Cosiglio dieta x neofita

[Danny Boodman]

Ciao a tutti!
Sono nuovo e da 2 mesi vado in palestra, sono alto 192cm peso 92kg ho 30 anni, pancetta quanto basta ;-)

Seguendo un po' di post ed associandoli alle mie abitudini alimentari sono giunto a questa pseudo-dieta che dovrebbe far accrescere i miei muscoletti ed evitare di mettere su altra pancetta.....

Colazione 7:30 - Ciotolone di latte 300ml + corn flash (non so' come si scrive) 30gr + 5 fette biscottate con marmellata.

Spuntino 10:30 - Frutto + 30gr di proteine

Pranzo 13:00 - Riso o pasta 150gr + 100gr di legumi (il secondo dovrei evitarlo...sono in ufficio...)

Spuntino pre-palestra - Banana + 30gr di proteine

Cena 20:30 - 300 gr di pesce lesso o carne biancha con verdura

22:30... non so' consigliatemi voi..

attendo suggerimenti e consigli.. ;-)

[Michelino]

Ciao Boodman, innanzi tutti BENVENUTO sul questo fantastico Forum...!!!

Anche se non sono ingrado di dare cosaigli ti rispondo ...

poi agiusteranno il tutto i mitici moderatori di questo Forum...

Secondo me a colazione dovresti sostituire i corn flaks con dei cereali integrali (Special K oppure fiocchi d'avena), poiche' i corn f hanno un alto IG.

A pranzo mancano delle proteine "NOBILI" cioe' proteine complete quindi dovresti
aggiungere (carne, uova , o pesce)

Spuntino pre-palestra, dovresti evitare la banana poiche' ha un alto IG e potresti avere un calo degli zuccheri mentre che ti alleni. Meglio come pasto post-allenamento la banana.

A proposito di pasto post-palestra non c'e'... e devi inserirlo!
Pasto post allenamento consiste nel prendere degli zuccheri semplici(miele, zucchero , fruttosio, destrosio anche BANANA) per ripristinare le scorte di glicogeno e va preso subito dopo l'allenamento.


Alle 22.30 (immagino prima di andare a dormire)puoi prendere degli albumi o delle proteine a rilascio graduale per limitare il catabolismo notturno.

adesso tocca ai moderatori

[Gawain]

Originally posted by Michelino:

-
sostituire i corn flaks con dei cereali integrali

-A pranzo mancano delle proteine "NOBILI"

-Spuntino pre-palestra, dovresti evitare la banana

-...Pasto post allenamento :zuccheri semplici

-prima di andare a dormire puoi prendere degli albumi o delle proteine a rilascio graduale

Perfetto!

[Ospite]

oltre a ciò che ti hanno già detto devi mettere + proteine a colazione,devi fare un pasto anche a metà mattina con carbo e pro.

[Danny Boodman]

Allora ricapitolando x non fare caxxate:

Colazione elimino i Corn e metto cereali o qualcosa ricco di fibre.

Spuntino lascio il frutto con 30gr di proteine.

Pranzo : 150gr Pasta o riso con legumi con 200gr di pesce lesso o carne bianca.
Posso sostiutire il secondo con delle proteine??

Pre-Allenamento : 200gr di Tonno al naturale o 150gr di prosciutto crudo o bresaola con 50 gr di pane integrale o 4 gallette di riso.

Post allenamento banana

Cena 300 gr di carne bianca o pesce con verdura lessa e poco olio

after cena 3/4 bianchi di uova al microonde o 30 gr di proteine

Ora rimame solo una perplessità?? I giorni che non vado in palestra che tipo di alimentazione devo seguire?? Le proteine in polvere le devo sempre prendere??

Da queste domande avrete capito che ho una paura incredibile di ingrassare troppo...

Thanx! Thanx! Thanx!

[Potino78]

Originally posted by Michelino:
poi agiusteranno il tutto i mitici moderatori di questo Forum...

non serve!


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| ~~~ pot ~~~ |
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[Napalm]

Per lo spuntino della mattina potresti anche mangiare del pane con della bresaola o tonno.

A pranzo non dimenticare la verdura e l'olio di oliva, è molto importante. Se proprio non puoi mangiare il secondo allora puoi sostituirlo con delle pro.

Per il pre-allenamento 200 grammi di tonno mi sembrano eccessivi oltre che pesanti da digerire.

Per il post-workout potresti prendere anche del destrosio.

Prima di andare a dormire 3-4 bianchi contengono poche pro, mangiane 6-7.

Questa alimentazione devi seguirla tutti i giorni

[Kaiser Soze]

Ti hanoo già detto tutto ma io voglio darti un piccolo consiglio: sposta le proteine in polvere a colazione e a metà mattina pane integrale con bresaola, tacchino freddo o prosciutto crudo sgrassato di questi almeno 80-100gr. o del tonno.

[Kaiser Soze]

Mi dimenticavo di dirti che per il pasto pre-nanna la soluzione migliore sembra essere prendere le proteine Premium della Anderson sono a rilescio graduale e dovrebbero garantirti una buona scorta di aminoacidi per le prima ore della notte.

[Conan]

-Allora a colazione mancano le proteine, poer cui sostituisci il latte con delle proteine solubili sciolte in acqua ed aggiungici i cereali (meglio se integrali, tipo alla-bran o special K).
-lo spuntino è ok, magari fatti 2 frutti invece che 1.
-a pranzo 150gr. di pasta + i legumi rischi di sforare con i carbo...vuooi limitare la pancetta giusto? allora fai 100gr. di pasta + 150 di carne rossa + 2 frutti + insalatina con 1 goccino d'olio.
-spuntino pre-allenamento: solo le pro in acqua.
-post allenamento: la banana ora va bene!
-cena: 300gr. di carne bianca o pesce sono ok ma mancano le fibre, fatti un bel pò di verdure lessate (spinaci, zucchine, cavoli, asparagi, cicoria, bieta, etc. hai un amplia scelta mangiane moltissime di queste verdure, levano la fame e sono lassatie e diuretiche, l'ideale per sazirsi e non ingrassare).
-spuntino pre-nanna: altri 30gr. di pro in polvere.
Ciao.
Conan

[max_power]

Sono tornato ragazzi !Per quanto riguarda la dieta segui i consigli dei miei amici del forum.Sei sicuramente un ectomorfo cioè un tipo longilineo e che fa in fretta a bruciare la muscolatura in condizioni di particolare stress.Ti consiglio di tenere d'occhio questo fatto.

max_power

[Danny Boodman]

Bellissima dieta Conan! Complimenti mi piace un casino :-))

Chiedo un'altro suggerimento circa lo spuntino metà mattina e post-cena.

Posso alternare il frutto e le pro con 100gr di Pros. Crudo o Bresaola o Tonno naturale con 60gr di pane integrale?? Le pro le prendo lo stesso??

Nel post-cena penso sia giusto alternare le Proteine a 4/5 bianchi al microoooonde, cosi' anche il fisico non si abitua sempre alla stessa pappa...

[Ospite]

ora con i consigli di CONAN hai tutto il necessario per farti una bella dieta!

[Conan]

Certo puoi benissimo sostituire le pro solubili ed i frutti dello spuntino con un panino integrale + 100/150gr. di bresaola, tonno, fesa di tacchino o prosciutto ben sgrassato.
ciao.
Conan

[Michelino]

Grazie Pot e Gaw!