confusione grassi

[chikatilo]

ragazzi vi supplico, con il post dei grassi post wo sono andato in tilt, vi riposto la mia low carb per definizione così mi aiutate a risolvere appunto il problema dei grassi pre e post wo facendo attenzione all'orario che mi alleno e l'orario che ceno:
colazione - 08:30/09:00:
40gr di fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero o 40 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 10 gr di arachidi o noci o mandorle o burro di arachidi
spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o 200ml di albumi, oppure 20gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
pranzo - 13:00:
50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
Allenamento - 18:00
cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.+10gr di evo o olio di riso o olio di lino e
vedura a volontà
pre nanna - 22:30/23:00:
yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate

[max_power]

Cosa vuoi sapere ? Perchè sei andato in tilt ?

[chikatilo]

come vedi sia pre che post wo ci sono i grassi..... li tolgo, li abbasso.......bo

[max_power]

come vedi sia pre che post wo ci sono i grassi..... li tolgo, li abbasso.......bo

Il post-wo coinciderebbe con la cena ?

[chikatilo]

si, 15/20 min

[dago85]

allora levali i grassi post-wo..passa troppo poco tempo..x lo spuntino leva la frutta secca e metti un frutto tipo mela + fonte proteica alto vb.

[max_power]

si, 15/20 min

Vediamo di fare ordine nel caos.

Innanzitutto ti invito a non farti troppe seghe mentali. Grassi o non grassi non sarà questo un fattore determinante la crescita muscolare.

Solitamente, nel pre-wo si consiglia di togliere i grassi. Questo per un motivo principale: rallentano la digestione.
Oltretutto, nel tuo caso, rallenterano le whey che come tu sai sono proteine veloci.
Poichè comunque la digestione è un processo fisiologico molto individuale e poichè rallentare le whey non è un fattore determinante sulla crescita muscolare, direi che quei grassi prima dell'allenamento puoi anche lasciarli stare, anche perchè vedo che non sono in quantità abnorme.
Insomma, vedi un po' come ti trovi tu e poche seghe mentali: sicuramente queste non fanno bene al fisico.

Lo stesso mio discorso vale nel post-wo, che nel tuo caso coincide con la cena. Solitamente si tolgono i grassi post-wo, ma nel tuo caso non si tratta di una quantità spropositata.

max_power

[chikatilo]

Innanzitutto ti invito a non farti troppe seghe mentali. Grassi o non grassi non sarà questo un fattore determinante la crescita muscolare.

hai ragione ma io devo dimagrire, non so se è diverso

Solitamente, nel pre-wo si consiglia di togliere i grassi. Questo per un motivo principale: rallentano la digestione.
Oltretutto, nel tuo caso, rallenterano le whey che come tu sai sono proteine veloci.

infatti non ho nemmeno problemi di digestione......

allora levali i grassi post-wo..passa troppo poco tempo..x lo spuntino leva la frutta secca e metti un frutto tipo mela + fonte proteica alto vb.

la ritengo un'ottima soluzione, magari questa variazione solo nei giorni in cui mi alleno.....tu che ne dici max_power??