Dimenticavo l'olio crudo proprio non mi piace lo riesco a mettere solo sul carpaccio o sulla bresaola ma sul riso sulla pasta e sulle verdure zero...i grassi dati dalla frutta secca + gli omega 3 non sono già sufficienti?
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no l'olio è una buona fonte di polisaturi e monosaturi..dipende pure dal tipo di olio che metti..prova ad alternare con olio di soia, di girasole, di cereali..x quanto riguarda se gnocchi o pasta normale, basta che comunque raggiungi la stessa quota di cho che prendi gli altri giorni col riso..solo frutta secca e omega 3 nn bastano a fare le cosa ottimale..il sale limitalo..anzi se lo levi meglio ancora..il sodio causa ritenzione xchè trattiene i liquidi..Commenta
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I carbo si calcolano sull'alimento crudo vero?Perchè il riso crudo o cotto vedo che ha quote di carbo differenti?Commenta
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sul crudoCommenta
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La patata post-allenamento da quanti grammi dici di mangiarla?
Grazie per la pazienza dago!Commenta
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dipende dalla percentuale di cho che hai assunto in precedenza..io starei in torno ai 100-150 gr al giorno..Commenta
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A 150 gr ci arrivo tra i 100 gr di all bran e i 100 gr di riso...la spremuta mi piace parecchio dove la posso mettere.Al mattino,a merenda,post-wo?Commenta
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potresti metterla a merendaCommenta
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Tu da quanti gr la mangeresti la patata post-wo contando k assumo gia 150 gr di carbo tra all bran e riso-pasta?Commenta
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ma ti vuoi mangiare la patata o la pasta..nn ho capito..la pasta nn te la consiglio a cena e la patata che sia dolce, non quelle al forno con olio e condimenti vari..cmq se già assumi 150 gr di carbo al giorno, li eliminerei a cena..Commenta
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Una patata grossa al vapore o due patate piccole mi vorrei mangiare post-wo quando invece non mi alleno verdure...Una curiosità:x tramutare una dieta come questa in una dieta x la massa basta solo aumentare i carbo magari portandoli a circa 200 gr al giorno?Commenta
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Comunque grazie ancora Dago!troppo gentile con tutti i consigli che mi stai dando!Commenta
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Anche 50 gr di riso post-wo non dovrebbero esser male ma preferisco le patate..tu che dici una patata grossa o 2 piccole al vapore?Commenta
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in massa, l'aumento dei carbo deve essere fatto gradulamente arrivando ad 1 quantità che ti faccia trovare il giusto dosaggio..anche le pro io in massa aumenterei facendo 2,5 x kg corporeo..cmq x la patata dipende dal peso che ha..una patata grande puo pesare come 2 piccole..nn è che cambia qualcosa..Commenta
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Una arrosto di tacchino o di vitello,dello spezzatino di vitello,o degli spiedini con pollo vitello e manzo il tutto ovviamente con molto poco condimento ci possono stare x variare un pò?Commenta
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