Consigli su protocollo x Dorian e Whip

[bosi19.2]

Ciao ragazzi chiedevo come lo vedreste uno schema del genere in definizione

Lune: 800-1000 KCal( 15g Carbo 10g EVO 150g Prote)
Marte: idem
Mercole: Idem+100-150g Carbo in un unico pasto
Giove:Come marte
Venere: idem
Sabato:Cardio a digiuno, dieta idem
Domenica: Ricarica 400-500g Carbo per arrivare a circa 3000Kcal totali

Io pensavo di seguire questo protocollo con 4 sedute pesi/week + 3 seessioni cardìio dopo pesi da 20' al 65% + 45' Cardio sabato in fascia a digiuno.

Chiedo pareri, Grazie!

[DORIAN]

e' molto stressante cm programma....ma da che base parti?b.f.?anzianita' dall'enamento...?insomma i tuoi dati'?

[Whipper1980]

si dati... cmq il refeeding del Merc nn è sufficiente di certo....

[bosi19.2]

Sono alto 168 cm e peso 68 kg, sono circa 4 anni che mi alleno, cmq come bf penso di essere attorno al 13-14% dato che la parte superiore dell'addome è visibile: Appena riesco posto foto per dare meglio l'idea.
Come modifichereste la dieta o l'allenamento? avevo pensato a questo schema così da non permettere l'abitudine al metabolismo

[bosi19.2]

E poi pensavo di fare così perchè mi è molto gestibile con i miei "impegni privati"

[Whipper1980]

Troppo pesante x quesi dati IMHO...ti massacri e basta...al max se vuoi una ciclizzazione puoi fare

Lun 50%fat %50% Prot Kcal Pari MBR
Mart: PSFM sulle mille Kcal
Merc= 300gr cho 150prot e una 30ina di grassi
Ripeti
Domenica Zona Normocalorica

Allenamento Full body Lun e Giov belle pesanti
addome e cardio hiit+ fascia Mart e Ven
RIPOSO gli altri gg

Ongi 15gg UN GIORNO di assoluta libertà...

[bosi19.2]

Grazie Whip per i consigli, cmq come mai lo ritieni troppo pesante? E soprattutto per quanto è seguibile un tale programma parlando di tempo?

[Whipper1980]

Troppe poke la kcal, troppa l'attività rispetto alla tua BF...era solo un massacro, anche come te l'ho messa io nnè che sia una carezzina....
provala un paio di settimane, cmq nn la terrei un Very-loW-Cal x + di un mese a BF inferiori al 15%....

Aspetta anke il parere di Fabio Cmq...

[bosi19.2]

Ok grazie, cmq non mi costa nulla sperimentare, è anche questo il bello e vedere come si reagisce no?

[Whipper1980]

beh,....nn costa nn lo sai.....l'organismo è un sys di equlibri...cmq che zzo parlo io che ne faccio + assurde!!!bah!!!!

[DORIAN]

sn daccordo...la miglior strategia e' quella dei 300g di cho a meta' week e sabato... come da whip protocollo....meno stressante+vantaggiosa.....credo di farmi qualcosina del genere....la domenica normocalorica anche low carb....cmq cn la glicemia sottocontrollo....per luglio credo di lavorare cosi'....per quanto riguarda l'apporto calorico sn per la discesa graduale....in modo da non adattare mai il metabolismo alle basse kcal....disciesa lenta....poi si da' la botta cn ste malattie alimentari....massimo 4 week...sempre sotto il 15-12%ovviamente..

[bosi19.2]

gRAZIE RAGAZZI per i consigli, provo e vi farò sapere!

[metabolicboy]

gRAZIE RAGAZZI per i consigli, provo e vi farò sapere!

fai come hanno detto loro....funonza....

[Whipper1980]

Met SMETTILA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! guarda le date!!!! ahahahah è un anno fa!!!!

[metabolicboy]

anche fare giov e venerdi prot e fat tipo 60 40 50 50 poi sabato psmf e domenica ricarica....350 chos....vabbe ma siamo li.....