La mia nuova dieta

[kaio]

Adesso che ho deciso di fare da me spero di essere almeno in grado
Allora premetto che peso 66kgx175cm per 17.5 di polso.
Peso corporeo x 24=[64(mm)x24]+400cal(surplus)=1936
C=242 50%
P=121 25%
G=54 25%

Colazione
2uova+100g pane

Spuntino
Prot 20g+300gr netti pere o mele

Pranzo
100g pasta+200g carne+10g olio

Merenda
come spuntino x la frutta (post wo mangio prima la frutta,in genere 200g banane,e un'ora dopo le pro)
+pro 30g

Cena
pesce 250g+pane50g+olio20g

Il problema è che le calorie sono cira 200 in più al giorno di quelle che mi ero prefisso,il che in un lungo lasso di tempo sono davvero tante.Forse la maggior parte derivano dalle prot non nobili che non avevo contato...
Non prendetemi per un fissato,ma accumulo grasso con estrema facilità...

Sotto con le critiche

[lo zar]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>
Non prendetemi per un fissato,ma accumulo grasso con estrema facilità...

Sotto con le critiche

</STRONG>

Visto che affermi che prendi grasso facilmente, la ZONA credo sia la miglior dieta, per evitare questo....
Allora te la posso buttar giù una dietuccia (ZONA) da 1800-1900cal

COLAZIONE
200ml latte PS plus
3 albumi (o 100g di albumi aia oppure 15g di prot in polvere)
2 fette wasa con un cucchiaio di marmellata nn zuccherata
4 arachidi (8 semini)

SPUNTINIO
50g di fesa di tacchino oppure breasola
4 fette wasa (oppure 1 mela media)
6 arachidi

PRANZO
160g di pollo o tacchino (oppure 200g di pesce [oppure 160g di salmone ma poi nn usare l'olio]
60g di pane d'orzo (oppure 8 fette wasa oppure 350g di mele 230g di pere...)
1 cucchiaio abbondante (12g di olio)

SPUNTINO
come il primo spuntino oppure
150ml latte scremato
15g proteine in polvere
1 cucchiaio raso (12g) di fruttosio, oppure 2 fette wasa e 1/2, oppure 1 mela piccola
6 arachidi

CENA
come pranzo

SPUNTINO PRE NANNA (se hai fame)
come lo spuntino pomeridiano però sostituisci alle prot in polvere 3 albumi scottati in padella...

Provala e vedrai....nn ingrasserai di un grammo

[kaio]

Grazie per il tuo intervento,ma prima di iniziare la zona vorrei informarmi meglio e raccogliere maggiori info possibili per non lasciare niente al caso.
Mi piacerebbe come prosegue la dieta di coloro che la seguono...

Per adesso comunque mi accontento di semplici correzioni alla mia dieta...

Ciao

[Gawain]

Sostituisci il pane con le fette Wasa o col pane integrale di segale.
Il resto mi sembra a posto.


Non mangi prima di dormire?

[kaio]

[QUOTE]Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>

Non mangi prima di dormire?</STRONG>[/QB]
Non ti sembra già troppo ipercalorica?

[Ospite]

ma il pasto prenanna è fondamentale,fallo fallo

[Gawain]

[quote]Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>

Postato originalmente da : Gawain:
[qb]

Non ti sembra già troppo ipercalorica?</STRONG>

Riduci un po' le porzioni nei vari pasti ed aggiungi qualcosa prima di andare a dormire.

[kaio]

Ma che succede?
Mi sono allenato lunedì e non ho ancora recuperato
Forse dovrei introdurre davvero il pasto pre-nanna,o riposare di più,o ancora aumentare i carbo...solo che mi sembra una scelta inutile visto che non ingrasso è aumento la forza!!!

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>ma il pasto prenanna è fondamentale,fallo fallo</STRONG>

[polpy]

Postato originalmente da : lo zar:
[QB]
SPUNTINO PRE NANNA (se hai fame)

QB]

Il momento migliore per mangiare è quando non hai fame! Quindi, lo spuntino fallo cmq!