Originariamente Scritto da simonLA
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infatti qst anno nn la farò,è ke volevo capire cm strutturare una possibile dieta in caso cambi idea o cmq xconoscere cose nuove anke xke m serviranno x lanno prox
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ah okOriginariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggioinfatti qst anno nn la farò,è ke volevo capire cm strutturare una possibile dieta in caso cambi idea o cmq xconoscere cose nuove anke xke m serviranno x lanno proxCommenta
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cmq stai da dio in queste foto.... forse potresti farti una dieta per mettere un pò di massa pulita durante l'estate..ke ne dici?
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innanzi tutto carbo a colazione .....
poi li terrei bassi fino al w.o. per assumere una buona quota dopo quest'ultimo...non nell'immediato cm giustamnte dice mister...
nell'immediato farei almeno una whey....se non vuoi assumere integratori...allora tieni una fonte proteica magrissima dopo quest'ultimo....
quindi...
colazione carbo medio basso i.g.+pro magre-pochissimi fat.....
spuntino pro+fat
pranzo carbo basso i.g. pochi+pro+fat
sputnino pre w.o. un frutto basso i.g.(mela ad es)+fonte proteica+pochissimi o zero fat...
post w.o. whey
cena 200g patate cmq una 30ina di cho da amdi+pro+fat...
prenanna pro+fat....
da qui decidi quanti carbo assumere...pro 2.2-2.5 per kg..il resto delle calorie fat....ovviamente dipende dal tuo metabolismo e dall'intake-calorico che decidi di utilizzare...
i giorni rest cho fino al pranzo....quindi colazione-spuntino-prnazo....Commenta
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ho visto solo ora le foto...hai un ottima genetica e bella struttura...io non farei definizione cmq alcuni suggerimenti ti sono stati dati da dorian...il mio consiglio è questo...devi cercare di farti una piccola cultura sulle diete e strategie alimentari...con la dieta fai il 70%DEL LAVORO!!!...SE VUOI IN PALE TI PORTO QUALCOSINA...oppure fai una ricerca sul forum...ti vedo ancora con idee poco chiare...ciao belloCommenta
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grazie,m piacerebbe purtroppo ho gli esami di stato e dopo qst ultima settimana d palestra m sarà impossibile frequentarla a causa degli studiOriginariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
grazie 1000dorian,adso xro devo informarmi un po sulle caratteristiche dei vari alimenti in modo ke possa buttar giu una dieta anke se nn ho capito bene tutte le quantita in termini di grammi cmq xqnt riguarda i carbo m vorrei tenere basso ma nn troppo in modo ke sia duretta cm dieta ma nn proprio drasticaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
volevo avere dei chiarimnti su qst punti,cosa vuol dire a cena una 30ina di cho?30ina di cosa,grammi?e poi la quota proteica ovvero il 2,2 a kg l unita d misura sn sempre in grammi?
grazie misterOriginariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio se ho tempo(maledetti esami
)magari ti vengo a trovare cosi m istruisci un po se nn sei impegnato xke in realtà sn mlt curioso d saperne maggiormnte anke xke amo la chimica e ho capito ke c entra mlt nell alimntazione
Last edited by MikaelPROBass; 28-05-2007, 16:34:03.Commenta
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seguendo le istruzioni fornitemi ho scritto qst dieta,ke ne pensate?ho messo in pratica bene i consigli ricevuti?
colazione:
panino integrale/segale+p.cotto sgrassato/bresaola/fesa tacchino+yoghurt greco total 0%
spuntino:
tramezzino con tonno +20g mandorle/noci
pranzo:
100g legumi+150g carne rossa/bianca+verdura...tutto poco condito
pre work out:
albumi cotti+mela
post woprk out:
80g fesa di pollo/tacchino/bresaola/p.cotto/tonno
cena:
200g patate+ 60g riso+ 150g carne bianca/rossa o 200g pesce+verdura...poco condimento
prenanna:
scatoletta di tonno cn maionese
scusate se ho fatto qualke errore,ma nn conosco ala perfezione le caratteristiche degli alimnti ,ho cercato di raccoglierei info a riguardo in giro xla reteCommenta
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grazie xl aiuto,puoi spiegarmi soltatno cosa vuol dire herp diet?
Last edited by MikaelPROBass; 28-05-2007, 20:40:38.Commenta
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la marmellata hero diet..la fa la hero, è dolcificata nn ha zuccheri e solo 23kcal x 100grammi...
cmq complimentoni mikael ;-)Commenta
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