consiglio su dieta

[Niky]

ciao a tutti,
sono alto 186 cm e peso 80 kg, sono un ectomorfo è il mio obbiettivo adesso è quello di definirmi.
purtoppo ho un po' di grasso sull'addome e vorrei toglierlo.
la mia dieta attuale è cosi':
ore 6.00 100gr di fette bisc. integ., 250ml di latte scr. e 15gr di proteine
ore 9.45 panino integ. con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
13.20 100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo un cucch d'olio d'oliva
16.45 3 gallette di riso, 30 gr di proteine e una mela o banana
20.00 40gr di pane azzimo, 200 gr carne o pesce, un cucch d'0olio d'oliva e verdura, cosa ne pensate?
poi mi alleno tre volte la settimana e quando posso faccio 20min di cardio.

[ma_75]

ciao a tutti,
sono alto 186 cm e peso 80 kg, sono un ectomorfo è il mio obbiettivo adesso è quello di definirmi.
purtoppo ho un po' di grasso sull'addome e vorrei toglierlo.
la mia dieta attuale è cosi':
ore 6.00 100gr di fette bisc. integ., 250ml di latte scr. e 15gr di proteine
ore 9.45 panino integ. con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
13.20 100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo un cucch d'olio d'oliva
16.45 3 gallette di riso, 30 gr di proteine e una mela o banana
20.00 40gr di pane azzimo, 200 gr carne o pesce, un cucch d'0olio d'oliva e verdura, cosa ne pensate?
poi mi alleno tre volte la settimana e quando posso faccio 20min di cardio.

Questa dieta la segui per definirti?

[cesabas]

basterebbe togliere la pasta...per il resto bho..secondo me nn è malaccio...poi dipende anche se ti accontenti di un 12% di bf o vuoi proprio stradefinirti

[DORIAN]

basterebbe togliere la pasta...per il resto bho..secondo me nn è malaccio...poi dipende anche se ti accontenti di un 12% di bf o vuoi proprio stradefinirti

bei consigli...compliementi mah...

[DORIAN]

ciao a tutti,
sono alto 186 cm e peso 80 kg, sono un ectomorfo è il mio obbiettivo adesso è quello di definirmi.
purtoppo ho un po' di grasso sull'addome e vorrei toglierlo.
la mia dieta attuale è cosi':
ore 6.00 100gr di fette bisc. integ., 250ml di latte scr. e 15gr di proteinevia le fette int e inserisci 80g all-bran/fiocchi d'avena
ore 9.45 panino integ. con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino 4 wasa int+fesa/bres/tonno+10g frutta secca
13.20 100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo un cucch d'olio d'oliva 250 legumi/6wasa/100g pane di segale/200g patate+150g pollo+2 cucchiai olio
16.45 3 gallette di riso, 30 gr di proteine e una mela o banana 1 mela+fonte proteica+20g frutta secca
20.00 40gr di pane azzimo, 200 gr carne o pesce, un cucch d'0olio d'oliva e verduravia il pane azzimo e aggiungi un cucchio di olio o l'equivalente in frutta secca pari a 20g.., cosa ne pensate?
poi mi alleno tre volte la settimana e quando posso faccio 20min di cardio.

ti ho apportato alcune modifiche...abbassando i carboidrati e alzando la quota dei grassi....cosi' dovresti inizare ad avere migliormanti in termini di perdita b.f.
la dieta e' soggettiva quindi gestiscil tu in base ai risultati,necessita',obbiettivi.....manca il post w.o?

[max_power]

basterebbe togliere la pasta...per il resto bho..secondo me nn è malaccio...poi dipende anche se ti accontenti di un 12% di bf o vuoi proprio stradefinirti

Non penso che sia sufficiente.

[cesabas]

ragazzi dipende tantissimo dal metabolismo di una persona..ho un amico che si allena con me e anche mangiando 200gr di pasta a pranzo e 200 a cena nn mette un etto di grasso..è bello scolpito e definito..senza pasta si sgonfia

[DORIAN]

ragazzi dipende tantissimo dal metabolismo di una persona..ho un amico che si allena con me e anche mangiando 200gr di pasta a pranzo e 200 a cena nn mette un etto di grasso..è bello scolpito e definito..senza pasta si sgonfia