Dieta semi-definizione

[SebastianValmont]

Ciao a tutti sono alto 1,80 per 76 kg con una bf del 10% circa.Vorrei fare una dieta che mi permetta di perdere un filo di grasso ma senza perdere la massa duramente guadagnata.Che ne dite della dieta che mi è venuta in mente?
Colazione
250 ml latte scremato + 30 gr pro
12 mandorle
100gr all brain
Pranzo
100 gr riso integrale o basmati
200 gr hamburger magra di manzo,carpaccio,costata,carne salada
1 frutto
2 cps omega 3
Spuntino pre-wo
3 fette wasa
1 mela
250 ml latte + 30 gr pro
Cena(mezz'ora dopo allenamento)
250 gr petto di pollo o merluzzo o tonno..
4 wasa (legumi se non mi alleno) o pane di segale 100 gr
2cps omega 3
1 frutto
Pre-nanna
30 gr blend proteine lento rilascio + 5gr gluta

Integrazione
Bcca 4gr prima dell'allenamento
4 gr dopo allenamento+ 5gr gluta

[SebastianValmont]

Stavo pensando ma nei giorni di allenamento può andare bene a cena,la quale viene fatta mezz'ora dopo l'allenamento circa,una patata al vapore?
A pranzo 100 gr di pasta o dei ravioli sono da evitare?

[dago85]

Ciao a tutti sono alto 1,80 per 76 kg con una bf del 10% circa.Vorrei fare una dieta che mi permetta di perdere un filo di grasso ma senza perdere la massa duramente guadagnata.Che ne dite della dieta che mi è venuta in mente?
Colazione
250 ml latte scremato + 30 gr pro LEVA IL LATTE E PRO IN POLVERE
5-6 ALBUMI OPPURE io ti CONSIGLIO IL LATTE DI SOIA SE NN VUOI LEVARLO.
20 GR mandorle
50gr Farina d'avena( comprati i quaker oats) e mettili in ammollo in acqua
Pranzo
100 gr riso integrale o basmati + 20 gr di olio evo
200 gr hamburger magra di manzo,carpaccio,costata,carne salada io prediligerei petto di pollo, tacchino, bresaola, tonno, merluzzo
1 frutto io il frutto lo leverei
2 cps omega 3
20 gr frutta secca


Spuntino pre-wo
3 fette wasa levale
1 mela
30 gr pro in acqua

IO DOPO LE 18 LEVEREI I CHO (SIA CHE ESSI SIANO AD ALTO O BASSO IG)

Cena(mezz'ora dopo allenamento)
250 gr petto di pollo o merluzzo o tonno..
2cps omega 3
200 GR VERDURE CONDITE CON OLIO EVO (MOLTO POKO VISTO CHE è POST-WO, GIUSTO X DAR UN PO DI SAPORE)

Pre-nanna
30 gr blend proteine lento rilascio + 5gr gluta

Integrazione
Bcca 4gr prima dell'allenamento
4 gr dopo allenamento+ 5gr gluta

[SebastianValmont]

Grazie mille x la risposta!Ascolta alla mattina penso che utilizzerò ugualmente gli all-bran perchè la farina d'avena proprio non la reggo.L'olio evo cos'é?Comunque devo trovare altro perchè a me l'olio crudo proprio non piace
I grassi non ti sembrano eccessivi 20 gr di mandorle a colazione+20gr mezzogiorno?Come frutta secca cosa va bene?Noci,pinoli...?Alla sera quando mi alleno 4 wasa le terrei magari assieme alla verdura perchè senza carbo dopo l'allenamento non lo vedo molto bene,quando non mi alleno mangio solo verdura(spinaci,fagiolini,zucchine...) o legumi ok? Al posto della mela come spuntino pomeridiano posso mangiare anche una pesca o un paio di albicocche...Basta che abbiano un ig basso ok?A me piacciono molto le costate di manzo è così un problema mangiarla a mezzogiorno magra s'intende? GRAZIE

[SebastianValmont]

Dimenticavo...perchè a colazione dovrei usare il latte di soia cos'ha che non va il latte scremato accadì che uso attualmente?

[SebastianValmont]

Dorian dammi una mano anche tu!Grazie

[zanezink]

EVO = extra virgin oil

[SebastianValmont]

x favore datemi una mano a sistemare questa dieta

[dago85]

Grazie mille x la risposta!Ascolta alla mattina penso che utilizzerò ugualmente gli all-bran perchè la farina d'avena proprio non la reggo.L'olio evo cos'é?Comunque devo trovare altro perchè a me l'olio crudo proprio non piace
I grassi non ti sembrano eccessivi 20 gr di mandorle a colazione+20gr mezzogiorno?Come frutta secca cosa va bene?Noci,pinoli...?Alla sera quando mi alleno 4 wasa le terrei magari assieme alla verdura perchè senza carbo dopo l'allenamento non lo vedo molto bene,quando non mi alleno mangio solo verdura(spinaci,fagiolini,zucchine...) o legumi ok? Al posto della mela come spuntino pomeridiano posso mangiare anche una pesca o un paio di albicocche...Basta che abbiano un ig basso ok?A me piacciono molto le costate di manzo è così un problema mangiarla a mezzogiorno magra s'intende? GRAZIE

1) ok tieni gli all bran(ti consiglio xo nel latte di soia)
2)evo= olio d'oliva extra vergine
3)i grassi nn sono eccessivi, non pensare che i grassi facciano ingrassare(sono i trans e idrogenati che fanno male..il resto vanno bene, limitando sempre i saturi)
4) frutta secca ok: noci, mandorle, arachidi, pinoli
5) li potresti tenere i wasa(anche se x le fibre nn le consiglierei molto)..xo se vuoi fare 1 definizione x bene, i carbo prendili da verdure tipo pomodori, spinaci, broccoli,asparagi ma non prendere legumi che anche se a basso ig, creano ritenzione
6) casomai mangia una pera, oppure se proprio nn ci riesci, mangia pure una pesca(nn ricordo xo l'ig)
7) no nn è un problema mangiare la carne di manzo..xo la dieta è bene alternarla..mangiala 2-3 volte a settimana ma mangia anche petto di pollo, tacchino, bresaola o pesce anche a pranzo..

SPERO DI ESSERTI STATO UTILE..

[SebastianValmont]

Grazie Mille Dago!!!!

[SebastianValmont]

Una patata al vapore alla sera post-wo proprio non ci sta?Che altri carbo posso mangiare la sera post-wo a parte le verdure?
Tutti quei grassi alla mattina non rallentano l'assorbimento delle proteine?
Ogni tanto a pranzo anzichè il riso posso mangiare 100 gr di pasta o 125 gr di ravioli(una confezione di sfogliavelo)con un pò di pomodoro?

[dago85]

la patata ci stà, carbo io ti consiglio solo verdure x nn appannarti..vanno bene tutti quei grassi la mattina nn preoccuparti..rallentano l'assorbimento è vero ma nn è 1 problema..di pasta si, meglio alternare se vuoi..pomodoro con pochissimo condimento..quasi nulla dentro

[SebastianValmont]

Grazie mille dago!!!Dei ravioli,degli gnocchi e di usare il pesto ogni tanto come condimento che ne dici?

[dago85]

dei ravioli, attento a quello che ci mettono dentro..gli gnocchi si vanno bene ma nn esagerare..il pesto limitalo sempre..cioè mettilo con moderazione..

[SebastianValmont]

100 gr di riso o di pasta hanno circa 75 gr di carbo mentre 100 gr di ravioli 36 ne devo mangiare il peso per raggiungere la quota di carbo che mangio di solito con il riso o la pasta?e di gnocchi quanti gr? grazie ancora