dubbi ricarica!

[batistaaa]

salve, che qualcuno mi aiuti xchè rischio di ammattire, lo sò che la cosa è soggettiva però per grandi linee vorrei sapere se è corretta la mia ricarica

inizio ricarica a 48 ore dalla gara (ho vist che x me è questo il tempo giusto)
prime 24 ore con carbo ad alto-ig (gallette, marmellata con zucchero glucosio) e circa 600-700g di carbo in 24 ore) successive 24 ore ig medio-basso (riso basmati, marmellata senza zucchero)

che ne dite????

[DORIAN]

me gusta....anche se il riso basmati e' medio alto...cmq va benissimo....

[Dark_Lord]

con gallette e riso non sbagli mai amico

[Wolver|ne]

potrebbe andare.

dico potrebbe xchè devi sperimentare,cm hai detto anche tu il discorso è soggettivo.

[dago85]

cè moltra differenza tra gallette di riso e di mais?

[Wolver|ne]

cè moltra differenza tra gallette di riso e di mais?

entrambi ad alto ig.

di riso xrò hanno un indice glicemico più alto.

[dago85]

se nn sbaglio quelle di mais contengono anche piu fibre e piu fat..

[ernieBIGtaylor]

salve, che qualcuno mi aiuti xchè rischio di ammattire, lo sò che la cosa è soggettiva però per grandi linee vorrei sapere se è corretta la mia ricarica

inizio ricarica a 48 ore dalla gara (ho vist che x me è questo il tempo giusto)
prime 24 ore con carbo ad alto-ig (gallette, marmellata con zucchero glucosio) e circa 600-700g di carbo in 24 ore) successive 24 ore ig medio-basso (riso basmati, marmellata senza zucchero)

che ne dite????

Forza Batista

[Sly83]

bati la ricarica dipende dallo stato di deplezione, se non sei svuotato una ricarica eccessiva comprometterebbe tutto.
a mio avviso conta moltissimo l'ultimo allenamento, che deve essere ad altissimo voluime ma ad intensità bassissima.
insomma, non puoi stabilire a priopri quanto ricaricare, devi proprio vederti.
ottima la strategia di iniziare ad alto IG e poi abbassare.
soloc he probabilmente tenersi solo le ultime 48 ore non da abbastanza margine.
io inizierei tre gionri prima e poi vedrei come stai a 24 ore dalla gara, e in base a quello stabilire se la ricarica è finita o deve continuare.

[batistaaa]

bati la ricarica dipende dallo stato di deplezione, se non sei svuotato una ricarica eccessiva comprometterebbe tutto.
a mio avviso conta moltissimo l'ultimo allenamento, che deve essere ad altissimo voluime ma ad intensità bassissima.
insomma, non puoi stabilire a priopri quanto ricaricare, devi proprio vederti.
ottima la strategia di iniziare ad alto IG e poi abbassare.
soloc he probabilmente tenersi solo le ultime 48 ore non da abbastanza margine.
io inizierei tre gionri prima e poi vedrei come stai a 24 ore dalla gara, e in base a quello stabilire se la ricarica è finita o deve continuare.

stò rimescolando molto le carte, infatti mi allenerò fino a venerdì pomeriggio, per iniziare a ricaricare subito dopo l'allenamento sfruttando appieno il post-wo, è da lunedì che mi alleno ad alto volume (20rep x 3-4 esercizi x 3 serie ogni esercizio), siccome nell'ultima gara il top l'ho raggiunto praticamente venerdì sera, iniziando a ricaricare giovedì mattina (36 ore) penso che 48 ore siano ok, trovandomi pressochè nelle stesse condizioni dell'ultima gara, e poi nella scorsa gara domenica mi sono trovato un pò + appannato e nn avevo voglia di mangiare quasi nulla.......quindi tirando un pò le somme ho deciso di fare così per questa gara, l'unica cosa su cui ho qualche dubbio e se fare l'ultimo allenamento giovedì pome o venerdì pome, penso che in 48 ore dovrei riuscire a recuparare a pieno, gambe ultimo allenamento lunedì..............e come dico sempre che Dio me la mandi buona
ps: è già pronta la dieta per la prox settimana, solamente 3500 kcal