Integratori durante dieta

[SognoDaBAR]

In una "low carb" non troppo "stretta", cmq sempre sotto i 100gr di cho al giorno e ricca di proteine, che integratori potrei assumere per aumentare i progressi?
Premetto che mi fanno paura i termogenici..
Carnitina?
Glutammina?
Inoltre tenendo conto che l'allenamento coi pesi (4/5 volte la settimana, dividendo per "gruppi", facendo le classiche le classiche serie da otto) lo faccio a "digiuno" (l'obiettivo sarebbe fare uno spuntino alle 16:30, quando l'allenamento avviene alle 19:00), cosa mi consigliate per non stramazzare sotto i pesi? Creatina? Quale? Quanta? Quando? Prima/dopo, prima E dopo...

Vi ringrazio per i consigli

[ma_75]

In una "low carb" non troppo "stretta", cmq sempre sotto i 100gr di cho al giorno e ricca di proteine, che integratori potrei assumere per aumentare i progressi?
Premetto che mi fanno paura i termogenici..
Carnitina?
Glutammina?
Inoltre tenendo conto che l'allenamento coi pesi (4/5 volte la settimana, dividendo per "gruppi", facendo le classiche le classiche serie da otto) lo faccio a "digiuno" (l'obiettivo sarebbe fare uno spuntino alle 16:30, quando l'allenamento avviene alle 19:00), cosa mi consigliate per non stramazzare sotto i pesi? Creatina? Quale? Quanta? Quando? Prima/dopo, prima E dopo...

Vi ringrazio per i consigli

Cosa intendi a digiuno?
A che distanza dall'ultimo pasto?
Come integratori in def., termo a parte, sicuramente ALC e BCAA

[SognoDaBAR]

Si' hai ragione, rileggendo il mio post mi rendo conto di essermi espresso male.
L'allenamento avviene alle 19:00, e l'obiettivo sarebbe quello di fare uno spuntino alle 16:30, cosa difficile dati gli impegni lavorativi ma altrimenti mi toccherebbe affrontarlo senza aver mangiato nulla dal pranzo, ossia dalle 13:00.
Ci tengo a èrecosare che non sto facendo "definizione", sono un neofita che sta in palestra da solo sei mesi e vorrei scendere PER BENE in quanto a massa grassa prima di dedicarmi a programmi piu' specifici per la massa, per ora mi interessa rimanere "tonico" durante questa "fase"

Quindi mi consigli carnitina e aminoacidi, in quali modalita' di assunzione? (quantita', frequenza ecc..)
Grazie ancora

[ma_75]

Si' hai ragione, rileggendo il mio post mi rendo conto di essermi espresso male.
L'allenamento avviene alle 19:00, e l'obiettivo sarebbe quello di fare uno spuntino alle 16:30, cosa difficile dati gli impegni lavorativi ma altrimenti mi toccherebbe affrontarlo senza aver mangiato nulla dal pranzo, ossia dalle 13:00.
Ci tengo a èrecosare che non sto facendo "definizione", sono un neofita che sta in palestra da solo sei mesi e vorrei scendere PER BENE in quanto a massa grassa prima di dedicarmi a programmi piu' specifici per la massa, per ora mi interessa rimanere "tonico" durante questa "fase"

Quindi mi consigli carnitina e aminoacidi, in quali modalita' di assunzione? (quantita', frequenza ecc..)
Grazie ancora

Se riesci uno spuntino a mezza sera ci starebbe bene.
Ad ogni modo:
ramificati: 1g per kilo di peso (protocollo tipico, ma, secondo me e non solo secondo me, piuttosto limitato come dosaggio), metà dose 30 minuti prima, metà subito dopo il wo.
ALC: parti oon 2,5 g al giorno diviso in più assunzioni e non tutto insieme, poi puoi restare su quella quantità o scalare leggermente per un totale di quattro settimane, poi quattro no, altre quattro sì e così via



Edito, ero poco lucido evidentemente.

BCAA 1g ogni 10 kg di peso chiaramente

[DORIAN]

Se riesci uno spuntino a mezza sera ci starebbe bene.
Ad ogni modo:
ramificati: 1g per kilo di peso (protocollo tipico, ma, secondo me e non solo secondo me, piuttosto limitato come dosaggio), metà dose 30 minuti prima, metà subito dopo il wo.
ALC: parti oon 2,5 g al giorno diviso in più assunzioni e non tutto insieme, poi puoi restare su quella quantità o scalare leggermente per un totale di quattro settimane, poi quattro no, altre quattro sì e così via

amico 4 week di stop di alc?a che serve....io non la staccherei proprio... i bcaa volevi scrivere 1g ogni 10kg....

[ma_75]

amico 4 week di stop di alc?a che serve....io non la staccherei proprio... i bcaa volevi scrivere 1g ogni 10kg....

Per i BCAA hai ragione ero un tantino cotto, ieri notte evidentemente

Sull' ALC ricordi ne avevanmo già parlato, io son rimasto a quell'articolo di Tozzi dove consigliava questo protocollo, ma vedo che in molti la pensate diversamente, e siccome di te mi fido, il prossimo ciclo di ALC cambio protocollo.
Quindi tu consigli, andando oltre le 4 settimane, di stare comunque sui 2,5 g. al giorno?

[DORIAN]

si 2-2.5g....

[DNP]

si 2-2.5g....

2gr il giorno off, 3gr il giorno on. Ancora si parla di Tozzi, del Biio ecc ecc?

[DORIAN]

2gr il giorno off, 3gr il giorno on. Ancora si parla di Tozzi, del Biio ecc ecc?

tozzo? io me ne sparo 2.5 every day.....eheheh...a breve 2.5 off+3 on...

[Christian Troy]

io la stacko in 3+1 facendo coincider il +1 con la settimana di scarico (attivo) dell'allenamento... in quella settimana elimino caffeina e alc

[DORIAN]

io la stacko in 3+1 facendo coincider il +1 con la settimana di scarico (attivo) dell'allenamento... in quella settimana elimino caffeina e alc

io stacco solo la caffeina..3+1...nel mio caso il lipo.

[Christian Troy]

io stacco solo la caffeina..3+1...nel mio caso il lipo.

io thermo (che a breve finisce), caffè (passo ai dek ) e tea (passo ai deteinati pure qua ci metto una bella faccina che rende l'idea di quanto li gradisca )

[DORIAN]

io lunedi' stacco....ma attacco ceo+aeo2....magari mi tiran su...hehhehehe...

[Christian Troy]

io lunedi' stacco....ma attacco ceo+aeo2....magari mi tiran su...hehhehehe...

ma io mi son rotto le balle... ormai spendo per il minimo indispensabile...
alc perchè di fronte ad una spesa ridicola mi da un boost energetico pauroso
bcaa per il pre-wo
whey e gluta per il post-wo (e qualche carbo tipo maltodestrina o vitargo durante la massa)
zma e mpc per la notte (e per farmici il gelato )
crea per i periodi di forza o le ricariche di cho durante i periodi di "massificazione"

calcio, multivit e vit c non li considero neanche integratori.. dovrebbero esser d'uso comune

[DORIAN]

ma io mi son rotto le balle... ormai spendo per il minimo indispensabile...
alc perchè di fronte ad una spesa ridicola mi da un boost energetico pauroso
bcaa per il pre-wo
whey e gluta per il post-wo (e qualche carbo tipo maltodestrina o vitargo durante la massa)
zma e mpc per la notte (e per farmici il gelato )
crea per i periodi di forza o le ricariche di cho durante i periodi di "massificazione"

calcio, multivit e vit c non li considero neanche integratori.. dovrebbero esser d'uso comune

calcio quale usi?1000mg die?