X Gawain
Volevo sapere i tuoi risultati della ZONA(mi pare di aver letto che l'hai provata x un paio di mesi),e se la hai utilizzata solo x def. o anche x massa.
Grazie
Grazie
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PIGBULL tornerà e si vendicherà di chi gli ha rubato l'identità -
L'ho seguita in fase di massa.
Siccome la dieta era ipercalorica ho sperimentato anche un aumento di massa grassa (è inevitabile)
In ogni caso il risultato globale è stato positivo.
Ho sperimentato, inoltre, un aumento del tono dell'umore generale.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
E come hai impostato le Cal.?
Partendo dalle prot.,oppure da un certo quantitativo calorico e calcolando poi le % di nutrienti?
GraziePIGBULL tornerà e si vendicherà di chi gli ha rubato l'identitàCommenta
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Partendo dalle calorie: proteine=1,7 gr per Kg di massa magra
Ovviamente non ho utilizzato le tabelle di Sears per calcolare la % di grasso corporeo perchè sono molto imprecise.
Meglio un semplice plicometro.
NB: partendo dalle proteine la dieta diventa ipocaloricaSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Scusa di nuovo, ma i gr di Prot. x kg quanto
diventano circa?
Q.tà > rispetto una dieta classica?
Grazie di nuovoPIGBULL tornerà e si vendicherà di chi gli ha rubato l'identitàCommenta
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Dipende dal peso della tua massa magraPostato originalmente da : PIGBULL:
<STRONG>
Scusa di nuovo, ma i gr di Prot. x kg quanto
diventano circa?</STRONG>
<STRONG>Cosa intendi per dieta "classica"?
Q.tà > rispetto una dieta classica?
</STRONG>Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Cerco di spiegarmi meglio.
Avevo letto che secondo alcuni si poteva provare la ZONA in massa partendo da circa 3gr. di Prot x Kg. di peso, al posto degli 1,7-2 consigliati da Sears,e calcolare poi le altre % .
Ma poi altri, tra cui Sears stesso (mi pare),
ho visto che invece dicono di tenere sempre le Prot. sui da lui(Sears)indicati e di raddoppiare i grassi x raggiungere le cal. necessarie.
Tu mi hai poi detto che sei partito dalle Kcal.(quante circa x Kg.?) ed hai ricavato poi le %, quindi anche in questo modo si superano gli 1,7-2gr./Kg.,giusto?
Spero di essere stato un pò + chiaro.
Vorrei avere una idea x sapermi regolare un pò meglioPIGBULL tornerà e si vendicherà di chi gli ha rubato l'identitàCommenta
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Il problema principale sta nel fatto che la Dieta a Zona è una dieta ipocalorica (Sears ne mette in luce l'importanza nel libro "la Zona antietà")
Partendo da un fabbisogno proteico di 2gr per Kg la dieta, in effetti, diventa a basso contenuto di calorie.
Per questo motivo io ho voluto partire dalle Kcal e non dalle proteine (anche perchè, lo stesso Sears, avverte sui pericoli di una dieta iperproteica)
In questo modo, è più facile ripartire la quota calorica secondo il rapporto a Zona.
Il mio obiettivo, in sintesi, è stato il controllo dell'equilibrio insulina-glucagone in un approccio dietetico ipercalorico (non preso in considerazione da Sears) per limitare al massimo l'accumulo di adipeSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Giuro che stavolta è l'ultima
Vorrei sapere +o- da che quota calorica potrei partire visto che peso sui 68kg. e sono al 10-12% di grasso,hl.1,68,polso 17.
Dopo un pò di definizione estiva vorrei provarela in massa quest'inverno,anche perche sono facile all'ingrasso
Ancora grazie x la pazienzaPIGBULL tornerà e si vendicherà di chi gli ha rubato l'identitàCommenta
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Prova a basarti sui calcoli di questo post:
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Grazie 1000!
PIGBULL tornerà e si vendicherà di chi gli ha rubato l'identitàCommenta
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