aiuto dieta!

[tir]

salve!!!!!

qualcuno di voi potrebbe darmi una mano a tirare giu' un prospetto di dieta per me?

satemi sapere se vi serve qualche dato o come mi alleno ..........

grazie aspetto vostra risposta

[max_power]

Altezza ?
Polso ?
Peso ?
Allenamento ?


max_power

[tir]

sono alto 1,79 x 67kg polso 20cm


come allenamento vuoi che ti illustri la mia scheda?

[Gawain]

Età?
Obiettivo? (massa, mantenimento o definizione)

In ogni modo posta le tue abitudini alimentari.

[Conan]

-colazione: 50gr. di pro in acqua + 60 gr. cereali.
-spuntino: 80gr. pane + 150gr. bresaola.
-pranzo: 100gr. di pasta + 200gr. di carne rossa + 40 gr. di pane (1/2 panino) + insalata + 1 frutto.
-spuntino pre-allenamento: 80gr. di pane + 224 gr. di tonno al naturale (2 scatole grandi).
-post-workout: 2 banane + glutammina + creatina + amminoacidi in polvere + destrosio (il tutto frullato).
-cena:400gr. canre bianca o pesce + verdure lesse.
-spuntino: 50 gr. di pro in acqua.
Conan

[tir]

x gawain

altezza 1.79x 67kg polso 20 cm eta'23

cmq fino ad ora non o mai seguito una dieta personale nei pasti sono pultroppo infrequente causa il mio lavoro mi comporta di andare a letto tardi e chiaramente di svegliarmi il piu' delle volte dopo pranzo

[Conan]

Leggiti la mia dieta e falla!!!

[max_power]

Originally posted by Conan:
Leggiti la mia dieta e falla!!!

Wow...diretto e spontaneo.


max_power

[phoenix]

Originally posted by Conan:
-colazione: 50gr. di pro in acqua + 60 gr. cereali.
-spuntino: 80gr. pane + 150gr. bresaola.
-pranzo: 100gr. di pasta + 200gr. di carne rossa + 40 gr. di pane (1/2 panino) + insalata + 1 frutto.
-spuntino pre-allenamento: 80gr. di pane + 224 gr. di tonno al naturale (2 scatole grandi).

-post-workout: 2 banane + glutammina + creatina + amminoacidi in polvere + destrosio (il tutto frullato).
-cena:400gr. canre bianca o pesce + verdure lesse.
-spuntino: 50 gr. di pro in acqua.
Conan

Secondo me il tuo schema dietetico ha qualche pecca, in linea generale è uguale per tutti, ma secondo te 400 gr. di carne per uno di 67 kg. non sono un po' troppi?
E poi personalemnte non abbinerei il pane alla pasta.

[max_power]

Non vedo il perchè...troppi carbo ?


max_power

[Conan]

67 kg sono pochi, il ragazzo deve aumentare. 100gr. di pasta + 40gr. di pane = 140gr. di carbo a pranzo, mica troppi, anzi...
Conan

[Gawain]

Io ti consiglierei di seguire una dieta costituita da circa 2580 Kcal di cui 135 grammi circa di proteine, 382 di carboidrati e 57 di grassi.

Oppure una dieta a Zona, costituita da circa 200 grammi di pro, 250 di carbo e 86 di grassi.

[tir]

allora faccio quella che mi a illustrato conan che dite????

[tir]

cmq dimenticavo prendo pure degli integratori non e' che con sto programma di dieta faccia 12000kal al giorno ?????

mattino 30gr precision protein

ore 11 4.5gr di ast creatina

post allenamento 6cps di bcca

ore 5pm 30gr precision protein

ore 9.30 - 10 4.5gr creatina

quella dieta li puo' andare?

[Gawain]

La dieta proposta da Conan supera le 3000 Kcal, le proteine, a mio parere, sono eccessiva (355 grammi!) ed i grassi polinsaturi praticamente assenti.