Quanti Carbo???

[Napalm]

Secondo voi quanti grammi di carboidrati bisognerebbe assumere giornalmente in DEFINIZIONE per uno alto 177 e peso 74?
E i grassi?

[max_power]

E' un po' generica la domanda. Comunque a occhio e croce in definizione direi di stare sui 2,8 gr di carboidrati per peso corporeo.Mentre per quanto riguarda i grassi io starei sui 60 gr circa totali.

max_power

[Furher]

Per benificiare meglio di tale periodo (di definizione) e quindi aumentare la lipolisi, il mio consiglio è quello di tenere bassi i carbo (150g al max) portare le proteine a 2g xKg e i grassi sugli 65/70g (anche 80g) preferendo ovvoiamente quelli insaturi....magari con qualche integratore appropriato raggiungerai tale scopo.....

Oppure altrop valido metodo (soprattutto per una definizione più programmata nei minimi dettagli) è quello di partire con una quota tot di carbo, riducendoli man,mano settimanalmente di 20/30g.....(aumentanto conseguentemente pro e grassi)

[max_power]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Per benificiare meglio di tale periodo (di definizione) e quindi aumentare la lipolisi, il mio consiglio è quello di tenere bassi i carbo (150g al max) portare le proteine a 2g xKg e i grassi sugli 65/70g (anche 80g) preferendo ovvoiamente quelli insaturi....magari con qualche integratore appropriato raggiungerai tale scopo.....

Oppure altrop valido metodo (soprattutto per una definizione più programmata nei minimi dettagli) è quello di partire con una quota tot di carbo, riducendoli man,mano settimanalmente di 20/30g.....(aumentanto conseguentemente pro e grassi)
</STRONG>

[Gawain]

Dipende molto dall'intensità dei tuoi allenamenti, dalla frequenza, dalla quantità di attività aerobica e dalla tipologia di attività giornaliera svolta