Consigli su dieta

[geppo72]

Ragazzi, ho 29 anni, 183 cm e 78 kg
Vorrei aumentare 4-5 kg nel giro di alcuni mesi, mi alleno 3 volte a settimana, 1h a seduta.
Cosa ne dite di questa dieta, tenete conto che ho un metabolismo decisamente veloce:

-colazione: 25 gr. proteine solubili (Simply), 1/4lt. di latte scremato, 100gr. di cereali integrali.
–spuntino metà mattina: 80gr. di pane con 100 gr. di bresaola o prosciutto crudo o cotto o fesa di tacchino
–pranzo: 100gr. di pasta condita con pomodoro, 200gr. di carne rossa o petto di pollo ai ferri, 80 gr di pane (1 panino) e insalata condita con un cucchiaio di olio di oliva, alcune noci e arachidi, un frutto
–spuntino metà pomeriggio: 80gr. di pane, 120 gr. di tonno al naturale (1 scatoletta grande).
-cena: minestra di legumi o minestrone, 250gr. di carne bianca o pesce, 160gr. di pane (2 panini), verdure lesse condite con un cucchiaio di olio di oliva oppure 200 g di piselli + 2 frutti.
–spuntino pre nanna: 25 gr. di proteine solubili (simply), 1/4 lt. di latte scremato, un frutto

Sono circa 3000 Kcal, è sufficientemente ricca di proteine e carbo? E i grassi?

Grazie per i consigli

[Potino78]

Ho pochissimi suggerimenti personali da aggiungere:

- metà mattina: bresaola o crudo o tacchino si, il cotto no

- niente frutta insieme alle pro prima di andare a nanna

- potresti anche passare a 30g di pro in polvere per volta

------------------
| ~~~ pot ~~~ |
------------------

[Gawain]

A me pare ottima!

[srinivasa]

forse potresti aumentare un tantino le proteine...ad esempio alzando la quota di quelle in polvere a 30-40gr. per volta. Anche i carbo potrebbero essere incrementati,soprattutto io li sposterei in maggioranza nell'arco che va dalla colazione al pranzo, mentre mi manterrei un pochino piu' baso alla cena. La frutta prima di andare a dormire rischia di essere un'assunzione di zuccheri veloci che non verranno sfruttati nel sonno e probabilmente si convertiranno in grasso, quindi meglio evitarla.

------------------
every integer number is one of my favourite friends

[geppo72]

Grazie a chi mi ha risposto!
Ora sono più tranquillo, quando l'ho fatta vedere ad un'amica dietologa mi ha preso per matto: troppe proteine e carboidrati e pochissimi grassi...mi disse!!
Ero un po' confuso!

Eliminerò il frutto pre nanna, con cosa posso sostituirlo? O sono sufficienti latte e proteine?

Attendo altri consigli

Ciao

[Ospite]

buona,molto buona gli unici appunti sono quelli di POTINO

[phoenix]

Originally posted by Potino78:
Ho pochissimi suggerimenti personali da aggiungere:

- metà mattina: bresaola o crudo o tacchino si, il cotto no

- niente frutta insieme alle pro prima di andare a nanna

- potresti anche passare a 30g di pro in polvere per volta

[max_power]

Originally posted by geppo72:
Grazie a chi mi ha risposto!
Ora sono più tranquillo, quando l'ho fatta vedere ad un'amica dietologa mi ha preso per matto: troppe proteine e carboidrati e pochissimi grassi...mi disse!!
Ero un po' confuso!

Eliminerò il frutto pre nanna, con cosa posso sostituirlo? O sono sufficienti latte e proteine?

Attendo altri consigli

Ciao

LASCIALI PERDERE I DIETOLOGI.NON E' CHE NE CAPISCANO UN GRANCHE'.SEMMAI SAREBBE PIU' ESPERTO UN NUTRIZIONISTA.


max_power

[Conan]

Perfetta geppo! bella dieta complimenti!
Un unico appunto: le pro solubili sono poco, portale a 40 gr. sicuramente le assimilerai tutte, eppoi ha ragione Potino, il prosciutto cotto evitalo: crudo, bresaola o fesa di tacchino, ok?
Conan

[geppo72]

Ok, come consigliato aumenterò la quantità di proteine consigliate.
Da quando seguo questa dieta (circa un mese) mi sento molto forte e ho già preso 3 kg.

Saluti

[Ospite]

continua e vedrai risultati ancora maggiori!

[max_power]

Originally posted by geppo72:
Ok, come consigliato aumenterò la quantità di proteine consigliate.
Da quando seguo questa dieta (circa un mese) mi sento molto forte e ho già preso 3 kg.

Saluti

Attento che però che non sia tutto grasso.Sai...aumentare la massa magra richiede tempo.Si calcola che in un anno un individuo geneticamente normale dovrebbe prendere con il Bodybuilding dai 6 agli 8 kg di massa magra.Aumenti superiori sono indice di un aumento anche di grasso.


ciao


max_power