Quali carbo prima del Workout ?

[Lawrence]

ehi ragazzi, ho bisogni di sapere che tipo di carboidrati mi consigliate di assumere prima dell'allenamento.

Questi 'carbo' devono avere questi requisiti:
-alta digeribilità
-sapore accettabile
-zero fibre

Per favore indicatemi, proprio il nome del prodotto commerciale!

PS. Ieri ero di fretta e ho mangiato una tazza di Frutibix prima di andare in palestra , ma mentre ero alla pressa mi tornavano a gola! ...che schifo!

[max_power]

Originally posted by Lawrence:
ehi ragazzi, ho bisogni di sapere che tipo di carboidrati mi consigliate di assumere prima dell'allenamento.

Questi 'carbo' devono avere questi requisiti:
-alta digeribilità
-sapore accettabile
-zero fibre

Per favore indicatemi, proprio il nome del prodotto commerciale!

PS. Ieri ero di fretta e ho mangiato una tazza di Frutibix prima di andare in palestra , ma mentre ero alla pressa mi tornavano a gola! ...che schifo!

Innanzitutto devo farti una domanda erchè prima dell'allenamento vuoi prendere carboidarti.Questo ti servono all'ultimo per ristabilire le scorte di glicogeno.Con i carboidrati rischieresti solo di alzare il picco insulinico sentendoti poi uno straccio durante l'allenamento.
Seconda domanda erchè vuoi carboidrati seza fibre:ricordati la molta importanza che questa hanno nella dieta di un bodybuilder.
Per quanto riguarda alcuni prodotti ti potre consigliare i Cornflakes.Sono digeribilissimi,hanno abbastanza sapore e contengono una quantità di fibre irrisoria.Unico neo:hanno un altissimo indice glicemico che ti farebbero alzare troppo il picco insulinico compromettendo al seduta.Forse meglio a colazione ma non prima dell'allenamento.

max_power

[Gawain]

Carbo Complex (Ultimate Nutrition)

[Gawain]

Originally posted by max_power:

Innanzitutto devo farti una domanda erchè prima dell'allenamento vuoi prendere carboidarti.Questo ti servono all'ultimo per ristabilire le scorte di glicogeno.Con i carboidrati rischieresti solo di alzare il picco insulinico sentendoti poi uno straccio durante l'allenamento.

Non è così se ti rifornisci di carboidrati a lento rilascio.

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Non è così se ti rifornisci di carboidrati a lento rilascio.

Beh..questo lo so benissimo.Ma dipende dalla sensibilità insulinica di un individuo.


max_power

[lo zar]

Il mio consiglio sarebbe quello di assumere frutta, soprattutto arance, mele, pesche ma cerca di evitare banane o kiwi
Insomma dovresti assumere del fruttosio, zucchero a lento rilascio.
Ma tu hai specificato niente fibre, dunque.........

[max_power]

Guarda che il fruttosio non è uno zucchero a lento rilascio.

max_power

[lo zar]

Scusate forse mi sono espresso male: volevo dire che ha un IG molto basso quindi è adatto prima di un workout!

[max_power]

Originally posted by lo zar:
Scusate forse mi sono espresso male: volevo dire che ha un IG molto basso quindi è adatto prima di un workout!

Si hai ragione.Il fruttosio ha un basso indice glicemico(circa 32 riferito al pane bianco) il che lo rende adatto prima del workout.


max_power

[Gawain]

Io lo assumerei comunque dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno epatico.

Prima solo carbo complessi.

[max_power]

Forse so che ragionamento s'è fatto lo zar.Poichè il fruttosio ha un basso indice glicemico allora ecco che non andrà a creare picchi insulinici elevati che andrebbero a compromettere la prestazione.


max_power

[phoenix]

Originally posted by lo zar:
Il mio consiglio sarebbe quello di assumere frutta, soprattutto arance, mele, pesche ma cerca di evitare banane o kiwi
Insomma dovresti assumere del fruttosio, zucchero a lento rilascio.
Ma tu hai specificato niente fibre, dunque.........

non sono d'accordo, io evito comunque i carbo da soli prima dell'allenamento, per quanto riguarda la frutta è molto, molto soggettivo, ma la maggior parte delle persone che conoscono sono sensibili alle arance ed alle pesche.

[Lawrence]

max Power sei fuori strada!
i carbo mi servono per aver energia, e dopo due ore che ho mangiato un piccolo pasto contenente carbo, prot, grassi, vitamine e minerali il discorso che fai tu, non è vero per niente.


Io volevo solo il nome di qualche prodotto in vendita nei supermercati (ad es. fette biscottate) con cui voi vi trovate bene....

[gio64]

...ma allora quale'è la vera differnza tra carbo ad basso IG e carbo complessi?
...solo la risposta insulinica? quindi se mi faccio il pieno di fruttosio, che è comunque uno zucchero semplice e nel sangue ci arriva subito, la risposta insulinica è minore di quella di un morso di pane? ....ma non è il tasso glicemico che provoca tale risposta?
...scusate l'ignoranza

[kaio]

Originally posted by Lawrence:

Io volevo solo il nome di qualche prodotto in vendita nei supermercati (ad es. fette biscottate) con cui voi vi trovate bene....

Fatti 100g di riso...