Cosa mangiare prima dell'allenamento

[flex87]

La creatina è un amminoacido che si trova nei muscoli dei mammiferi e che tramite reazioni biochimiche fornisce l'energia necessaria per lo contrazione muscolare.

http://it.wikipedia.org/wiki/Creatina

scusami ma ieri un mio amico minkione si è impossessato della tastiera mentre ero in bagno e ha scritto sta cosa...x cercare di macchiare la mia reputazione dopo un 28 a biochimica!!!

[guerra90]

ah...ekko..

[dago85]

Che errore incredibile...
CMq io ti consiglio la mia dieta per massa.. è fantastica.


colazione alle 7.00
500ml di latte scremato 30g di proteine del siero del latte +100 grammi di cereali naturali, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

oppure

80 grammi tacchino(fesa) o prosciutto cotto SGRASSATO, 8 fette biscottate, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

spuntino alle 10.30
un panino integrale(80 grammi) con 80/100 grammi di bresaola + 15g di maionese, 1 frutto

pranzo alle 14.00
100 grammi pasta(integrale meglio), 200 grammi carne bianca o rossa, verdura + 15g di frutta secca

spuntino alle 16.30
panino 80 grammi con bresaola o tacchino o tonno(sempre 80/100 grammi), 10 grammi frutta secca,1 frutto

cena alle 19.30
100 grammi pasta, 200 grammi carne bianca o pesce, verdura + 20g di frutta secca

spuntino pre nanna alle 22.00
150 grammi di yogurt magrissimo + 2 barrette ai cereali

oppure

500ml di latte + 30g di proteine del siero del latte , 2 barrette ai cereali

oppure

200ml di fiocchi di latte

e con questa ti trovi bene? prendi carbo ad alto ig anche a cena(cosa da evitare..poi non ti alleni mai? ..500 ml di latte con pro caseine sono troppi..io ne prenderi 250 ml di latte e 30 gr di caseine togliendo carbo pre-nanna(2 barrette che sono inutili)..solo fiocchi di latte invece li vedo ok..a cena toglierei il riso e prenderei carbo basso ig tipo fagioli, farro,lenticchie,ceci,piselli..150-200 gr di carne + verdura condita con 20 gr di olio e 10 gr di frutta secca..nello spuntino 16.30 togli frutta secca e frutto(SOPRATTUTTO SE è PRE-WO!!)pranzo 150 gr di pasta, 150 gr di pesce o carne+ verdure condite con 20 gr di olio + 10 gr frutta secca..nello spuntino togli il frutto..colazione troppe pro!! fai 350 ml di latte con 15 gr di pro..i cereali ok, frutta secca 10 gr e togli il succo di frutta....IO DIREI CHE COSI VA MEGLIO LA DIETA X MASSA..COME LA FAI TU NN è CHE VADA MOLTO BENE...HO MODIFICATO DAL PRE-NANNA ALLA COLAZIONE(spero si capisce lo stesso) ..

[zanezink]

come detto nn potendo assumere latte e derivati

farei così

Colazione

1 bicchiere di succo di frutta, 15 gr di mandorle o noci 4 fette biscottate con marmellata di pesca al posto del succo 30gr di Whey con acqua. Marmellata Hero Diet

Spuntino
Panino con salame?Prosciutto crudo?NO: panino integrale con bresaola o fesa tacchino

Pranzo
120 gr di pasta 1 fettina di carne 1 frutto (mela in genere)abbassa la pasta aggiungi verdure 1 cucchiao evo

Pre allenamento
Scatoletta di tonno o fettina di carne + 15 gr di frutta secca togli la frutta secca

Cena

100 gr di pastaANCORA PASTA? pesce e verdure a volontà 1 cucchiao evo

Vorrei ingrossare si, ma non più di tanto. Direi una definizione netta con un pò di massa. IMHO questo non esiste...

Ma ti consiglio di leggerti un pò di 3d prima

[zanezink]

La dieta che ti ho corretto è nel caso volessi perdere un pò di grasso, non per la massa. Scucatemi non avevo letto il post di Dago.

[mmaattyy]

e con questa ti trovi bene? prendi carbo ad alto ig anche a cena(cosa da evitare..poi non ti alleni mai? ..500 ml di latte con pro caseine sono troppi..io ne prenderi 250 ml di latte e 30 gr di caseine togliendo carbo pre-nanna(2 barrette che sono inutili)..solo fiocchi di latte invece li vedo ok..a cena toglierei il riso e prenderei carbo basso ig tipo fagioli, farro,lenticchie,ceci,piselli..150-200 gr di carne + verdura condita con 20 gr di olio e 10 gr di frutta secca..nello spuntino 16.30 togli frutta secca e frutto(SOPRATTUTTO SE è PRE-WO!!)pranzo 150 gr di pasta, 150 gr di pesce o carne+ verdure condite con 20 gr di olio + 10 gr frutta secca..nello spuntino togli il frutto..colazione troppe pro!! fai 350 ml di latte con 15 gr di pro..i cereali ok, frutta secca 10 gr e togli il succo di frutta....IO DIREI CHE COSI VA MEGLIO LA DIETA X MASSA..COME LA FAI TU NN è CHE VADA MOLTO BENE...HO MODIFICATO DAL PRE-NANNA ALLA COLAZIONE(spero si capisce lo stesso) ..

oK. grazie1000
Ma perchè preWO nn va bn la frutta ?

[mar1989]

ma io da perdere ho ben poco. Vorrei acquistare qualche muscoletto visto che allenamento ne faccio e molto.. penso che il mio limite sia la dieta..sto evo che è ?

[f.b.o]

ma io da perdere ho ben poco. Vorrei acquistare qualche muscoletto visto che allenamento ne faccio e molto.. penso che il mio limite sia la dieta..sto evo che è ?

olio extra verginello

[dago85]

oK. grazie1000
Ma perchè preWO nn va bn la frutta ?

il frutto va bene pre-wo, xo tu già prendi il pane con bresaola e quindi già prendi carbo a sufficienza..

[mar1989]

insomma in definitiva prima dell allenamento mi faccio un panino integrale con bresaola ? 2 ore prima ? Non mi piace molto

[dago85]

non mi piace molto? mica io sto dicendo che devi mangiare cosi x forza, ti sto consigliando le cose nel modo ottimale, poi fai come vuoi..