DISPERAZIONE

[magister]

ei ragazzi sono disperato aiytatemi voi vi prego,ho 25 anni alto 1.80 peso 77 e faccio palestra da due mesi, siccome ho fermamente intenzione di fare massa, uso integratori tipo creatina, aminoacidi, proteine e cazzate del genere, mi alleno tre volte a settimana, e ho un po di pancetta, che tipo di dieta avrei bisogno io per ora secondo voi
praticamente che devo mangiare e che non devo mangiare.
so come allenarmi e su tutti gli integratori
ma non capisco un ***** di alimentazione x niente.
voglio diventare grosso e forte, aiutatemi.
non voglio arrivare ad usare AAS almeno per ora

ciao e grazie a tutti dal vostro amico MAGISTER

[Gawain]

Mangia in modo equilibrato, punto e basta.
6 piccoli pasti bilanciati, ogni 3 ore circa, composti dai 3 macroelementi.

I risultati non si faranno attendere, visto che sono 2 mesi che ti alleni.

Evita il cibo "spazzatura" e gli alimenti raffinati ricchi di zuccheri semplici.

[srinivasa]

Oltre agli ottimi consigli di Gawain, aggiungerei anche di costruirti una scheda di allenamento mirata anche alla perdita di grasso in eccesso, la pancetta di cui riferivi. Inoltre devi armarti di molta pazienza, i risutati natural arrivano con certezza,ma e' ncessario tempo e costanza oltre a parecchi sacrifici. Le abitudini alimentari di cui G. ti parlava sono da intendersi come regola di vita e non come dieta da effettuarsi prima dell'estate per sfoggiare un po' di addome...ammesso che si riesca a vedere qualcosa dopo pochi mesi ;-)
Ci si deve continuyamente attenere alle buone regole dell'allenamento intenso e del mangiare equilibrato, sono concessi degli strappi, ma di tanto in tanto e possibilmente nei soli periodi di massa ;-)

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every integer number is one of my favourite friends

[Potino78]

Carboidrati da: pasta, pane (preferibilmente integrali), cereali (quelli senza cioccolato o glasse varie).

Proteine da: petti di pollo e tacchino alla piastra, bresaola, fesa di tacchino, tonno naturale, pesce vario.

Grassi da: olio di oliva, noci e frutta secca in generale, pesci come il salmone.

Spero sia un brevissimo riassunto indicativo che ti guidi alla sana alimentazione.

Verdura cotta e, meglio, cruda quando vuoi per tappare i "buchi" della fame. Anche la frutta e concessa a mio avviso(meglio agli spuntini e lontano dai pasti) senza esagerare.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Ospite]

+ di così.fatti una dieta con questi consigli e postacela per un giuduzio se vuoi.

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Mangia in modo equilibrato, punto e basta.
6 piccoli pasti bilanciati, ogni 3 ore circa, composti dai 3 macroelementi.

I risultati non si faranno attendere, visto che sono 2 mesi che ti alleni.

Evita il cibo "spazzatura" e gli alimenti raffinati ricchi di zuccheri semplici.

[max_power]

Frase del grande saggio max_power:"INUTILE PRENDERE INTEGRATORI PER AUMENTARE SE POI NON SI SEGUE UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE"



max_power

[Conan]

Se vuoi migliorare la musculatura perdendo la pancetta credo che tu debba fare 6 pasti limitando i carbo ai primi 3 pasti della giornata.
-colazione: 40gr.pro solubili in acqua + 50gr. cereali integrali.
-spuntino: 1 panino + 150gr. bresaola o prosciutto sgrassato o fesa di taccino.
-pranzo: 150gr. di pasta + 150 gr. di carne rossa + insalata + 1 frutto.
-spuntino: 40gr. pro in acqua.
-post-allenamento: creatina+destrosio+amminoacidi.
-cena: 300gr. carne bianca o pesce + verdure lessate.
-spuntino pre-nanna: 40gr. pro in acqua.
Che ne dici?
Conan