Consigli per una new born

[pam73]

ciao ragazzi
sono new born nel forum, e vi chiedo subito un consiglio dieta-alimentazione.
Ho 34 anni e un passato da nuotatrice, interrotto da un incidente stradale che mi ha portato ad ingrassare un bel po'...sono stata 75 chili per 1,64 mt di altezza...
quando mi sono ripresa ho perso 10 chili in 1 anno (mai più ripresi) e da qualche mese cerco di portare il mio peso senza eccessive rinunce intorno ai 60 chili (al momento sono 63 chili)

tutte le medicine prese e l'attività fisica bruscamente interrotta, mi hanno anche portato a una brutta stitichezza, che mi rendeva gonfia e parecchio nervosa

sembrava che avessi risolto tutto con l'assunzione di fibre, ma da un mesetto, il problema si ripresenta...

vi posto la mia dieta e gli integratori che prendo...mi date qualche consiglio???grazie mille

ore 6,30
a stomaco vuoto, 30 min di walking

0re 7.00
colazione: 300 gr di latte parz.scremato, due albumi con marmellata senza zucchero, 6 mandorle, 80 grammi di all brain flakes

0re 10,30
spuntino con un vasetto di fiocchi di latte, pezzetti di bresaola e 4 anacardi

0re 12.45
pranzo: carne bianca/rossa o pesce con verdure cotte

0re 15,30
spuntino con una mela, un cappuccino

ore 19,00
mezz'ora di walking

0re 20,00
cena con 80 grammi o pasta o riso integrale, verdure e bresaola o prosciutto cotto o ancora pesce o carne alternato al pranzo

integratori:
a colazione prendo un bicchiere d'acqua con tarassaco in tintura madre

prima di ogni pranzo prendo 3 compresse di fitomagra limita

dopo cena prendo 1,5 litri di te verde deteinato

prima di coricarmi prendo un bicchiere di psyllogel fibra

[WhiteTyson]

Innanzi tutto auguri per la tua ripresa dopo l'incidente.
Passando alla dieta, mi sembra ottima, e anche il fatto di fare lavoro aerobico a stomaco vuoto la mattina è un ottima idea? è molto che segui questa dieta? perchè secondo me puoi continuare tranquillamente e raggiungere l'obbiettivo dei 60 kg in un tempo ragionevole..l'unico appunto è quello di togliere i carboidrati (riso e pasta) dal pranzo serale e magari inserirli nel pranzo, e magari aggiungere un po' di grassi...magari un integratore di omega3...In bocca al lupo

[Ray Of Light]

anche a me sembra buona

[pam73]

anche a me sembra buona

davvero ragazzi?
non dovrei aggiungere-diminuire qualche cosa per fare un po' più in fretta a perdere questi 3-4 chili???
che dite??

[luna80]

io scambierei di sicuro il pranzo con la cena.
se vuoi dimagrire pasta e riso a cena non li metterei!

allenamento in palestra con i pesi non ne fai? io te lo consiglio al posto di fare tutte le sere walking metterei un paio di sedute in palestra.

[WhiteTyson]

io scambierei di sicuro il pranzo con la cena.
se vuoi dimagrire pasta e riso a cena non li metterei!

allenamento in palestra con i pesi non ne fai? io te lo consiglio al posto di fare tutte le sere walking metterei un paio di sedute in palestra.

Esatto, come ti dicevo anch'io, l'unica cosa è scambiare i carboidrati dalla cena al pranzo...non avere fretta, i chili persi troppo in fretta non sono grasso..e cmq tornano subito.. continua così..magari come ti suggeriva Luna sostituisci una delle sere di walking, con pesi in palestra o a limite con un circuito a corpo libero in casa.

[pam73]

Esatto, come ti dicevo anch'io, l'unica cosa è scambiare i carboidrati dalla cena al pranzo...non avere fretta, i chili persi troppo in fretta non sono grasso..e cmq tornano subito.. continua così..magari come ti suggeriva Luna sostituisci una delle sere di walking, con pesi in palestra o a limite con un circuito a corpo libero in casa.

grazie luna e grazie white tyson, la palestra vorrei cercare di evitarla...perchè ho un labrador purtroppo costretto in appartamente e in questo modo con il walking lo porto fuori 2 volte al giorno per una bella camminata.

Per la pasta: mangiando a pranzo in ufficio, è molto difficile che ci sia a mensa la pasta integrale...se la eliminassi del tutto?Troppo drastica?Se mangio quella normale?

metterò in pratica i vostri consigli e vi faccio sapere!
grazie ancora!

[luna80]

Per la pasta: mangiando a pranzo in ufficio, è molto difficile che ci sia a mensa la pasta integrale...se la eliminassi del tutto?Troppo drastica?Se mangio quella normale?

mangia pure quella normale, non è un problema eccessivo. meglio pasta normale a pranzo che pasta integrale a cena (se si vuole dimagrire).

cmq la pasta non è d'obbligo, IMHO sarebbe meglio non mangiarla tutti i giorni, a pranzo potresti ogni tanto sostituirla con delle fette WASA fibres che ti porti da casa, sarebbe il top secondo me.

[pam73]

mangia pure quella normale, non è un problema eccessivo. meglio pasta normale a pranzo che pasta integrale a cena (se si vuole dimagrire).

cmq la pasta non è d'obbligo, IMHO sarebbe meglio non mangiarla tutti i giorni, a pranzo potresti ogni tanto sostituirla con delle fette WASA fibres che ti porti da casa, sarebbe il top secondo me.

Brava luna!Mi hai ricordato le fette wasa!!!che mi piacciono, e che usavo anche durante la ripresa dall'incidente e soprattutto per la stitichezza, chissà che non riesca a risolvere anche quella.

[pam73]

dettagli

White Tyson, non ho più risposto alle tue domande.
Faccio questa dieta da quasi tre mesi, mi è stata consigliata (nelle linee direttrici) da un'amica nutrizionista che collabora con un centro ospedaliero di diabetologia.

Un integratore di omega3...tipo olio di lino?
E' davvero cattivo, che potrei prendere di laternativo?

[WhiteTyson]

White Tyson, non ho più risposto alle tue domande.
Faccio questa dieta da quasi tre mesi, mi è stata consigliata (nelle linee direttrici) da un'amica nutrizionista che collabora con un centro ospedaliero di diabetologia.

Un integratore di omega3...tipo olio di lino?
E' davvero cattivo, che potrei prendere di laternativo?

Si vede che la scheda alimentare è fatta da una persona competente...a pranzo puoi utilizzare benissimo la pasta normale, magari non tutti i giorni, invece escluderei completamente i carboidrati nella seconda parte della giornata. Vanno bene anche le fette Wasa come consigliato da Luna per alternarle con la pasta a pranzo.
Io un aggiunta di grassi omega3 cmq la farei, in un qualsiasi supermercato, nel reparto integratori..cerchi un integratore di olio di pesce, sono delle capsule da ingoiare, in questo modo non hai problemi di sentire cattivi sapori, e ti aiutano (oltre che per la salute) nel metabolismo lipidico!

[pam73]

[quote=WhiteTyson;2344650]Si vede che la scheda alimentare è fatta da una persona competente...a pranzo puoi utilizzare benissimo la pasta normale, magari non tutti i giorni, invece escluderei completamente i carboidrati nella seconda parte della giornata. Vanno bene anche le fette Wasa come consigliato da Luna per alternarle con la pasta a pranzo.

mi è davvero difficile rinunciare alla pasta...mi riempie e mi piace proprio.Farò un giorno si e uno no, può andare?

Io un aggiunta di grassi omega3 cmq la farei, in un qualsiasi supermercato, nel reparto integratori..cerchi un integratore di olio di pesce, sono delle capsule da ingoiare, in questo modo non hai problemi di sentire cattivi sapori, e ti aiutano (oltre che per la salute) nel metabolismo lipidico

in che senso?accelera il metabolismo dei grassi?oggi vado al supermercato e lo cerco!grazie grazie

[WhiteTyson]

mi è davvero difficile rinunciare alla pasta...mi riempie e mi piace proprio.Farò un giorno si e uno no, può andare?
Beh se proprio non puoi farne a meno..cmq meno ne assumi a cena meglio è...


in che senso?accelera il metabolismo dei grassi?oggi vado al supermercato e lo cerco!grazie grazie
Si, i grassi di pesce, sono molto utili nei soggetti con metabolismo lipidico perturbato.
Visto che sei nel reparto integratori del supermerkato, puoi anche prendere un integratore di the verde per aiutare naturalmente un po' il metabolismo