Cerco Dieta

[Milord80]

Ciao a tutti,

ho 27 anni, peso 88 kg e sono robusto di costituzione (183 cm)
Il mio obiettivo è quello di perdere peso e mettere su massa muscolare.
Vado in palestra 5 volte a settimana e prendo proteine isolate al siero del latte.
Vorrei avere una dieta precisa (con le quantità da prendere in grammi), sapete dove posso trovarne una efficace?

Grazie mille a chi mi risponderà

[ma_75]

Ciao a tutti,

ho 27 anni, peso 88 kg e sono robusto di costituzione (183 cm)
Il mio obiettivo è quello di perdere peso e mettere su massa muscolare.
Vado in palestra 5 volte a settimana e prendo proteine isolate al siero del latte.
Vorrei avere una dieta precisa (con le quantità da prendere in grammi), sapete dove posso trovarne una efficace?

Grazie mille a chi mi risponderà

Neinte diete da zero qui. Post come mangi tu normalmente e da lì ti diamo i suggerimenti

[Milord80]

Colazione 20 grammi di proteine in polvere

Spuntino 20 grammi di proteine in polvere

Pranzo 250 grammi di carne o pesce + 100 gr di pane

Spuntino 20 grammi di proteine in polvere

Cena 250 grammi di carne o pesce



Quando mi alleno prendo le proteine anche dopo l'allenamento, ceno un'ora e mezzo dopo


Grazie

[Ray Of Light]

scherzi vero?

io integrerei con qualcosa tipo...CIBO VERO

[ma_75]

Colazione 20 grammi di proteine in polvere

Spuntino 20 grammi di proteine in polvere

Pranzo 250 grammi di carne o pesce + 100 gr di pane

Spuntino 20 grammi di proteine in polvere

Cena 250 grammi di carne o pesce



Quando mi alleno prendo le proteine anche dopo l'allenamento, ceno un'ora e mezzo dopo




Grazie

Ma che dieta è scusa?
Grassi? Frutta? Verdura?

[Milord80]

Scusate ma se ho chiesto una dieta in questo post è proprio perchè credo che questa non sia corretta.
Torno alla mia richiesta originaria: si può avere una dieta con porzioni precise?
Se si ok, se no... i consigli dove sono? Io vedo solo domande ad altre domande.

Grazie

[Dark_Lord]

perdere peso e mettere massa insieme non si puo'

una dieta costituita solamente da proteine+100gr pane non e' una dieta salutare in quanto priva di grassi.

allora incominciamo: obiettivo massa o definizione?

[Milord80]

Penserei adesso a puntare alla definizione.

Grazie per la risposta

[Whipper1980]

Colazione 20 grammi di proteine in polvere

Spuntino 20 grammi di proteine in polvere

Pranzo 250 grammi di carne o pesce + 100 gr di pane

Spuntino 20 grammi di proteine in polvere

Cena 250 grammi di carne o pesce



Quando mi alleno prendo le proteine anche dopo l'allenamento, ceno un'ora e mezzo dopo


Grazie

eh beh, leva il pane. metti verdura ovunque. aggiungi 6gr di omega 3 e sai in PSFM....

ricarica abbondante ogni fine settimana con almeno 8gr di CHO x kg di peso, pochi grassi e un centinaio di grammi di proteine

e quando sei soddisfatto. passi ad un regime + civile....

se già sei abituato a soffire, ottimizziamo così ti sbrighi subito e poi pensi alla massa....

[Dark_Lord]

giusto,giusto...comunque da quanto segui questa dieta con solo 100 gr di pane ??

xche' altrimenti una ricarica ce la butterei prima della psmf