Questa è la mia metabolica:
Colazione: 3 uova intere ( frittata ) ( con uova di media di 60 g ) 93,6 pro 7,2 carbs 178,2 fats = 279
15 Grammi arachidi tostate 17,4 pro 5,4 carbs 67,5 fats = 90,3
Caffè con Dolcificante
Spuntino 50 grammi di pecorino 58 pro 126 fats = 184
Qualche gambo di sedano o finocchi
Pranzo 250 grammi di Carne rossa o carne di maiale magro 200 pro 54 fats = 254
o
200 grammi di Pollame / Coniglio 180 pro 27 fats = 207
Insalata Mista + + 15gr olio e.v. d’oliva 135 fats = 135
30 Grammi arachidi tostate 34,8 pro 10,8 carbs 135 fats = 180,6
Prima parte die Kcal totali = 1122,9 di cui
403,8 Pro
695,7 Fats
23,4 Carbs
Spuntino2 Tonno Strizzato Scatola Grande 95,04 Pro 72 Fats = 167,04
30 Grammi Nocciole 16,8 pro 7,2 carbs 172,8 fats = 196,8
Cena 250 grammi di Carne rossa o carne di maiale magro 200 pro 54 fats = 254
o
200 grammi di Pollame / Coniglio 180 pro 27 fats = 207
o
400 grammi di di pesce preferibilmente grasso(salmone, sgombro, alici, sardine, anguilla ecc)
Insalata Mista + + 15gr olio e.v. d’oliva 135 fats = 135
30 Grammi arachidi tostate 34,8 pro 10,8 carbs 135 fats = 180,6
Prenanna 30 Grammi di pro a lento rilascio 120 Pro 6 carbs 4,5 fats = 130,5
30 Grammi Nocciole 16,8 pro 7,2 carbs 172,8 fats = 196,8
Seconda parte die Kcal totali = 1260,74 di cui
443,6 Pro
791,7 Fats
25,2 Carbs
Totale Kcal Giornaliere 2383,64 di cui
847,4 Pro
1487,4 Fats
48,6 Carbs
Nei giorni di allenamento ho intenzione di prendere 50 GR di carbo ( cosa consigliate ? ) preallenamento e 50 GR di maltodestrine oppure saccarosio post allenamento.
Non voglio portare i Carbo a 0. Mi svuoterei troppo.
Con quest'approccio è consigliabile fare una ricarica libera il sabato ? e Come andrebbe fatta? Quanti e che tipo di carbo ? Quando si fa la ricarica i grassi li elimino ?
Il mio problema è la difficoltà a salire di peso. Sono 1 e 83 per 75/76 KG e con una metabolica / keto pura perderei troppo
Colazione: 3 uova intere ( frittata ) ( con uova di media di 60 g ) 93,6 pro 7,2 carbs 178,2 fats = 279
15 Grammi arachidi tostate 17,4 pro 5,4 carbs 67,5 fats = 90,3
Caffè con Dolcificante
Spuntino 50 grammi di pecorino 58 pro 126 fats = 184
Qualche gambo di sedano o finocchi
Pranzo 250 grammi di Carne rossa o carne di maiale magro 200 pro 54 fats = 254
o
200 grammi di Pollame / Coniglio 180 pro 27 fats = 207
Insalata Mista + + 15gr olio e.v. d’oliva 135 fats = 135
30 Grammi arachidi tostate 34,8 pro 10,8 carbs 135 fats = 180,6
Prima parte die Kcal totali = 1122,9 di cui
403,8 Pro
695,7 Fats
23,4 Carbs
Spuntino2 Tonno Strizzato Scatola Grande 95,04 Pro 72 Fats = 167,04
30 Grammi Nocciole 16,8 pro 7,2 carbs 172,8 fats = 196,8
Cena 250 grammi di Carne rossa o carne di maiale magro 200 pro 54 fats = 254
o
200 grammi di Pollame / Coniglio 180 pro 27 fats = 207
o
400 grammi di di pesce preferibilmente grasso(salmone, sgombro, alici, sardine, anguilla ecc)
Insalata Mista + + 15gr olio e.v. d’oliva 135 fats = 135
30 Grammi arachidi tostate 34,8 pro 10,8 carbs 135 fats = 180,6
Prenanna 30 Grammi di pro a lento rilascio 120 Pro 6 carbs 4,5 fats = 130,5
30 Grammi Nocciole 16,8 pro 7,2 carbs 172,8 fats = 196,8
Seconda parte die Kcal totali = 1260,74 di cui
443,6 Pro
791,7 Fats
25,2 Carbs
Totale Kcal Giornaliere 2383,64 di cui
847,4 Pro
1487,4 Fats
48,6 Carbs
Nei giorni di allenamento ho intenzione di prendere 50 GR di carbo ( cosa consigliate ? ) preallenamento e 50 GR di maltodestrine oppure saccarosio post allenamento.
Non voglio portare i Carbo a 0. Mi svuoterei troppo.
Con quest'approccio è consigliabile fare una ricarica libera il sabato ? e Come andrebbe fatta? Quanti e che tipo di carbo ? Quando si fa la ricarica i grassi li elimino ?
Il mio problema è la difficoltà a salire di peso. Sono 1 e 83 per 75/76 KG e con una metabolica / keto pura perderei troppo
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