DIETA DEFINIZIONE(xmisterblack79&dorian80)

[MikaelPROBass]

ciao a tutti,kiedo aiuto soprattutto ai piu esperti in materia d alimentazione xaiutarmi nel progettare una giusta ed equilibrata alimentazionexil periodo di definizione...qst è un mio tentativo di dieta,spero ke correggiate i miei eventualise nn sicuri errori:

mattino:
2uova(o solo albumi?)-80g fesa tacchino/pcotto sgrassato/bresaola-yoghurt greco 0%

spuntino:
25g mandorle-panino integrale/segale-80g fesa tacchino/pcotto sgrassato/bresaola

pranzo:
85g pasta/legumi-150g carne rossa/200g bianca-verdura(poco condimento)-frutta a basso i.g.(già ma quali sono i frutti a basso i.g )

merenda:
panino integrael/segale-80gr tacchino/pcotto sgrassato/bresaola

post work out:
scatoletta d tonno al naturale cn maionese

cena:
150gr carne bianca/200gr pesce-insalata-frutta a basso i.g.-tutto poco condito

-no dolci,no alcolici
-oltre acqua bevo sprite 0%-coca cola light-belthe/lipton sugarfree-red bull sugarfree
-e prima d attività aeropbica 30min prima un caffe amaro

...ke ne dite d qst dieta?aggiungo i miei dati:
peso 98/99kg e sn alto 190cm...le "/"nella dieta indicano le possibilio variazioni dell alimentazione e il post work out sostituisce la merenda nei giorni in cui vado in palestra

[tigre84]

1) togli la frutta a pranzo (poi te lo spiega dorian perchè....), sarebbe meglio se la mettessi a colazione.

2) un pò troppi carbo così ad occhio, poi dipende dal metabolismo... cmq io sostituirei il pane del pomeriggio con 1 frutto, oppure meglio ancora 2 fette wasa (sono 15 g di carbo....)

3) il post wo è inguardabile: devi prendere una pro veloce (whey) e una fonte di carbo ad alto IG (banana, succo d'uva, destrosio, ... a limite pane bianco...)

4) togli il futto a cena e alza un pò i gr di pesce o carne...

[misterblack79]

1) togli la frutta a pranzo (poi te lo spiega dorian perchè....), sarebbe meglio se la mettessi a colazione.

2) un pò troppi carbo così ad occhio, poi dipende dal metabolismo... cmq io sostituirei il pane del pomeriggio con 1 frutto, oppure meglio ancora 2 fette wasa (sono 15 g di carbo....)

3) il post wo è inguardabile: devi prendere una pro veloce (whey) e una fonte di carbo ad alto IG (banana, succo d'uva, destrosio, ... a limite pane bianco...)

4) togli il futto a cena e alza un pò i gr di pesce o carne...

inutile...

[misterblack79]

ciao a tutti,kiedo aiuto soprattutto ai piu esperti in materia d alimentazione xaiutarmi nel progettare una giusta ed equilibrata alimentazionexil periodo di definizione...qst è un mio tentativo di dieta,spero ke correggiate i miei eventualise nn sicuri errori:

mattino:
2uova(o solo albumi?)-80g fesa tacchino/pcotto sgrassato/bresaola-yoghurt greco 0%

spuntino:
25g mandorle-panino integrale/segale-80g fesa tacchino/pcotto sgrassato/bresaola

pranzo:
85g pasta/legumi-150g carne rossa/200g bianca-verdura(poco condimento)-frutta a basso i.g.(già ma quali sono i frutti a basso i.g )

merenda:
panino integrael/segale-80gr tacchino/pcotto sgrassato/bresaola

post work out:
scatoletta d tonno al naturale cn maionese

cena:
150gr carne bianca/200gr pesce-insalata-frutta a basso i.g.-tutto poco condito

-no dolci,no alcolici
-oltre acqua bevo sprite 0%-coca cola light-belthe/lipton sugarfree-red bull sugarfree
-e prima d attività aeropbica 30min prima un caffe amaro

...ke ne dite d qst dieta?aggiungo i miei dati:
peso 98/99kg e sn alto 190cm...le "/"nella dieta indicano le possibilio variazioni dell alimentazione e il post work out sostituisce la merenda nei giorni in cui vado in palestra

prima di dare consigli devo farti due domande:
1)integrazione?
2)che periodo la farai?
3)come sei messo in fat?

[tigre84]

inutile...

perchè? è un alimento solido, ma quel che conta è l'IG...

[MikaelPROBass]

prima di dare consigli devo farti due domande:
1)integrazione?
2)che periodo la farai?
3)come sei messo in fat?

nn integro e nn posso integrare xcui whey,wasa e cose varie nn posso assumerle...

il periodo è qst estivo quindi giugno/luglio al max anke in agosto

nn ho mai fatto una plicometria e nn dispongo d un plicometro xmisurare la bf detto qst nn se se puo servire cm termine d paragone il fatto ke si vede abbstnz l addome dato ke nn posso fronirvi altri dati,potrei postare una foto dell addome o della parte superiore in generale se puo servire ad occhio a determinare piu o meno la mia condizione...

[Jack the r(e)aper]

nn integro e nn posso integrare xcui whey,wasa e cose varie nn posso assumerle...

Cos' è che non puoi assumere??

[MikaelPROBass]

Cos' è che non puoi assumere??

xassumere intendevo prendere... niente d chè

[misterblack79]

perchè? è un alimento solido, ma quel che conta è l'IG...

dimmi la tempistica in cui ritieni sia giusto inserirlo...possibile inserirlo dopo 90 minuti post wo ...ma ripeto meglio altre fonti di cho subito dopo il wo non penso propio ...meglio classico pasto liquido con bcaa e gluta dipende dai regimi di dieta poi pasto solido facilemente digeribile entro 90 minuti anche..eviterei cmq il glutine...ig post wo per me conta poco

[misterblack79]

nn integro e nn posso integrare xcui whey,wasa e cose varie nn posso assumerle...

il periodo è qst estivo quindi giugno/luglio al max anke in agosto

nn ho mai fatto una plicometria e nn dispongo d un plicometro xmisurare la bf detto qst nn se se puo servire cm termine d paragone il fatto ke si vede abbstnz l addome dato ke nn posso fronirvi altri dati,potrei postare una foto dell addome o della parte superiore in generale se puo servire ad occhio a determinare piu o meno la mia condizione...

metti una foto per rendere l'idea..i wasa si trovano nei negozi alimentari...per quanto riguarda le whey le possiamo sostituire con le uova...

[tigre84]

dimmi la tempistica in cui ritieni sia giusto inserirlo...possibile inserirlo dopo 90 minuti post wo ...ma ripeto meglio altre fonti di cho subito dopo il wo non penso propio ...meglio classico pasto liquido con bcaa e gluta dipende dai regimi di dieta poi pasto solido facilemente digeribile entro 90 minuti anche..eviterei cmq il glutine...ig post wo per me conta poco

anche secondo me meglio subito post carbo liquidi (anche se io mi trovo bene anche con le banane) + whey.
Se lui nn integra probabilmente nn mangia subito post, ma 20-30-40 min dopo... allora pane+pro...

[viandante]

dimmi la tempistica in cui ritieni sia giusto inserirlo...possibile inserirlo dopo 90 minuti post wo ...ma ripeto meglio altre fonti di cho subito dopo il wo non penso propio ...meglio classico pasto liquido con bcaa e gluta dipende dai regimi di dieta poi pasto solido facilemente digeribile entro 90 minuti anche..eviterei cmq il glutine...ig post wo per me conta poco

Son daccordo fino ad un certo punto, i carbo è bene distribuirseli prima del wo con colazione, spuntino e pranzo, il corpo li immagazina e li usa quando servono. Cmq l'alto ig aiuta il processo anabolico, ma ancora piú importante i carbi ti aiutano ad assimilare meglio le pro. Tra l'altro anche il potassio fa bene per una dieta sportiva. Ergo, anche in def una bella banana con le whey la prenderei come post wo. Farei un bel frullato con molta acqua, che favorisce l'osmosi, e lo bevrei poco a poco nell'ora successiva, o tutto mezz'ora dopo.

[misterblack79]

il siero delle proteine sono abbastanza insulinogeniche e ciò basta per l'uptake cellulare di glucosio ed aminoacidi..per il fatto di distribuirle nella giornata li il discorso cambia

[MikaelPROBass]

ecco una foto della parte superiore...la prima è cn addome contratto,la seconda no

[simonLA]

ecco una foto della parte superiore...la prima è cn addome contratto,la seconda no

secondo me puoi evitare la definizione tranquillamente