ragazzi vorrei chiedervi un consiglio per impostare la dieta di quest'estate...
fin'ora ho seguito dei regimi alimentari a mia discrezione cercando di trattenermi nel mangiare cose che ritenevo piu o meno giuste...
dopo un periodo di massa che mi ha portato a 75kg ho fatto un periodo di scarico unendo palestra e piscina e seguendo questa dieta(ho sbagliato a usare pochi grassi)
mattina
albume 300ml+tonno o mais
mezza mattina
mela
pranzo
variavo tra mega insalatone cn tonno mais o bresaola o tacchino, carne, fiocchi di latte o 2 volte la settimana legumi
pre wo
tonno fiocchi di latte
cena
su per giu come pranzo evitando i legumi
gli unici grassi erano dati da qualche sgarro e dai condimenti(pochi)
non usavo sale ne olio
sono arrivato a 70kg 12%...mi sono asciugato parecchio
ora sono 10 giorni che non vado in palestra ed ho ripreso un kg circa...ma sto mangiando abbastanza tanto...ora inizio a prendere thermostack e alc e tornerò a brevissimo in palestra....ma che dieta ci abbiano considerando che voglio transformare l'ultima parte di grasso in muscolo??...mi sa che dovrò comprare proteine in polvere perche non posso piu utilizzare l'albume o cmq non a colazione visto che non ho tempo per cucinarlo...inizierò a lavorare e la mia vita diventerà molto piu impegnativa...
per la palestra ci andrò 3 volte la settimana almeno e a fine allenamento farò 20minuti di nuoto...
grazie a chi vorrà aiutarmi!!!!!....magari dandomi una mano anche su come allenarmi...se cercare sempre il massimale o quasi o fare piu ripetizioni(15) magari in superset
fin'ora ho seguito dei regimi alimentari a mia discrezione cercando di trattenermi nel mangiare cose che ritenevo piu o meno giuste...
dopo un periodo di massa che mi ha portato a 75kg ho fatto un periodo di scarico unendo palestra e piscina e seguendo questa dieta(ho sbagliato a usare pochi grassi)
mattina
albume 300ml+tonno o mais
mezza mattina
mela
pranzo
variavo tra mega insalatone cn tonno mais o bresaola o tacchino, carne, fiocchi di latte o 2 volte la settimana legumi
pre wo
tonno fiocchi di latte
cena
su per giu come pranzo evitando i legumi
gli unici grassi erano dati da qualche sgarro e dai condimenti(pochi)
non usavo sale ne olio
sono arrivato a 70kg 12%...mi sono asciugato parecchio
ora sono 10 giorni che non vado in palestra ed ho ripreso un kg circa...ma sto mangiando abbastanza tanto...ora inizio a prendere thermostack e alc e tornerò a brevissimo in palestra....ma che dieta ci abbiano considerando che voglio transformare l'ultima parte di grasso in muscolo??...mi sa che dovrò comprare proteine in polvere perche non posso piu utilizzare l'albume o cmq non a colazione visto che non ho tempo per cucinarlo...inizierò a lavorare e la mia vita diventerà molto piu impegnativa...
per la palestra ci andrò 3 volte la settimana almeno e a fine allenamento farò 20minuti di nuoto...
grazie a chi vorrà aiutarmi!!!!!....magari dandomi una mano anche su come allenarmi...se cercare sempre il massimale o quasi o fare piu ripetizioni(15) magari in superset
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