Mia Cheto (all'attenzione del carissimo WHIP)

[DORIAN]

Colazione:
3uova
Olio Extravergine Oliva 30gr troppi fat....farei 6 albumi+2 red...stop...
+multivitaminico

Spuntino
Tonno NAT 80gr ok....
frutta secca 30gr

Pranzo
Petto di Pollo 150gr
Olio Extravergine Oliva 20gr+10g olio di lino....broccoli
Noci 20gr

Spuntino
1tonno
Arachidi 20gr 30g....mandorle

Cena
Petto di Pollo150gr
Olio Extravergine Oliva 30gr20g olio evo+10g olio di lino....+broccoli o fagiolini verdi o insalata o spinaci.....
Noci 20gr

Pre-Nanna
NON LO Sò:d prenanna puoi mettere i vecchi fiocchi.....
PUO ANDARE BENE UNA COSA SIMILE???

pero' nn so gli obbiettivi,l'allenamento.....etcetera....

[_Jamez_]

te li dico?SI!Ahah
Dunque altezza 175 peso 76/7 vengo da 2 gg di ricaricona..Mi alleno 3 volte a sett coi pesi e agigungo hiit almeno 2 3 volte in piu 2 gg a sett calcetto..Stò seguendo un allenamento super set.
Bf intorno all'11%.
La dieta che ho seguito fino ad ora cn buonissimi risultati è una low carb così strutturata:

40gr cereali fitness cn latte screm +20gr whey
spunt: 1 tonno+mela
pranzo:200 gr carne+insalata+2cucch evo E QUANDO ALLENO 70GR PASTA INTEGR
spuntino 1 tonno+20gr noci
cena 200 gr carne+insal+2cucch olio evo
prenanna 20 gr whey

Circa 1500 cal quando nn alleno e 1800 quando alleno.

QUESTA è LA MIA ATTUALE DIETA VOLEVO PASSARE ALLA CHETO PER CURIOSITà E 'OBBIETTIVO è SCENDERE PARECCHIO DI BF E DEFINIRMI BEN BENE...

[DORIAN]

te li dico?SI!Ahah
Dunque altezza 175 peso 76/7 vengo da 2 gg di ricaricona..Mi alleno 3 volte a sett coi pesi e agigungo hiit almeno 2 3 volte in piu 2 gg a sett calcetto..Stò seguendo un allenamento super set.
Bf intorno all'11%.
La dieta che ho seguito fino ad ora cn buonissimi risultati è una low carb così strutturata:

40gr cereali fitness cn latte screm +20gr whey
spunt: 1 tonno+mela
pranzo:200 gr carne+insalata+2cucch evo E QUANDO ALLENO 70GR PASTA INTEGR
spuntino 1 tonno+20gr noci
cena 200 gr carne+insal+2cucch olio evo
prenanna 20 gr whey

Circa 1500 cal quando nn alleno e 1800 quando alleno.

QUESTA è LA MIA ATTUALE DIETA VOLEVO PASSARE ALLA CHETO PER CURIOSITà E 'OBBIETTIVO è SCENDERE PARECCHIO DI BF E DEFINIRMI BEN BENE...

sti cazzi se ti muovi!!! urca eva....se vuoi provare prova....
cmq prenanna visto che usi poveri fatti 20g whey+10g olio di lino....fatti il calcolo proteico massimo 2g per kg lbm.....il resto fat....per raggiungere il target calorico prefizzato...

[_Jamez_]

aahh si mi muovo abbastanza...
Dici che con questa cheto potrei avere risultati migliori rispetto alla low carb ke seguo ora?
E' la prima volta ke la imposto cmq...non sò bene come fare i calcoli sui cibi presenti...Anche come target calorico non saprei proprio..secondo i calcoli avrei intorno alle 1900 giornaliere ma mi sembrano troppe!!!

[DORIAN]

dipende....prova e vedi cm va...per quanto riguarda la b.f. dipende cm reagisci al regime high fat....lo dico sempre bisogna provare e vedere.....
post w.o.?
integratori?

[_Jamez_]

è solo ke se faccio disastri questo periodo poi sono cazzi amari visto ke vorrei iniziare ad andare al mare tra poco(sn sardo quà il mare nn manca eheh)bello in forma...
Io post w.o. pranzo di solito..il pranzo è dopo l'allenamento...
integratori zero!Vengo da 4 settimane di alc e ora sn in scarico,poi mi bevo 3 tazze di the al gg...
La bf è circa 11 cmq come quantità di calorie secondo te la dieta ke ho scritto quante ne ha?Io credo ke forse circa 1700 sia la misura piu giusta...MA NON NE CAPISCO UNA **** QUINDI POTREI AVER DETTO NA BOIATA:d

[DORIAN]

parti alto cn le calorie tanto non ingrassi....vedi cm va i primi 12-14gg e dopo la ricarica decidi....

[DORIAN]

post w.o niente grassi....piglia una 20g di whey e pranzi dopo 45 min

[_Jamez_]

io avevo pensato di non fare i 12 14 gg sinceramente..tanto vengo da una dieta nella quale di carbo ce n'erano cmq molto pochi...
Ma come faccio x il pranzo?Io pranzo appena torno a casa dall'allenamento...magari mi mangio la carne e l'olio lo mangio dopo...cmq odio i broccoli!!!Non posso mangiare insalata normale?

[DORIAN]

si....allora fatti degli albumi senza fat....o cmq pochini.....poi carica nei pasti successivi...

[DORIAN]

ok allora ricarica dopo 5-6g vedi te..nemmeno io faccio il bridge...non ho voglia...eheheh

[_Jamez_]

Facciamo un ricapitolino??
colaz ore 9:6albumi 2 rossi...e uova intere ke mi viene piu comodo nn fà??
spuntino ore 12: 1 tonno+30gr frutta secca
pranzo ore 15:150 gr carne magra 100 gr carne piu grassa+20gr noci+20gr evo+10gr olio lino
spuntino ore 18:1 tonno 30 gr mandorle
cena ore 21:come pranzo
prenanna 20 gr whey

HO CAPITO BENE?

[junkman1980]

sti cazzi se ti muovi!!! urca eva....se vuoi provare prova....
cmq prenanna visto che usi poveri fatti 20g whey+10g olio di lino....fatti il calcolo proteico massimo 2g per kg lbm.....il resto fat....per raggiungere il target calorico prefizzato...

perche tu ogni quanto ti alleni?io mi faccio 2ore in palestra x 3 giorni la settimana e mi sembra pure poco

[DORIAN]

Facciamo un ricapitolino??
colaz ore 9:6albumi 2 rossi...e uova intere ke mi viene piu comodo nn fà??no 2 intere e 4 bianchi...
spuntino ore 12: 1 tonno+30gr frutta secca
pranzo ore 15:150 gr carne magra 100 gr carne piu grassa+20gr noci+20gr evo+10gr olio lino
spuntino ore 18:1 tonno 30 gr mandorle
cena ore 21:come pranzo
prenanna 20 gr whey +10g olio di lino....

HO CAPITO BENE?si....

[DORIAN]

perche tu ogni quanto ti alleni?io mi faccio 2ore in palestra x 3 giorni la settimana e mi sembra pure poco

in def...3 w.o. da 40-45 min...il cardio lo devo ancora valutare....