prima ricarica keto(all'attenzione del caro whip)

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:17:44

la ricarica la inizierei immediatamente dopo l'ultimo allenamento settimanale (sia esso depletivo o no).
IMHO, potrebbe anche starci quel regime, ma dipende molto da come sei ricettivo in quel momento.
una ricarica da manuale inizia con carbo ad alto IG, prosegue con carbo a medio e termina con carbo a basso IG e qualche grammo di grassi.
pro tienile pure stabili.
grassi al minimo e prevalentemente nelle ore finali.

***Whipper1980*** · 25-05-2007, 16:23:12

Ubi Major....

***_Jamez_*** · 25-05-2007, 16:24:45

io l'ultimo allenamento settimanale l'ho fatto oggi...pensa un pò..se faccio ricarica venerdì sabato e domenica altro ke ricarica è dieta iperglucidica

**Dark_Lord** · 25-05-2007, 16:29:05

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

Ciao bello,scrivo per decidere un pò che fare della ricarica...
La cheto l'ho iniziata martedì che pensi sia giusto fare?
Ricarica solo domenica o magari anche sabato boh??

Ti posto la ricarica che mi ha passato il mio istruttore poi dica lei,lo sai ke mi fido al 100%

io farei:
depletion work
colaz: 3 fette oane integrale troppe fibre
25 gr whey
250ml latte scremato no
whey + succo zuccherato

spuntino:3 fette pane integr troppe fibre
100gr prosciutto di tacchino O 2scat tonno al naturale O 90gr crudo ok x il tacchino o tonno,il crudo troppi grassi
che ne dici se gallette+hero diet (o prosciutti magri)

pranzo:
120gr pasta o riso integr O 300gr patate boll o al forno patate ok,pasta o riso ancora meglio+(gamberetti & zucchine) oppure (pollo magro )
150gr carne o pesce
verdura +10 gr olio evo ok i 10 gr di evo

spuntino:come l'altro gallette+hero diet (pavesini+hero diet)

cena: 120 gr pasta o riso integr o 300gr patate OPPURE PIZZA pizza come la vuoi tu, tanto se segui la mia linea sei basso in fats e basta
150gr carne
verdura

prenanna 20gr whey cho+pro

Questo è quanto mi hanno proposto come ricarica...

non so le grammature comunque tutto imho

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:29:05

che poi, diciamocela tutta fino in fondo..quello che ho scritto prima è una prassi.
la verità è che se nei gionri di scarica si è tenuto un regime corretto, a fare la differenza, più che le qualità, saranno le quantità di carbo.
fermarsi quando lo specchio dice basta è il vero segreto, anche se 24 ore superintense garantiscono, se si sta bassi con i fats, di avere una DNL ridicola.
forse anche 36...e perchè no 48..se si è davvero svuotaterrimi

ovvio, più si è alti di beef minore dovrà essere intensità e durata del carbing up.

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:30:07

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

io l'ultimo allenamento settimanale l'ho fatto oggi...pensa un pò..se faccio ricarica venerdì sabato e domenica altro ke ricarica è dieta iperglucidica

se hai fatto oggi l'ultimo allenamento e ricarichi domenica...ti perdi il 90% dei vantaggi che una ricarica ti può fornire.

***_Jamez_*** · 25-05-2007, 16:34:12

io pensavo che visto che cmq non stò facendo i 12 giorni di totale scarico xkè vengo da una low carb a 1500 e 1800 quando alleno pensavo che forse fosse piu adatto ora ricaricare magari solo il sabato notte cn una pizza e la domenica col regime scritto sopra...
Poi non sò..è la prima volta ke la faccio ne capisco piu o meno ZERO per quello kiedo l'aiuto

***Whipper1980*** · 25-05-2007, 16:36:12

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

se hai fatto oggi l'ultimo allenamento e ricarichi domenica...ti perdi il 90% dei vantaggi che una ricarica ti può fornire.

90% mi sembra eccessivo, se è scarico e si è allenato bene la sens insulinica dovrebbe rimanere very up x almeno 48h no?

direi che si perde il 40% (ke cmq è un botto=)

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:40:15

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

io pensavo che visto che cmq non stò facendo i 12 giorni di totale scarico xkè vengo da una low carb a 1500 e 1800 quando alleno pensavo che forse fosse piu adatto ora ricaricare magari solo il sabato notte cn una pizza e la domenica col regime scritto sopra...
Poi non sò..è la prima volta ke la faccio ne capisco piu o meno ZERO per quello kiedo l'aiuto

ci sono diversi post e diari ins ezione, tutti molto utili e aggiornati.
il consiglio che ti dò è di pianificare bene.
per una volta danni non se ne fanno.
uno schema che mi piace, prevede 5 gionri di scarica (con i primi due di allenamento) e due di ricarica (che inizia dopo un ultimo allenamento very high volume e very low intensity).
questa settimana sto seguendo uno schema del genere invece:

lun: allenamento spinta pesante+aero
mart: allenamento gambe pesante+aero
merc: allenamento tirata pesante+aero
giov: rest
ven: rest
sab: deplezione mattutina e inizio ricarica
dom: ricarica

come vedi ognuno trova il suo "incastro", in base alle proprie esigenze.

in sintesi, una cheto deve prevedere un regime ipocalorico iperlipidico, moderatamente iperproteico, decisamente ipoglucidico in scarica; ipercalorico iperglucidico, normoproteico, decisamente ipolipidico in ricarica.
in nessun altro regime come quello adottato in cheto, allenamento e alimentazione devono andare in strettissima connessione.

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:42:55

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

90% mi sembra eccessivo, se è scarico e si è allenato bene la sens insulinica dovrebbe rimanere very up x almeno 48h no?

direi che si perde il 40% (ke cmq è un botto=)

e beh direi!

anche io sono in scarica totale dal 14 maggio, vi capisco.

***Whipper1980*** · 25-05-2007, 16:44:51

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

in nessun altro regime come quello adottato in cheto, allenamento e alimentazione devono andare in strettissima connessione.

ti Straquotissimo!!! lo stesso Duchaine basava la body-opus sulla spinta anabolica post-Carb up.....

io preferiso una split Alto - Basso i 2 gg dopo ma ho le gambe ben sviluppae e spaccate dalla pallanuoto xciò nn devo dedicarci troppo tempo....

***_Jamez_*** · 25-05-2007, 16:45:16

la mia palestra il sabato è kiusa quindi avrò sempre il problema in questione...
Il venerdì sarà sempre il mio ultimo allenamento..
Forse dovrei modificare anche l'allenamento un pò suppongo...ho fatto anche il diario cmq..là scrivo piu particolari...
CHE CASINO STA RICARICAAAA

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:48:13

io sto adorando la cheto, anche se il mio è un approccio misto Body-opus-Anabolic Diet.
nelle ultimissime settimane pre-gara la mia cessa di essere una cheto e diventa una proteica low-fat (solo essenziali) con ricarica settimanale.
su di me ho visto che la cheto funziona per portarmi ad occhio attorno all'8 senza perdere muscolo, ma per scendere ancora debbo essere più "estremo".
ho trovato grandiosi riscontri con la spinta post-deplezione.

***Sly83*** · 25-05-2007, 16:50:34

Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio

la mia palestra il sabato è kiusa quindi avrò sempre il problema in questione...
Il venerdì sarà sempre il mio ultimo allenamento..
Forse dovrei modificare anche l'allenamento un pò suppongo...ho fatto anche il diario cmq..là scrivo piu particolari...
CHE CASINO STA RICARICAAAA

perchè allora non "spalmare"la ricarica dal venerdi alla domenica fino a pranzo (ad esempio), distribuendo di più i carbo, a dosi inferiori?
tieni conto che qui si va per pura via teorica, dato che come reagirai per ora ancora non lo sai, non avendo provato.