Dorian aiutami tu!

[swarzetto]

ciao,ho bisogno del tuo aiuto per ladieta. Fino ad ora avevo ridotto tantissimo i carbo e sono andato in catabolismo: perdita muscoli e aumento panzetta .
Ora ho modificato la mia dieta (che ti espongo) e vorrei ripigliarmi:
sono alto 165cm,peso 57 Kg e ho problemi di pancetta da sempre

Colazione: 65g all bran,250g albumi,un frutto
spuntino: 3 fette wasa o 2 frutti, fesa di tacchino 100g
pranzo: 100g pasta o riso (legumi giorni no work),100g tonno o bresaola,verdura a volontà,olio di oliva
spuntino: 30g whey,2 frutti
cena: 200-250g petto tacchino o pollo o manzo magro, oppure 300 pesce, tanta verdura,2 fette wasa,olio di oliva
spuntino: fiocchi di latte.
il mio scopo è quello di riguadagnare massa si, ma non voglio ingrassare .
Ho bisogno di consigli

[swarzetto]

nessuno dice niente? Chi mi aiuta?

[swarzetto]

[swarzetto]

pechè mi snobbate tutti ?

[luna80]

pechè mi snobbate tutti ?

ehi abbi pazienza...non é mica una chat questa...

[Jolly]

prima cosa troppe proteine!

seconda guadagnare massa e senza ingrassare vuol dire avere una dieta equilibrata ed allenarsi bene....ridurre i carbo per perdere la pancia quando si pesa 57 chili non mi pare sensato...

[Jolly]

alleggerisci sta dieta dalle troppe proteine....leva il prenanna....distribuisci la maggior parte dei carbo la mattina e dopo il w.o., e non avere paura dei grassi (olio di oliva)....poi pazienza, lavoro duro in palestra e cura il riposo....

[corlis1]

pesi come un ballerino e mangi come un powerlifter

[DORIAN]

alleggerisci sta dieta dalle troppe proteine....leva il prenanna....distribuisci la maggior parte dei carbo la mattina e dopo il w.o., e non avere paura dei grassi (olio di oliva)....poi pazienza, lavoro duro in palestra e cura il riposo....

troppe troppe pro...via il prenanna...e abbassa la carne o il pesce a 150g massimo.....a cena via i carbo....a pomeriggio un frutto cm carbo e' sufficiente....quoto...

[DORIAN]

pesi come un ballerino e mangi come un powerlifter

che bstrd....

[Jolly]

troppe troppe pro...via il prenanna...e abbassa la carne o il pesce a 150g massimo.....a cena via i carbo....a pomeriggio un frutto cm carbo e' sufficiente....quoto...

troppo buono

[DORIAN]

stai sui 120 g di pro massimo al giorno...sn gia' tante per il tuo peso...

[DORIAN]

troppo buono

ho notato che qui o pesan 80kg o 60kg mangian allo stesso modo e cn obbiettivi differenti....

[swarzetto]

ma così come faccio a mettere massa?
praticamente sarebbe come non mangiare...

[Jolly]

ho notato che qui o pesan 80kg o 60kg mangian allo stesso modo e cn obbiettivi differenti....

ehheh vero...