le superserie vanno bene durante la definizione?

[mysterio]

Ciao a tutti !
Sono in definizione,quindi post allenamento faccio 45 min di cardio,subito dopo l'allenamento per i pesi.
Allenamento coi pesi :
primo esercizio pesante,ripetizioni 8-6-4 per mantenere comunque il muscolo stimolato a non regredire.
Seguono esercizi in superserie di circa 10 ripetizioni l'uno...
le superserie sono un metodo valido durante il periodo di definizione?

[Lester]

anche a me interessa..aspettiamo gli esperti

[Draven]

Si che sono valide, l'unica cosa è basarci un allenamento ragionato e non solo superserie per ogni gruppo muscolare...cmq quando arriva whipper saprà aiutarvi

[dago85]

la superserie(sxs) non è di circa 10 ripetizioni ognuna..sarebbe x esempio:

3 x 10 di curl con bilanciere in sxs 3 x 12 di french press..cosi è la superserie..cioè cambi esercizio da bicipiti a tricipiti senza riposarti..

[mysterio]

la superserie(sxs) non è di circa 10 ripetizioni ognuna..sarebbe x esempio:

3 x 10 di curl con bilanciere in sxs 3 x 12 di french press..cosi è la superserie..cioè cambi esercizio da bicipiti a tricipiti senza riposarti..

bè puoi fare superserie con muscoli antagonisti,ma anche superserie con 2 esercizi diversi per uno stesso muscolo...

[dago85]

bè puoi fare superserie con muscoli antagonisti,ma anche superserie con 2 esercizi diversi per uno stesso muscolo...

ma io la sxs la sfrutterei x muscoli antagonisti, x non stressare troppo il muscolo che si stà lavorando..

[MOSTMUSCULAR 85]

ma io la sxs la sfrutterei x muscoli antagonisti, x non stressare troppo il muscolo che si stà lavorando..

condivido pienamente

[Theycallmechobo]

Ciao a tutti !
Sono in definizione,quindi post allenamento faccio 45 min di cardio,subito dopo l'allenamento per i pesi.
Allenamento coi pesi :
primo esercizio pesante,ripetizioni 8-6-4 per mantenere comunque il muscolo stimolato a non regredire.
Seguono esercizi in superserie di circa 10 ripetizioni l'uno...
le superserie sono un metodo valido durante il periodo di definizione?

***** 45min dopo i pesi di aerobica??? Io la farei distante dalla seduta coi pesi..,se proprio nn puoi farne a meno riduci a 30 min..

[Socio]

***** 45min dopo i pesi di aerobica??? Io la farei distante dalla seduta coi pesi..,se proprio nn puoi farne a meno riduci a 30 min..

Io nn la farei proprio

Cmq le superserie vanno benissimo

[mysterio]

***** 45min dopo i pesi di aerobica??? Io la farei distante dalla seduta coi pesi..,se proprio nn puoi farne a meno riduci a 30 min..

Eh già...non è molto divertente fare 45 minuti di aerobica dopo i pesi,però non ho altri giorni a disposizione,e comunque ho ridotto il carico di lavoro per quanto riguarda i pesi...
devo assolutamente bruciare la pancettina...

[zuperman]

Ciao a tutti !
Sono in definizione,quindi post allenamento faccio 45 min di cardio,subito dopo l'allenamento per i pesi.
Allenamento coi pesi :
primo esercizio pesante,ripetizioni 8-6-4 per mantenere comunque il muscolo stimolato a non regredire.
Seguono esercizi in superserie di circa 10 ripetizioni l'uno...
le superserie sono un metodo valido durante il periodo di definizione?

Certo che si. Prolungano il tempo di esecuzione continuo e prolungato dando uno stimolo di tipo aerobico. Riduci anche i tempi di recupero.

[zuperman]

Eh già...non è molto divertente fare 45 minuti di aerobica dopo i pesi,però non ho altri giorni a disposizione,e comunque ho ridotto il carico di lavoro per quanto riguarda i pesi...
devo assolutamente bruciare la pancettina...

Devi principalmente curare l'alimentazione per definire. E' rilevante al 90%.

[tartufone]

Eh già...non è molto divertente fare 45 minuti di aerobica dopo i pesi,però non ho altri giorni a disposizione,e comunque ho ridotto il carico di lavoro per quanto riguarda i pesi...
devo assolutamente bruciare la pancettina...

la bruci meglio facendo un allenamento high volume ed una dieta ipo

[nos]

perchè nn fai tutto, magari 1 esercizio x ogni gruppo, abbassando il recupero e il peso..
magari fai 3 volte il giro di tutti gli esercizi..