Colazione in definizione

[*Winstrol*]

Mi date qualche consiglio su questo pasto in definizione..?????


WIns..

[Valmont]

beh, io semplicemente mangio 60 Gr di all bran flakes (se riesci a mangiarli sono meglio gli all bran a bastoncini ma fanno skfio!)
poi una tazza di latte (anche 300 gr)
e 8 arachidi..


bye!

[Potino78]

Assolutamente, come sempre, la prima cosa da curare è l'apporto proteico. Il Pool di aminoacidi in compresse consente di non aggiungere ulteriore lattosio al classico beverone e quindi è una scelta che alcuni adoperano.

Il ruolo dei carboidrati cambia radicalmente anche se (a meno che non si segua una chetogenica) non devono mai mancare dalla tavola. Le quantità in definizione devono calare necessariamente: addio quindi a marmellate o tazzoni di cereali, ridurre il tutto a una piccolissima manciata (o una formella di weet bix).

Alimenti validi potrebbero essere Yogurt Magri (che contiene carboidrati a basso IG e proteine di alto valore biologico) e il latte stesso.

Sui grassi molto dipende dalla velocità del tuo metabolsimo e dal consumo calorico giornaliero dell'individuo. Non tutti possono seocondo me permettersi la classica manciata di arachidi per avere il contributo di grassi vegetali altrimenti si eleva troppo l'apporto calorico complessivo.

Ti ricopio come ho già fatto in altro post le mie 2 attuali colazioni che altenro nel periodo di definizione (1,72 x 70 kg):

Colazione 1:
- 1 Bicchiere Succo di Pompelmo
- 1 Caffè Amaro
- Pool Aminoacidi (12g di proteine in totale)
- 1 caffè Nero

Colazione 2:
- 1 formella weet bix
- 100ml Latte Parzialmente
- 1 vaso yogurt magro
- Pool Aminoacidi (12g di proteine in totale)
- Caffè Nero

In entrambi i casi 3 grammi di glutammina.

[Gawain]

Yogurt, uno scoop di proteine, un po' di cereali a basso IG e un manciata d'arachidi

[Ospite]

300ml latte PS
60gr di All Bran
15-20gr di pro in polvere
8 arachidi

questa è la mia attuale colazione in definizione

[*Winstrol*]

Quando mi alleno mi sparo:
300 latte
30 gr proteine
2-3 fette biscotatte
1 banana

Quando no mi alleno tolgo la Banana...


Wins..

[max_power]

500 ml di latte scremato

50 gr di All-bran


ciao

max_power

[daniel]

la mia colazione

821 kcal

uova intere e bianchi
1 sottiletta kraft light
salame milanese
120 grammi di pane integrale.......

la mattina ci vuole energia....e chiaro che la sera mangio poco carbo......

sto usando la polenta la sera.......

[DYL]

Postato originalmente da : daniel:
<STRONG>la mia colazione

821 kcal

uova intere e bianchi
1 sottiletta kraft light
salame milanese
120 grammi di pane integrale.......

la mattina ci vuole energia....e chiaro che la sera mangio poco carbo......

sto usando la polenta la sera.......</STRONG>

[phoenix]

200 ml. latte p.s.
1 mela
1 cucchiaino abbondante di burro d'arachidi
14 (netto valore proteico) pro in polvere.

[max_power]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>200 ml. latte p.s.
1 mela
1 cucchiaino abbondante di burro d'arachidi
14 (netto valore proteico) pro in polvere.</STRONG>

Ottima Phoenix!

ciao

max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Ottima Phoenix!

ciao

max_power</STRONG>

.....ci credo è a ZONA

[max_power]

[phoenix]

Grazie ma è solo una delle tante, la cambio ogni mattina.

[max_power]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>Grazie ma è solo una delle tante, la cambio ogni mattina.</STRONG>

Ah si?Ma hai tutta questa disponibilità di tempo per scervellarti su cosa mangiare?Non è una critica attenzione..anzi buon per te!
La varietà è importantissima!

ciao


max_power