Dorian aiutami tu!

***DORIAN*** · 22-05-2007, 13:32:07

ma che obbiettivi hai!!!???

**swarzetto** · 22-05-2007, 13:32:39

vado in pal lun merc e giov e mart e venerdì vado acorrere.
Ma come mi mantengo?
Quindi secondo voi abbasso solo le pro a cene,tolgo lo spuntino e poi?

***Jolly*** · 22-05-2007, 13:33:22

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

ma così come faccio a mettere massa?
praticamente sarebbe come non mangiare...

ma che massa e massa....pensa a mettere su qualche muscolo e magari a perdere quel grassetto vecchio (che poi piu' passa il tempo piu' è un casino...), a fare le cose equlibrate e con calma....l'impazienza e il continuo cambio di strategie alimentari e di allenamento di solito fanno solo tanti danni....

***Jolly*** · 22-05-2007, 13:34:01

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

vado in pal lun merc e giov e mart e venerdì vado acorrere.
Ma come mi mantengo?
Quindi secondo voi abbasso solo le pro a cene,tolgo lo spuntino e poi?

perfetto ottimo per curare il riposo....e per mettere massa....

***DORIAN*** · 22-05-2007, 13:36:13

allora ti do' due consigli...se vuoi dalire pulito...ci vuole molto lavoro e tempo....un classico schema potrebbe essere...2g pro per kg massa magra...massimo 2.5 quindi....massimo 125g pro....
carboidrati colazione spuntino pranzo e spuntino pre w.o. e se ti sei allenato a cena altrimenti non li assumerei...
grassi tranne al mattino dove li sconsiglio....
olio evo,di lino,mandorle,noci,anacardi....eccetera ben distribuiti....il prenanna nn lo farei perche' la quota di pro la raggiungi tranquillamnte fino alla cena...

**swarzetto** · 22-05-2007, 13:36:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ho notato che qui o pesan 80kg o 60kg mangian allo stesso modo e cn obbiettivi differenti....

hai ragione, ma fino a poco tempo fa,quando ho diminuito la dieta, mi sono autodistrutto e quindi ho riaumentato...
io ingrasso molto facilmente,soprattutto alla pancia,ma perdo muscoli altrettanto facilmente

**joker83** · 22-05-2007, 13:37:11

Ot x DORIAN: PRepara du boccette vuote....o ma sulla confezione c'è scritto

WO Days 4+4 pre 4+4 post
Altri Giorni 4+4 am 4+4 pm...

Azz non è che andiamo sotto noi??

***DORIAN*** · 22-05-2007, 13:37:48

Originariamente Scritto da Jolly Visualizza Messaggio

perfetto ottimo per curare il riposo....e per mettere massa....

farei pesi 3 volte a week e cardio una.....blando ovviamnte...e calorie per il fabbisogno non smodate...

**swarzetto** · 22-05-2007, 13:38:13

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

allora ti do' due consigli...se vuoi dalire pulito...ci vuole molto lavoro e tempo....un classico schema potrebbe essere...2g pro per kg massa magra...massimo 2.5 quindi....massimo 125g pro....
carboidrati colazione spuntino pranzo e spuntino pre w.o. e se ti sei allenato a cena altrimenti non li assumerei...
grassi tranne al mattino dove li sconsiglio....
olio evo,di lino,mandorle,noci,anacardi....eccetera ben distribuiti....il prenanna nn lo farei perche' la quota di pro la raggiungi tranquillamnte fino alla cena...

quindi come modificheresti la dieta che ho postato?

***DORIAN*** · 22-05-2007, 13:38:49

Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio

Ot x DORIAN: PRepara du boccette vuote....o ma sulla confezione c'è scritto

WO Days 4+4 pre 4+4 post
Altri Giorni 4+4 am 4+4 pm...

Azz non è che andiamo sotto noi??

naaaaaaa.......5+5 pre.....w.o. post se magna....
5+5 giorni rest...

**swarzetto** · 22-05-2007, 13:39:21

scuasate le mille domande e problemi, ma sono inpanicato per quello che mi sta succedendo dopo tanta fatica in palestra e tanti soldi buttati...e sacrifici fatti

***DORIAN*** · 22-05-2007, 13:41:43

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

ciao,ho bisogno del tuo aiuto per ladieta. Fino ad ora avevo ridotto tantissimo i carbo e sono andato in catabolismo: perdita muscoli e aumento panzetta

.
Ora ho modificato la mia dieta (che ti espongo) e vorrei ripigliarmi:
sono alto 165cm,peso 57 Kg e ho problemi di pancetta da sempre

Colazione: 65g all bran,250g albumi,un frutto 70g all bran il resto ok
spuntino: 3 fette wasa o 2 frutti, fesa di tacchino 100g 6 wasa o 2 frutti+60g tacchino+10g noci
pranzo: 100g pasta o riso (legumi giorni no work),100g tonno o bresaola,verdura a volontà,olio di oliva 2 cucchiai
spuntino: 30g whey,2 frutti 20g whey 1 frutto e 20g noci se non e' il pre w.o.
cena: 200-250g petto tacchino o pollo o manzo magro, oppure 300 pesce, tanta verdura,2 fette wasa,olio di oliva 150g canre o pesce via le wasa....se hai fatto pesi aggiungi 200g patate lesse....olio sempre 2 cucchiai...
spuntino: fiocchi di latte. via.......
il mio scopo è quello di riguadagnare massa

si, ma non voglio ingrassare

.
Ho bisogno di consigli

cosi' melgio....