QUesta è la mia dieta per massa

[mmaattyy]

Peso 82kg, sn alto 186cm. MI alleno da 1 anno ma soltanto 5 sn i mesi di lavoro serio.
Sono ancora in massa e penso di continuare così fino a luglio. Mi alleno il lunedì, il mercoledì ed il venerdì.
Volevo chiedere 1 parere sulla mia dieta:

colazione alle 7.00
500ml di latte scremato 30g di proteine del siero del latte +100 grammi di cereali naturali, 20 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

oppure

80 grammi tacchino(fesa) o prosciutto cotto SGRASSATO, 8 fette biscottate, 20 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

spuntino alle 10.30
un panino integrale(80 grammi) con 80/100 grammi di bresaola + 20g di maionese, 1 frutto

pranzo alle 14.00
100 grammi pasta(integrale meglio), 200 grammi carne bianca o rossa, verdura

spuntino alle 16.30
panino 80 grammi con bresaola o tacchino o tonno(sempre 80/100 grammi), 20 grammi frutta secca,1 frutto

cena alle 19.30
100 grammi pasta, 200 grammi carne bianca o pesce, verdura

spuntino pre nanna alle 22.00
150 grammi di yogurt magrissimo + 2 barrette ai cereali

oppure

500ml di latte + 30g di proteine del siero del latte , 2 barrette ai cereali




Almeno 3 litri di acqua al giorno.

[mmaattyy]

Nessun esperto ha voglia di dargli 1 occhiata ??!!

[simonLA]

Peso 82kg, sn alto 186cm. MI alleno da 1 anno ma soltanto 5 sn i mesi di lavoro serio.
Sono ancora in massa e penso di continuare così fino a luglio. Mi alleno il lunedì, il mercoledì ed il venerdì.
Volevo chiedere 1 parere sulla mia dieta:

colazione alle 7.00
500ml di latte scremato 30g di proteine del siero del latte +100 grammi di cereali naturali, 20 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

oppure

80 grammi tacchino(fesa) o prosciutto cotto SGRASSATO, 8 fette biscottate, 20 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

spuntino alle 10.30
un panino integrale(80 grammi) con 80/100 grammi di bresaola + 20g di maionese, 1 frutto

pranzo alle 14.00
100 grammi pasta(integrale meglio), 200 grammi carne bianca o rossa, verdura

spuntino alle 16.30
panino 80 grammi con bresaola o tacchino o tonno(sempre 80/100 grammi), 20 grammi frutta secca,1 frutto

cena alle 19.30
100 grammi pasta, 200 grammi carne bianca o pesce, verdura

spuntino pre nanna alle 22.00
150 grammi di yogurt magrissimo + 2 barrette ai cereali

oppure

500ml di latte + 30g di proteine del siero del latte , 2 barrette ai cereali




Almeno 3 litri di acqua al giorno.

come grassi distribuiscili meglio e abbassali un po...mattina fai 15g di frutta secca, metà mattina 15g di maionna, pranzo 20g spuntino pomeridiano 10g e cena fai 15-20....

prenanna: fiocchi di latte...200g..

per il resto è ok

[mmaattyy]

Allora cosa ne dici se faccio:


colazione alle 7.00
500ml di latte scremato 30g di proteine del siero del latte +100 grammi di cereali naturali, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

oppure

80 grammi tacchino(fesa) o prosciutto cotto SGRASSATO, 8 fette biscottate, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

spuntino alle 10.30
un panino integrale(80 grammi) con 80/100 grammi di bresaola + 15g di maionese, 1 frutto

pranzo alle 14.00
100 grammi pasta(integrale meglio), 200 grammi carne bianca o rossa, verdura + 15g di frutta secca

spuntino alle 16.30
panino 80 grammi con bresaola o tacchino o tonno(sempre 80/100 grammi), 10 grammi frutta secca,1 frutto

cena alle 19.30
100 grammi pasta, 200 grammi carne bianca o pesce, verdura + 20g di frutta secca

Però nn ho capito cosa sn sti fiocchi di latte ?? Tu mi dici di sostiuirli a 500ml di latte + 30g di proteine del siero del latte , 2 barrette ai cereali o soltanto di sostituire il latte con sti fiocchi ??

[simonLA]

Allora cosa ne dici se faccio:


colazione alle 7.00
500ml di latte scremato 30g di proteine del siero del latte +100 grammi di cereali naturali, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

oppure

80 grammi tacchino(fesa) o prosciutto cotto SGRASSATO, 8 fette biscottate, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

spuntino alle 10.30
un panino integrale(80 grammi) con 80/100 grammi di bresaola + 15g di maionese, 1 frutto

pranzo alle 14.00
100 grammi pasta(integrale meglio), 200 grammi carne bianca o rossa, verdura + 15g di frutta secca

spuntino alle 16.30
panino 80 grammi con bresaola o tacchino o tonno(sempre 80/100 grammi), 10 grammi frutta secca,1 frutto

cena alle 19.30
100 grammi pasta, 200 grammi carne bianca o pesce, verdura + 20g di frutta secca

Però nn ho capito cosa sn sti fiocchi di latte ?? Tu mi dici di sostiuirli a 500ml di latte + 30g di proteine del siero del latte , 2 barrette ai cereali o soltanto di sostituire il latte con sti fiocchi ??

fiocchi di latte= jocca.....
cmq il bicchiere di succo di fruit levalo alla mattina....

[Jack the r(e)aper]

cmq il bicchiere di succo di fruit levalo alla mattina....

Magari cambiarlo con uno al 100%, ma perchè toglierlo?

[simonLA]

Magari cambiarlo con uno al 100%, ma perchè toglierlo?

si in effetti puoi sostituirlo con uno privo di zuccheri aggiunti....sorry...

[mmaattyy]

Non mi hai detto se lo jocca sostituisce tt il prenanna o soltanto il latte....
Cmq va bn se a pranzo anzichè i 15g di frutta secca ci metto un chucciaio di olio extra vergine di oliva ??

Ma esiste il succo di frutta al 100% ?? Voi intendete una spremuta ??

[simonLA]

Non mi hai detto se lo jocca sostituisce tt il prenanna o soltanto il latte....
Cmq va bn se a pranzo anzichè i 15g di frutta secca ci metto un chucciaio di olio extra vergine di oliva ??

Ma esiste il succo di frutta al 100% ?? Voi intendete una spremuta ??

tipo apfelsaft...succo di frutta al 100% è quello trasparente.-...cmq
PRENANNA: 200g di fiocchi di latte....cerca di evitare la jocca..prendi quelli polenghi(weight watchers), vitasnella..costano meno ed hanno piu pro..

[mmaattyy]

oK. appena mia madre va al supermercato gli dico di prendermi sti fiocchi di latte.
Ancora 1 cosa: va bn se a pranzo sostituisco la frutta secca con 1 cucchiaio di olio extr vergine di oliva ?

[simonLA]

oK. appena mia madre va al supermercato gli dico di prendermi sti fiocchi di latte.
Ancora 1 cosa: va bn se a pranzo sostituisco la frutta secca con 1 cucchiaio di olio extr vergine di oliva ?

azz benissimo..a pranzo nn farti mancare 15g 20 di olio

[mmaattyy]

Anche qui, 15-20g sarebbero un po + di un cucchiaio standard, giusto ?

[DORIAN]

la prima colazione contiente troppe proteine....500ml di latte sn piu' che sufficienti senza l'aggiunta di whey...se vuoi utilizzare le whey fai 250ml latte+20g whey.....
pranzo e cena 2 cucchiai di olio...
frutta secca devi gestirla tu...io vedo bene 10g colazione-pranzo e cena...poi t regoli tu in base alle tue esigenze....
a cena terrei il riso solo se post w.o.
nell'immediato post w.o. che prendi?prenanna 200g fiocchi di latte o un total o%+10g pro whey...basta...troppa roba nella tua dieta.

[mmaattyy]

Dipende... Se mi alleno tardi appen esco dalla palestra vado a casa e mangio cena (pasta,carne,verdura). Se invece vado presto appena esco mi mangio 30g di whey, 1 frutto e 1 pacchetto di cracker dietetici

[DORIAN]

ok...leva il pacchetto di creackers....
quando invece la cena coincide cn il post w.o. tieni il riso altriemnti e' sufficiente un 60g di pane integrale o meglio di segale.