Mi correggete la dieta?

[Francy53]

mi correggete la dieta?
1.78 x 70kg x la bf la mia bilancia dice 19% ma credo meno 15-16
(con un programma online mi calcola cosi' il metabolismo
Fabbisogno energetico 2.875 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.750 kcal/giorno)


mattina 9.00
300ml di latte + cucchiaio di zucchero (lo posso mettere o mi sballa la dieta?)

20 grammi all brain

spuntino 11.00
100 di prosciutto cotto a cubetti +15 gr di arachidi (2 cucchiaini)

pranzo 13.15
80 grammi di bresaola oppure 1 etto e mezzo di pollo
80 grammi di riso bianco
1 cucchiai e mezzo d'olio
verdura

spuntino 16.30
100 di prosciutto cotto a cubetti +15 gr di arachidi (2 cucchiaini)
(posso sostituire il cotto con i fiocchi vitasnella 200 grammi = 23 pro 5 carbo 4 grassi)

cena 20.00
300 grammi di bianco d'uovo cotto in padella oppure 1 etto e mezzo di pollo o ottanta grammi di bresaola
1 cucchiai e mezzo d'olio
verdura

[Whipper1980]

ma guarda... la stai migliorando a poco a poco...se continua così.......

[Francy53]

ma guarda... la stai migliorando a poco a poco...se continua così.......

cosi' dovrebbe andare bene piu che altro i quantitativi..
forse dovrei abbassare i carbo e mettere + grassi (quindi olio)
e mettere 10 grammi di arachidi negli spuntini?

poi non capisco perche' mi dicevi troppo latte,se e' per la digestione per me e' ok,se invece peggiora la dieta lo abbasso..

e l'uovo alla sera va bene?

[Whipper1980]

Vabbè Rischio!

alur

porta il latte a 250ml e metti 15gr di prot o 150g di albumi, porta gli all-bran a 40gr

nello spuntino mattutino raddoppia lo yogurth e metti 15gr di Noci

l'olio fai 20gr a pranzo e cena

lo spuntino del pom farei un etto di tonno al nat e 10gr d'olio

a cena elimina la pasta

[Francy53]

Vabbè Rischio!

alur

porta il latte a 250ml e metti 15gr di prot o 150g di albumi, porta gli all-bran a 40gr (le pro non le ho per questo il latte)

nello spuntino mattutino raddoppia lo yogurth e metti 15gr di Noci ok, (ho le arachidi a casa van bene lostesso?)

l'olio fai 20gr a pranzo e cena ok un cucchiaio e mezzo giusto? quindi pollo e olio e stop?

lo spuntino del pom farei un etto di tonno al nat e 10gr d'olio non posso fare 2 yogurt o na mousse vitasnella?

a cena elimina la pasta Ok

ok grazie

[Whipper1980]

arachidi ok

la verdura c'è a pranzo e a cena ma la davo x s8intesa

[Francy53]

arachidi ok

la verdura c'è a pranzo e a cena ma la davo x s8intesa

ok la sera la metto magari zucchine alla piastra,ma a mezzogiorno c'e gia il riso posso evitare la verdura? servono solo per saziare o sono fondamentali per l'esito della dieta?

cosi' facendo mi dovrebbe mantenere la massa magra?

[Whipper1980]

le verdure ci vogliono sia x riempiere sia x i micronutrienti di cui son ricche, e x le fibre.....

alla seconda domanda nn rispondo xkè potrei diventare offensivo....

[Francy53]

alla seconda domanda nn rispondo xkè potrei diventare offensivo....

no intendevo dire se la dieta che avevo postato io,avrei perso piu massa magra che quella corretta da te.. cioe' se la mia versione peccava nel fatto che avrei perso piu massamagra capito?..



non mi hai risposto per lo spuntino del pomeriggio se van bene 2 yogurt a posto del tonno o na mouse vitasnella..

[Whipper1980]

no intendevo dire che magari una low carb farebbe meglio per la massa magra che una dieta di questo tipo (non so il nome) e intendevo anche se la dieta che avevo postato io,avrei perso piu massa magra che quella corretta da te.. cioe' se la mia versione peccava nel fatto che avrei perso piu massamagra capito?..

E' una low-carb



non mi hai risposto per lo spuntino del pomeriggio se van bene 2 yogurt a posto del tonno o na mouse vitasnella..

nu troppi zuccheri, tonno e olio, o bresaola e arachidi

ti pongo l'ultima domanda per la massa persa in definizione,vale la regola della memoria muscolare cioe' che si riprende piu facilmente di una massa che non hai mai avuto?

Domanda da sibilla cumana. cmq a grandi linee si

[Francy53]

ok grazie voglio vedere mio padre che dice quando in negozio tiro fuori la bustina di bresaola... poi ***** e' cara la bresaola uff

senza bresaola o tonno al pomeriggio mi salta la dieta?

[Whipper1980]

25-30g di prot e 10g di fat e 0 carbo

pigliali da dove chiedi. puoi anche farti una mezzo pancake con albumi e olio...

[Francy53]

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[Francy53]

comunque alla fine mi vien fuori


1434 calorie 106,1 proteine 74,36 grassi 113,75 carboidrati


puo' andare o bassa di calorie? invece come equilibrio nutrimenti?
metto + grassi?