dieta

[dennis]

col:50g di orzo soff, un vasetto di yogurt magro ,100g di pane ,20 g di miele, 40 di prot in polv.
matt:5 wasa 100g di bresaola o tacchino ,barretta metrix[ma la levo ,mi da fastidio allo stomaco]
pranz:110g di pasta 250g di carne ,insalata
sub dopo all: 40g di prot
cena:200 g di patate, 300g di carne ,
insalata
dopo cena: 40g di prot.
volevo sapere a quante calorie sto^ esclusa la barretta. i grassi uso l'olio di soia sull'insalata diciamo 10 15 g,e int olio di pesce.

[multipower]

Postato originalmente da : dennis:
<STRONG>col:50g di orzo soff, un vasetto di yogurt magro ,100g di pane ,20 g di miele, 40 di prot in polv. </STRONG>

Toglierei miele e pane, 40g di pro secondo me sono troppe.

[quote]<STRONG>
matt:5 wasa 100g di bresaola o tacchino ,barretta metrix[ma la levo ,mi da fastidio allo stomaco]
pranz:110g di pasta 250g di carne ,insalata
sub dopo all: 40g di prot </STRONG> [QUOTE]


Ok lo spuntino, a pranzo ridurrei gradualmente la pasta fino a eliminarla (al limite tienila nei giorni di allenamento, a cena per esempio). 250g di carne anche qui, sono troppe.
Come pasto post-work 30g di pro con una banana o succo di frutta saranno più che sufficienti a ripristinare le scorte di glicogeno.

<STRONG>

cena:200 g di patate, 300g di carne ,
insalata
dopo cena: 40g di prot.
volevo sapere a quante calorie sto^ esclusa la barretta. i grassi uso l'olio di soia sull'insalata diciamo 10 15 g,e int olio di pesce.</STRONG>

Le patate le eliminerei, al limite prendi 80-100gr di pasta nei giorni di allenamento. Riduci la carne di un etto, aggiungi verdure, insalata.

Non vedo la frutta, aggiungila a colazione nello yogurt o fuori dai pasti. Una manciata di arachidi nei pasti principali ti sazieranno e aggiungeranno qualche kcal di lipidi (poli e monoinsaturi) alla tua dieta.
--
Ciao!

multipower

[Ospite]

per la colazione concordo con Multipower:troppe proteine e togli un pò di carbo.

a pranzo 250gr di carne sonon troppi.

dopo l'allenamento ci vogliono carbo ad alto IG,come destrosio o banana,per ripristinare il glicogeno.puoi unire se voui,e puoi,BCAA ,glutammina e creatina.

a cena toglierei le patate e userei carbo a basso ig,come le fette WASA.

come pre nanna 40 gr di pro forse sonon troppe.

una domanda:ma quando dici 40gr di pro in polvere intendi 40gr di polvere o 40gr totali di pro?

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>per la colazione concordo con Multipower:troppe proteine e togli un pò di carbo.

a pranzo 250gr di carne sonon troppi.

dopo l'allenamento ci vogliono carbo ad alto IG,come destrosio o banana,per ripristinare il glicogeno.puoi unire se voui,e puoi,BCAA ,glutammina e creatina.

a cena toglierei le patate e userei carbo a basso ig,come le fette WASA.

come pre nanna 40 gr di pro forse sonon troppe.

una domanda:ma quando dici 40gr di pro in polvere intendi 40gr di polvere o 40gr totali di pro?</STRONG>

[dennis]

diciamo che abbasso la carne a pranzo [200g] e a cena 200g, dopo l'all metto una banana insieme alle prot,e dopo cena scendo a 30 g di prot. cosi^ come dico a quante kl sto^,grazie fatemelo sapere.

[lo zar]

Postato originalmente da : dennis:
<STRONG>diciamo che abbasso la carne a pranzo [200g] e a cena 200g, dopo l'all metto una banana insieme alle prot,e dopo cena scendo a 30 g di prot. cosi^ come dico a quante kl sto^,grazie fatemelo sapere.</STRONG>

Scusami dennis di questa domanda un pò troppo indiscreta: ma tu mi sembra stia facendo uso di aas????
TE lo chiedo perchè se si, nn abbassare le prot per il fatto che per quanto ne so, durante un ciclo dovresti raggiungere anche i 3g x KG !!!!!!!!
Anzi se puoi aumentale .......
Se invece sei "pulito" segui i consigli dei ragazzi

[dennis]

ho appena staccato per 3 mesi rimango pulito,quando sto sotto uso 4g di pro per kg,ora dato che stacco abbasso a 3g per 2 sett tanto ho ancora roba in circolo poi le porto a 2,5. comunque hai fatto bene a dirmelo,ciao zar

[lo zar]

Postato originalmente da : dennis:
<STRONG>ho appena staccato per 3 mesi rimango pulito,quando sto sotto uso 4g di pro per kg,ora dato che stacco abbasso a 3g per 2 sett tanto ho ancora roba in circolo poi le porto a 2,5. comunque hai fatto bene a dirmelo,ciao zar</STRONG>

figurati

[Gawain]

Postato originalmente da : dennis:
<STRONG>col:50g di orzo soff, un vasetto di yogurt magro ,100g di pane ,20 g di miele, 40 di prot in polv.</STRONG>

Al posto del pane mangerei le fette wasa o il pane integrale di segale. Il miele lo salverei per il post-workout, casomai riduci la quantità

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matt:5 wasa 100g di bresaola o tacchino ,barretta metrix[ma la levo ,mi da fastidio allo stomaco]</STRONG>

O uno o l'altra

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pranz:110g di pasta 250g di carne ,insalata
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Ridurrei sia la quantità di pasta che di carne. L'insalata, ovviamente, condita con un cucchiaio d'olio.

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sub dopo all: 40g di prot</STRONG>

Io non assumerei proteine subito dopo l'allenamento, ma carboidrati ad alto indice glicemico, per ripristinare le scorte di glicogeno consumate. Dopo un'ora circa assumerei le proteine (meglio solide)

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cena:200 g di patate, 300g di carne ,
insalata</STRONG>

Se la cena è immediatamente dopo il workout, vadano pure le patate. Altrimenti, cerca di fare il pasto glucidico post-workout ed elimina le patate a cena. Aggiungi un filo d'olio all'insalata.
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dopo cena: 40g di prot.
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Per dopo cena intendi dopo almeno 3 ore, vero?

La dieta come postata, esclusa la barretta ed esclusi i condimenti è composta da circa 2825 Kcal (45% 45% 10%)
Nota lo squilibrio tra i macronutrienti