aiuto dieta per definizione...

[davide1984]

ciao a tutti...vorrei provare a definirmi un pò sono alto 1.80 x 84kg con una discreta panzetta vorrei provare a perdere 4 - 5kg

xò mi serve un aiuto per la dieta

allora io intanto la scrivo poi spero in qualche correzione

colazione:

5 fette biscottate
30gr pro in polvere
15gr mandorle

spuntino
100gr fesa di tacchino o 80gr bresaola +20gr di mandorle

pranzo
80 gr di pasta
150 gr di petto di pollo o tacchino
insalata a volontà
2 cucchiai olio E.V.O.

spuntino
100gr fesa di tacchino +15gr mandorle (se mi alleno al posto delle mandorle metto una mela e 30 minuti prima di allenarmi 5 caps bcaa)

quando mi alleno Post W.O.
5 caps bcaa e 30 gr pro in polvere

cena
150 gr petto di pollo o tacchino / 200gr tonno o pesce
insalata
2 cucchiai olio evo

ps il thermogenico lo prendo mi può dare una mano?

grazie degli eventuali suggerimenti

[samhradh]

la tua dieta mi piace. magari aggiungerei un pochino di carbo, tipo qualche fetta wasa agli spuntini. però non conosco le calorie totali che vuoi assumere e nemmeno come vuoi ripartire queste calorie, quindi magari per te va bene così.
forse le proteine potrebbero essere un po' poche, potresti aggiungerne a cena. però la mia è una stima fatta totalmente ad occhio, magari calcola i valori e verifica.
ciao!

[ma_75]

La dieta non è male; per ottimizzarla leverei la pasta a pranzo sostituendola con 250 g di legumi ed inserirei un frutto a basso IG agli spuntini

[Whipper1980]

manco a me la dieta dispiace....mi risulta anche 1/2 familiare......

[davide1984]

manco a me la dieta dispiace....mi risulta anche 1/2 familiare......

ho preso spunto dalla dieta che mi aveva fatto dorian (grande) e ho abbassato un pochino i carbo

domanda frutto a basso ig tipo mela va bene?

altra domanda un thermo mi sarebbe utile?

[Whipper1980]

ah è di fabiuzzo ekko pekkè!!!!

il Thermo, si male nn t fà....

[davide1984]

ah è di fabiuzzo ekko pekkè!!!!

il Thermo, si male nn t fà....

ehehehehe si è del grande dorian...cmq alla fine dite che va bene per perdere qualche kilozzo?
l'unico dubbio è che nei giorni di work out mi si abbassa la forza...già con questo caldo ne ho persa un pò

[Whipper1980]

Trank...che scali...come ti alleni?

[davide1984]

Trank...che scali...come ti alleni?

praticamente faccio ancora la scheda di massa mi ci trovo bene

alleno un gruppo muscolare una volta ogni 5 giorni quindi vado in palestra 4 volte a week

[davide1984]

cmq grazie mille dei consigli whipper

ovviamente anche grazie a tutti gli altri che sono intervenuti