di olio di lino.

Pranzo: 100 g di carne o pesce + 6 fette wasa + insalata e verdura varia quale pomodori(raramente) cetrioli zucchine condite con olio d' oliva, 1 cucchiaio.

Spuntino2: 30 g di proteine + 2 noci.

Cena: come pranzo tranne le wasa.

Pre-nanna: 4 albumi
Assumo creatina veicolata subito dopo il workout avviene tra pranzo e lo spuntino, e 1 ora dopo lo spuntino.

Forse vi sembrerà povera di proteine, ma credo di non avere bisogno di troppe pro, visto che non ho molta massa.
Potreste dirmi la kcal. e le xcentuali dei macronutrienti poichè sonop 1 po' negato x questi conti? naturalmente esclusa la creatina.</STRONG>

Calorie totali(escluse le 30 gr di proteine):1500 calorie circa.

Proteine:100,14 gr
Carboidrati:76,96 gr
Grassi:65,79 gr


Occhio...troppo povera di carboidrati...e di proteine.

max_power

[max_power]

Postato originalmente da : Gigi83:
<STRONG>magari aggiungo 1 20 di pro in polvere alla mattina e 1 frutto anche a merenda.</STRONG>

[Gigi83]

Grazie ragazzi, magari aggiungo 1 20 di pro in polvere alla mattina e 1 frutto anche a merenda.