ciao a tutti vi posto la mia alimentazione giornaliera.
sono alto 1.70
polso 16
peso 47 kili
vado in palestra il lunedì,mercoledì,venerdì.
colazione:1 bicchiere di arancia,1 yogurt greco con un cucchiaino di miele,1 mela,3 fette wasa con 60 grammi di bresaola/tacchino,60 grammi di noci.
spuntino delle 11:3 fette wasa con 60 grammi di bresaola.
mezzogiorno:100-130 grammi di pasta con passata,150-200 grammi di petto di pollo,spinaci.
spuntino delle 4: se non vado in palestra mangio 1 panino integrale con 60 grammi di bresaola,se vado 1 pane arabo con bresa.
cena:100-130 grammi di pasta con passata,120 grammi di petto di pollo,spinaci.
a volte vario ed al posto del petto di pollo metto cosce di pollo con patate arrosto.
datemi consigli su come mettere massa.
1 saluto particolare a sbarbafuss
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vado in palestra il lunedì,mercoledì,venerdì.
colazione:1 bicchiere di arancia,1 yogurt greco con un cucchiaino di miele,1 mela,3 fette wasa con 60 grammi di bresaola/tacchino,60 grammi di noci.
spuntino delle 11:3 fette wasa con 60 grammi di bresaola.
mezzogiorno:100-130 grammi di pasta con passata,150-200 grammi di petto di pollo,spinaci.
spuntino delle 4: se non vado in palestra mangio 1 panino integrale con 60 grammi di bresaola,se vado 1 pane arabo con bresa.
cena:100-130 grammi di pasta con passata,120 grammi di petto di pollo,spinaci.
a volte vario ed al posto del petto di pollo metto cosce di pollo con patate arrosto.
datemi consigli su come mettere massa.
1 saluto particolare a sbarbafuss