ora mangio così

[Nabuco]

COLAZIONE: Yogurt greco total 2% + 2 weetabix + Miele + 20gr ON Fragola
½ MATTINA: 20 gr proteine del latte + frutta
PRANZO: pasta + olio extra vergine d’oliva + tonno + verdura mista
½ POMERIGGIO: frutta e yogurt magro + 3g creatina
POST-ALLENAMENTO: 20gr proteine del siero + creatina 3g
CENA: carne o pesce o uova + olio extra vergine d’oliva + verdura varia (lattuga, pomodori, finocchi, peperoni, sedani, carciofi, cetrioli, ecc)
SPUNTINO: 20 gr proteine del latte con acqua

[nIK0]

quindi ?

[Nabuco]

che ne pensate...

[nIK0]

che vuoi fare?
altezza peso ?

[jill]

X che cos'è questa dieta?Cmq a colazione,a metà mattina e prima di dormire mancano i grassi...

[Nabuco]

per definizione...la terrò fino ad agosto...poi riprendo con la massa...

[nIK0]

non sembra malvagia...
magari qualche grasso da frutta negli spuntini, comunque mancano le quantità.

Cosa sono le weetabix??
A colazione cambierei il miele con marmellata s.z., le whey fai tranquillamente 30-40g o 6-7 albumi.
Pure negli spuntini alza i gr. di pro o meglio, sostituiscili con alimenti solidi come bresaola,tonno,tacchino,albumi,...

[dago85]

COLAZIONE: Yogurt greco total 2% + 2 weetabix + Miele + 20gr ON Fragola
½ MATTINA: 20 gr proteine del latte + frutta
PRANZO: pasta + olio extra vergine d’oliva + tonno + verdura mista
½ POMERIGGIO: frutta e yogurt magro + 3g creatina
POST-ALLENAMENTO: 20gr proteine del siero + creatina 3g
CENA: carne o pesce o uova + olio extra vergine d’oliva + verdura varia (lattuga, pomodori, finocchi, peperoni, sedani, carciofi, cetrioli, ecc)
SPUNTINO: 20 gr proteine del latte con acqua

weetabix troppe fibre secondo me..poi prendi le pro sopratutto dalle polveri..ma il solido nn lo conosci?... metà mattina che frutto mangi?..NN METTI LE QUANTITA' degli alimenti..mah...poi pre-nanna dipende dal tipo di pro che prendi..le whey nn vanno bene

[Nabuco]

weetabix o altri cereali con pochi grassi...potrei togliere le pro dallo spuntino finale...quello prima di andare a nanna e sostituirle con??

frutti Mela o banana..

consigli please.

[nIK0]

prima di andare a dormire no carbo!
fiocchi di latte o un bel bicchierozzo di latte p.s.