aiuto scelta termogenico

[markfit78]

ragazzi volevo chiedervi qual e il termogenico piu efficace e potente ad oggi

sto usando il lean7 con della carnitina liquida ma risultati pochi

premetto faccio un lavoro aerobico 2 o 3 volte a settimana di un ora piu o meno e con l alimentazione cerco di mangiare sano e eliminare schifezze purtroppo per il lavoro che faccio non rieco a mangiare sempre quello che vorrei... ma nei limiti cerco di mangiare bene

ma altri termo potenti quali sono?

devo togliere 4 o 5 kg nella pancia bassa

grazie a tutti siee grandi

[Dark_Lord]

4-5 kg son tantini...un termogenico non servira' a molto eh!!

[Whipper1980]

ragazzi volevo chiedervi qual e il termogenico piu efficace e potente ad oggi

sto usando il lean7 con della carnitina liquida ma risultati pochi

premetto faccio un lavoro aerobico 2 o 3 volte a settimana di un ora piu o meno e con l alimentazione cerco di mangiare sano e eliminare schifezze purtroppo per il lavoro che faccio non rieco a mangiare sempre quello che vorrei... ma nei limiti cerco di mangiare bene

ma altri termo potenti quali sono?

devo togliere 4 o 5 kg nella pancia bassa

grazie a tutti siee grandi

... xkè invece di correre a nastro x un h nn ti fai un circuito a corpo libero e POI corri???

[markfit78]

4-5 kg son tantini...un termogenico non servira' a molto eh!!

allora cosa posso fare?
cosa consigli?

[cesabas]

dipende tanto da cosa mangi e quando lo mangi...dovresti aumentare le proteine e togliere i carboidrati quasi completamente continuandoti ad allenare costantemente

[Dark_Lord]

allora cosa posso fare?
cosa consigli?

hai gia' una dieta ??
altrimenti postala che vediamo come si puo' correggere...c'e' anche whipper che ti puo' dare una mano sicuramente piu' valida della mia

[Whipper1980]

Ormai sei ben + ke autonomo IMHO

[markfit78]

Ormai sei ben + ke autonomo IMHO

Non ho una dieta sto cercando di mangiare un pò sano la pasta non la mangio quasi mai un paio di volte alla settimana e non alla sera mangio tanta carne più rossa che bianca e forse e uno sbaglio credo se qualcuno vuole postarne uno ne sarei felice il problema e che non mi piace la verdura e anche questo e un problema ora il mio fisico ha dei lineamenti di muscoli nel senso che si vedono spalle bicipiti tricipiti petto ecc il problema e l addome che la parte bassa e un filo sulle maniglie grazie a tutti

[Dark_Lord]

Non ho una dieta sto cercando di mangiare un pò sano la pasta non la mangio quasi mai un paio di volte alla settimana e non alla sera mangio tanta carne più rossa che bianca e forse e uno sbaglio credo se qualcuno vuole postarne uno ne sarei felice il problema e che non mi piace la verdura e anche questo e un problema ora il mio fisico ha dei lineamenti di muscoli nel senso che si vedono spalle bicipiti tricipiti petto ecc il problema e l addome che la parte bassa e un filo sulle maniglie grazie a tutti

io discorso e' che mangiare sano e bene non vuol dire perdere quei 4 kiletti di pancia...potresti provare una low carb

Fai

Carbo = 100g
Prot= 2.2 x kg LBM (Lean body mass)
Fat, il resto delle Kcal

ogni 14 giorni una ricarichina di carboidrati di 5 gr x kg LBM, grassi <50 , pro 1,5 x LBM

dubbi?? son qua!!!

[Whipper1980]

io discorso e' che mangiare sano e bene non vuol dire perdere quei 4 kiletti di pancia...potresti provare una low carb

Fai

Carbo = 100g
Prot= 2.2 x kg LBM (Lean body mass)
Fat, il resto delle Kcal

ogni 14 giorni una ricarichina di carboidrati di 5 gr x kg LBM, grassi <50 , pro 1,5 x LBM

dubbi?? son qua!!!

commosso

[WhiteTyson]

... xkè invece di correre a nastro x un h nn ti fai un circuito a corpo libero e POI corri???

[Dark_Lord]

commosso

grazie gio'
ma il commosso son io
oggi passo in farmacia, dopo l'alimentazione voglio curare meglio l'integrazione...
e vai di PSMF

[markfit78]

io discorso e' che mangiare sano e bene non vuol dire perdere quei 4 kiletti di pancia...potresti provare una low carb

Fai

Carbo = 100g
Prot= 2.2 x kg LBM (Lean body mass)
Fat, il resto delle Kcal

ogni 14 giorni una ricarichina di carboidrati di 5 gr x kg LBM, grassi <50 , pro 1,5 x LBM

dubbi?? son qua!!!

dubbi tanti perdonami ma sono completamente inesperto in materia puoi essere un po piu chiaro e spiegarmi bene scusa ma... epoi cos e psmf?

[Dark_Lord]

dubbi tanti perdonami ma sono completamente inesperto in materia puoi essere un po piu chiaro e spiegarmi bene scusa ma... epoi cos e psmf?

psmf e' una dieta,ma pensiamo prima alla tua low carb...
praticamente ti calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero (quanto consumi)
bisogna sapere anche quanti anni hai,se ti alleni con i pesi,peso e altezza e percentuale di massa grassa.
poi se vuoi dimagrire l'introito calorico giornaliero deve essere minore del fabbisogno...

per esempio consumi 2000 kcal al giorno
mangi 2.2 gr di proteine x chili di massa magra
mangi 100 gr di carboidrati
il resto delle kcal da grassi "buoni" quali frutta secca,olio di oliva,maionese ecc...
se giornalmente assumi 1600 kcal, avrai uno scarto di 400 kcal...
prova a farti una dieta,poi si parlera' di sbalzi calorici settimanali e le fonti migliori dei macronutrienti

se vai sulla sezione low-carb puoi farti una cultura sulla dieta bassa di carboidrati...

[markfit78]

psmf e' una dieta,ma pensiamo prima alla tua low carb...
praticamente ti calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero (quanto consumi)
bisogna sapere anche quanti anni hai,se ti alleni con i pesi,peso e altezza e percentuale di massa grassa.
poi se vuoi dimagrire l'introito calorico giornaliero deve essere minore del fabbisogno...

per esempio consumi 2000 kcal al giorno
mangi 2.2 gr di proteine x chili di massa magra
mangi 100 gr di carboidrati
il resto delle kcal da grassi "buoni" quali frutta secca,olio di oliva,maionese ecc...
se giornalmente assumi 1600 kcal, avrai uno scarto di 400 kcal...
prova a farti una dieta,poi si parlera' di sbalzi calorici settimanali e le fonti migliori dei macronutrienti

se vai sulla sezione low-carb puoi farti una cultura sulla dieta bassa di carboidrati...

allora io ho 29 anni peso sono alto 172 cm e peso 83 kg mi alleno in questo modo


lunedi : solo aerobico
martedi: riposo
mercoledi: bicipiti tricipiti
giovedi:soloa aerobico
venerdi: spalle
sabato riposo
domenica riposo
non faccio petto e dorso perche sn troppo spessi rispetto agli altri....volevo riequilibrare

la massa grassa non la so

si riesce a mettere giu una dieta a grandi linee

grazie lord per il tuo aiuto