Mia metabolica - Consigli su ricarica

[Rachmaninov]

Questa è la mia metabolica:

Colazione: 3 uova intere ( frittata ) ( con uova di media di 60 g ) 93,6 pro 7,2 carbs 178,2 fats = 279

15 Grammi arachidi tostate 17,4 pro 5,4 carbs 67,5 fats = 90,3

Caffè con Dolcificante

Spuntino 50 grammi di pecorino 58 pro 126 fats = 184

Qualche gambo di sedano o finocchi

Pranzo 250 grammi di Carne rossa o carne di maiale magro 200 pro 54 fats = 254
o
200 grammi di Pollame / Coniglio 180 pro 27 fats = 207
Insalata Mista + + 15gr olio e.v. d’oliva 135 fats = 135
30 Grammi arachidi tostate 34,8 pro 10,8 carbs 135 fats = 180,6

Prima parte die Kcal totali = 1122,9 di cui

403,8 Pro
695,7 Fats
23,4 Carbs

Spuntino2 Tonno Strizzato Scatola Grande 95,04 Pro 72 Fats = 167,04
30 Grammi Nocciole 16,8 pro 7,2 carbs 172,8 fats = 196,8

Cena 250 grammi di Carne rossa o carne di maiale magro 200 pro 54 fats = 254
o
200 grammi di Pollame / Coniglio 180 pro 27 fats = 207
o
400 grammi di di pesce preferibilmente grasso(salmone, sgombro, alici, sardine, anguilla ecc)
Insalata Mista + + 15gr olio e.v. d’oliva 135 fats = 135
30 Grammi arachidi tostate 34,8 pro 10,8 carbs 135 fats = 180,6

Prenanna 30 Grammi di pro a lento rilascio 120 Pro 6 carbs 4,5 fats = 130,5
30 Grammi Nocciole 16,8 pro 7,2 carbs 172,8 fats = 196,8
Seconda parte die Kcal totali = 1260,74 di cui

443,6 Pro
791,7 Fats
25,2 Carbs

Totale Kcal Giornaliere 2383,64 di cui

847,4 Pro
1487,4 Fats
48,6 Carbs


Nei giorni di allenamento ho intenzione di prendere 50 GR di carbo ( cosa consigliate ? ) preallenamento e 50 GR di maltodestrine oppure saccarosio post allenamento.

Non voglio portare i Carbo a 0. Mi svuoterei troppo.

Con quest'approccio è consigliabile fare una ricarica libera il sabato ? e Come andrebbe fatta? Quanti e che tipo di carbo ? Quando si fa la ricarica i grassi li elimino ?

Il mio problema è la difficoltà a salire di peso. Sono 1 e 83 per 75/76 KG e con una metabolica / keto pura perderei troppo

[Rachmaninov]

Nessuno puo' darmi una mano ?

E' tra l'altro consigliabile inserire un 50 grammi di riso integrale a pranzo e un frutto nello spuntino ?

E pre/post workout ?

La ricarica va fatta ? Per quanto e come ?

[Alberto_89]

Al di la della dieta stessa ke nn sn in grado di valutare ( a occhio nn so verificare le proporzioni tra fat e pro, che varia da 60% 40% a 70% 30%, e nn so quantificare i grammi delle proteine che assumi, che comunque non devono superare i 2g per ogni Kg di massa magra), posso dirti che credo sia sbagliato mangiare tre uova intere ogni giorno. Il tuorlo ha un alto contenuto di colesterolo che puoi anche verificare qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=27980

cmq nn so perchè ma le low carb x metter su peso nn m piacciono le vedo piu adatte per la definizione, parere personale...

[Manchester]

Al di la della dieta stessa ke nn sn in grado di valutare ( a occhio nn so verificare le proporzioni tra fat e pro, che varia da 60% 40% a 70% 30%, e nn so quantificare i grammi delle proteine che assumi, che comunque non devono superare i 2g per ogni Kg di massa magra), posso dirti che credo sia sbagliato mangiare tre uova intere ogni giorno. Il tuorlo ha un alto contenuto di colesterolo che puoi anche verificare qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=27980

cmq nn so perchè ma le low carb x metter su peso nn m piacciono le vedo piu adatte per la definizione, parere personale...

si ma il colesterolo contenuto nel tuorlo nn ti fa alzare il colesterolo ematico.

e 6! devi soffrire a livello genetico di ipercolesterolomia

[Alberto_89]

ah capito ok cm nn detto allora nn metto bocca
ho imparato 1 altra cs

[Manchester]

ah capito ok cm nn detto allora nn metto bocca
ho imparato 1 altra cs

tranqui è che c'è ancora gente che pensa che i rossi facciano male

[Rachmaninov]

Si ma consigli per ricarica e pre/post workout nessuno puo' darmene ????

[Rachmaninov]

Al di la della dieta stessa ke nn sn in grado di valutare ( a occhio nn so verificare le proporzioni tra fat e pro, che varia da 60% 40% a 70% 30%, e nn so quantificare i grammi delle proteine che assumi, che comunque non devono superare i 2g per ogni Kg di massa magra), posso dirti che credo sia sbagliato mangiare tre uova intere ogni giorno. Il tuorlo ha un alto contenuto di colesterolo che puoi anche verificare qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=27980

cmq nn so perchè ma le low carb x metter su peso nn m piacciono le vedo piu adatte per la definizione, parere personale...

Totale Kcal Giornaliere 2383,64 di cui

847,4 Pro
1487,4 Fats
48,6 Carbs

L'ho scritto cosi chiaramente ....

sono 210 grammi di proteine 160 grammi di grassi e 48,6 di carbs.

Pero' vorrei inserire dei carbs pre e post workout... Puo' essere utile ?

E una ricarica è consigliata ? Se si come dev'essere strutturata?