cambio dieta

[Alberto_89]

Salve ragazzi postai qualke tempo fa una dieta +ttosto sballata e m cosigliaste d cambiarla..ora cn le idee un po' + kiare (forse) ho provato a impostare una low carb ipocalorica x continuare la definizione. tenendo conto ke a grandi linee la low carb va impostata su % di 60 grassi e 40 prot con 0 carbo (se nn qll derivati) ho pensato d fare così:

COLAZIONE(59%fat, 39%prot, 2%carbo)
60g di crudo sgrassato
10g di pistacchi

PRANZO(61%fat, 38%prot, 1%carbo)
120g carne o pollo
15g di olio extravergine
10g pistacchi

SPUNTINO(69%fat, 30%prot, 1%carbo)
10g di pistacchi
78g di tonno sgocciolato

CENA(61% grassi, 38%prot, 1%carbo)
120g carne o pollo
15g di olio extravergine
10g di pistacchi

In totale ricavo 62%fat, 37%prot, 1%carbo per 1500Kcal.

Sn alto 1.69 per 69,5 kg, raggiungo 135g d prot al giorno con questo regime, credo vadano bene, forse sn anke troppe.

Causa scuola nn riesco a fare lo spuntino a metà mattina quindi nn l ho prorpio contemplato nella dieta. Non assumo integratori nè proteine.

Ditemi cosa devo corregere plz e se va bene così dopo penserò a come impostare le ricarike (sn ben accetti consigli a riguardo).

[zanezink]

Dovresti inserire delle verdure o un integratore di fibre

[Whipper1980]

Dovresti inserire delle verdure o un integratore di fibre

[Alberto_89]

a pranzo e a cena potrei mangiare insalata o pomodori all'insalata ke sono le verdure che mi piacciono di + che dici puo andare? in che quantità? grazie per la risposta

[Whipper1980]

insalata verde fino a esplodere...pomodori nn esagerare + ke altro xkè a me personalmente mi trasformano in louis armstrong....da dietro

[Alberto_89]

ok allora insalata a volontà così mamma è anche contenta ihih..per il resto come ti pare? se nn ci sono altre modifiche da fare mi inizio a documentare per le ricariche, ke dici?

[Whipper1980]

va bene adesso, dopo la prima sett porta le % a 70 - 30 ......

[Alberto_89]

ok per quanto riguarda la ricarica ho capito che bisogna mangiare:
-pochissime proteine (eliminarle del tutto?)
-mangiare molti carbo
-i grassi?

durante la ricarica devo arrivare ad assumere circa il doppio delle calorie che assumo durante la scarica quindi ipotizziamo circa 2600Kcal. Mi consigliate di pesare cmq gli alimenti o posso abbandonarmi solo x le 24( ho detto 24 ma ho letto che vanno da 8 a 48..come mi regolo?) ore di ricarica domenicale agli abbondanti piatti di pasta della mamma e magari a qualke sgarro a base di carbo? tipo una pizza di sera o un cornetto alla mattina :0°°
qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=106056 ho letto che tra gli alimenti consigliati ci sono gelati dolci ecc ho capito bene?mi consigliate una ricarica a fine settimana o una ogni due fine settimana?

Whipper mi hai consigliato di portare dalla seconda settimana in poi le % di fat e pro a 70 e 30, così puo andare?:

COLAZIONE
50g di tonno sgocciolato
5g di pistacchi

PRANZO
80g di carne o pollo
15g di olio extravergine
20g di pistacchi

SPUNTINO
20g di pistacchi
50g di tonno sgocciolato

CENA
80g di carne o pollo
15g di olio extravergine
20g di pistacchi

[Alberto_89]

un'altra cosa... farebbe bene bere la coca light??mi è sembrato di capire ke elimini la ritenzione idrica..ho preso un abbaglio??

[Whipper1980]

blando effetto minzione si...assolutamente NO in ricarica e il giorno prima (csoì come no caffè, redbull etc...)

[Alberto_89]

ok per quanto riguarda la ricarica ho capito che bisogna mangiare:
-pochissime proteine (eliminarle del tutto?)
-mangiare molti carbo
-i grassi?

durante la ricarica devo arrivare ad assumere circa il doppio delle calorie che assumo durante la scarica quindi ipotizziamo circa 2600Kcal. Mi consigliate di pesare cmq gli alimenti o posso abbandonarmi solo x le 24( ho detto 24 ma ho letto che vanno da 8 a 48..come mi regolo?) ore di ricarica domenicale agli abbondanti piatti di pasta della mamma e magari a qualke sgarro a base di carbo? tipo una pizza di sera o un cornetto alla mattina :0°°
qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=106056 ho letto che tra gli alimenti consigliati ci sono gelati dolci ecc ho capito bene?mi consigliate una ricarica a fine settimana o una ogni due fine settimana?

Whipper mi hai consigliato di portare dalla seconda settimana in poi le % di fat e pro a 70 e 30, così puo andare?:

COLAZIONE
50g di tonno sgocciolato
5g di pistacchi

PRANZO
80g di carne o pollo
15g di olio extravergine
20g di pistacchi

SPUNTINO
20g di pistacchi
50g di tonno sgocciolato

CENA
80g di carne o pollo
15g di olio extravergine
20g di pistacchi

per quanto riguarda questo invece?

ah e un'altra domanda..si puo stabilire una corrispondenza tra % di massa grassa, Kcal assunte e peso? mi spiego meglio...ad esempio ad un kg di massa grassa corrisponde uno 0.5%bf e 3000Kcal ( i numeri li ho sparati a caso è solo x un esempio nel caso ci fossero queste corrispondenze)

[Whipper1980]

x la dieta: senza i totali in % nn si può dire e io mi abbutto a farli

l'atra domanda è così assurda che il significato mi sfugge.... un % implica un termine di paragone...cioè è la % di QUALCOSA...quindi se varia la base.....e poi un kg di grasso umano sarebbero in soldoni 7.500kcal (7.5kcal/g nn 9 xkè è idratato), info solo da leteratura xkè nn perderai nè guadagnerai MAI solo grasso....

[Alberto_89]

COLAZIONE(68%fat, 31%prot, 1%carbo)
50g di tonno sgocciolato
5g di pistacchi

PRANZO(69%fat, 30%prot, 1%carbo)
80g di carne o pollo
15g di olio extravergine
20g di pistacchi

SPUNTINO(73%fat, 24%prot, 3%carbo)
20g di pistacchi
50g di tonno sgocciolato

CENA(69%fat, 30%prot, 3%carbo)
80g di carne o pollo
15g di olio extravergine
20g di pistacchi

TOTALE: 70%fat, 28,75%prot, 1.25%carbo e 95g di proteine in totale per 69.5kg.

Per quanto riguarda l'altra domandala % ke intendevo è la BF. Quindi volevo sapere se c'è una relazione tra BF, Kcal bruciate e kg di grasso. La cosa che mi preme di piu sapere è come completare la low carb con le ricariche..ogni quanto farle e come regolarmi x l'assunzione dei cibi, pesandoli sempre o andando a okkio con porzioni abbondanti di carbo fino a senitrmi 1 po' gonfio, eliminando le proteine e mantenendo un apporto di grassi piuttosto basso.
Whipper cmq ti volevo ringraziare per le spiegazioni che mi stai dando sei davvero gentile ad interessarti alla discussione e a rispondermi

[Whipper1980]

buona..xò vedi mettere del salmone ogni 2 gg x gli Omega 3....

la domanda, sarò bestia io, ma proprio nn la capisco....

[Alberto_89]

il salmone lo inserisco ogni 2 giorni al posto del tonno? cmq lasciamo perdere quella domanda era solo una curiosità..piuttosto concentriamoci sulla ricarica..che mi consigli?