dieta definizione

[mike2000]

Salve ragazzi, volevo sapere che ne pensate del mio regime alimentare attuale, tenendo presente che mi alleno per due volte la settimana (lunedì e venerdì) in B.I.I.O. e che attualmente mi sto dedicando alla definizione (sfruttando il terribile caldo romano...)
Allora...eccola:

COLAZIONE:
-250 ml. latte scremato (totalmente) + 40gr. All Bran
-Integratore multivitaminico
-Integratore multiminerale
-1 Yogurt Vitasnella magro/bianco con 20 gr di Proteine in polvere

SPUNTINO:
-1 etto di bresaola

PRANZO:
-2 etti di petto di pollo
-1 etto insalata condita con olio di semi di mais, sale dietetico, aceto
-2 fette Wasa integrali

SPUNTINO:
-1 etto di bresaola

CENA:
-112gr di tonno al naturale
-1 etto di insalata condita come sopra (a volte qualche cetriolo ci casca per sbaglio )
-1 fetta Wasa integrale

PRE NANNA:
-3 o 4 albumi al microonde con formaggio

[Gawain]

Un minimo di carboidrati negli spuntini li aggiungerei (1 o 2 fette wasa)
A cena, aggiungerei un po' di verdura.

Ma soprattutto ci sono pochissimi grassi!

[mike2000]

grazie Gawain!! Però se mi dicessi con precisione come modificarla, te ne sarei grato!! Calcola che sono 1,76mt per 75 kg. Come ti dicevo mi alleno in BIIO e i miei muscoletti ci sono...però sto intorno al 12% di grasso circa.

[arabafenice]

se vuoi seguire una low carb, allora metterei qualche fetta Wasa in +.
Per i grassi direi che una manciata di arachidi la mattina e la sera a cena (io trovo aiutino il fisico durante la notte) siano da aggiungere e magari degli omega 3 e 6.

[mike2000]

dove li pesco gli omega3 e i 6? in modo naturale intendo...senza inegratori. Grazie!!

[Gawain]

Postato originalmente da : mike2000:
<STRONG>dove li pesco gli omega3 e i 6? in modo naturale intendo...senza inegratori. Grazie!! </STRONG>

Gli omega-3 li trovi nel pesce grasso e negli olii.
Per la precisione:

OMEGA-6 e OMEGA-3

Olio di arachidi 30% 0%
olio di soia 54% 7%
olio di oliva 8% 1%
olio di mais 61% 1%
olio di girasole 78% 0%
olio di lino 17% 52%
olio di sesamo 54% 3%

[mike2000]

allora faccio bene ad usare olio Cuore?

[mike2000]

L'ho aggiustata così, va meglio? manca qualcosa? ALtri consigli?

COLAZIONE
- 250 ml latte scremato + 40gr All Bran
- Integratore Multivitaminico
- Integratore Multiminerale
- Una manciata di arachidi

SPUNTINO
- 1 etto di bresaola
- 1 fetta Wasa integrale

PRANZO
- 2 etti di petto di pollo
- 1 etto insalata (condita con olio di semi di mais, sale dietetico, aceto)
- 2 fette Wasa integrali

SPUNTINO
- 1 yogurt Vitasnella (magro) con proteine in polvere
- 1 fetta Wasa integrale

CENA
- 112 gr di tonno al naturale
- 1,5 etti di insalata condita come sopra
- 1 fetta Wasa integrale

PRE NANNA
- 3 albumi con formaggio al microonde
- Una manciata di arachidi

[max_power]

Un'ottima dieta veramente.

max_power

[aguirre]

che formaggio unisci agli albumi nel prenanna?

[Gawain]

A me sembrano ancora pochissimi carboidrati.
Sembra quasi una Metabolica.

Quanto pesi, quanto sei alto e qual è la tua % di grasso?

[Conan]

A colazione niente poteine?????????
Sostituisci i 250ml. di latte con 40 gr. di pro in polvere sciolte in acqua e poi aumenta un pò le dosi, mi sembra troppo pvera come dieta, vuoi diventare una modella??
Conan

[mike2000]

x GAWAIN:
ho 22 anni,sono alto 1,76cm e peso in media 75 kg. La percentuale di grasso si attesta attorno al 13/14% (testata su un sito trovato sul forum come link tempo fa....purtroppo non so come fare altrimenti )
X AGUIRRE:
Unisco agli albumi del parmigiano.


X CONAN:
Pensi che no siano sufficienti le arachidi vero? in effetti..cmq se tolgo il latte vuol dire che no posso prendere gli All Bran. E non mi sembra molto esatta come cosa. Potrei, in caso, aggiungere uno yogurt Vitasnella bianco con le pro dentro. O no?

ASPETTO FIDUCIOSO, poichè il tempo estivo stringe...

[mike2000]

altra domanda (ma date precedenza alle altre per favore!!): che proteine consigliate in definizione? Che mi mantengano un pò di massa (o magari, visto che mi alleno in BIIO abbastanza duramente, che me la facciano anche aumentare un pochino :P); della EAS? vorrei provarle, che ne pensate? che "modello"? Dove ordinare online? Grazie ancora ma, ripeto, date precedenza alle altre domande!!

[Gawain]

Secondo me il Top sono le Precision EAS e le VP2 AST