Mia Cheto (all'attenzione del carissimo WHIP)

[Whipper1980]

se sei all'11% di massa grassa testa vorrebbe ke il resto è magra.... xciò

Massa magra = Peso - Peso*0.11

[junkman1980]

le Prot io le conto TUTTE, alcuni solo quella ad alto VB...xò in cheto il probl nn si pone xkè in teoria a zero CHO tutte o quasi le fonti proteiche sono ad alto VB....

allora faccio bene ad includere tutte le proteine nel mio diario.bene,bene

[junkman1980]

io uso

TDEE = 360 + (Massa Magra x 21.7) * (indice attività fisica) (varia da 1.2 sedentario e 1.9 epilettico cocainomane triatleta)

su quello poi decidi il gap

mi potresti insegnare come calcolare il proprio indice di attivita fisica?

[_Jamez_]

ho segnato come se fossi al 12% per tenermi largo ke non si sà mai...cmq esce un numero assurdo di tdee:
massa magra:77-77x0.12=67,76
tdee= 360+(67,76x21,7)x(1,7)
360+(1470)x(1,7)
360+2500=2860
Ecco quà e con questo ke ce fò??

[Whipper1980]

mi potresti insegnare come calcolare il proprio indice di attivita fisica?

è molto "ad occhio" amico mio cmq

Se siede sedentari – poco o niente esercizio: 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): 1.375


• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): 1.55


• Se siete veramente attivi (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): 1.725


• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): 1.9


l'ho "rubato" dall'articolo di un amico, spero marcuccio nn me ne voglia

[Whipper1980]

ho segnato come se fossi al 12% per tenermi largo ke non si sà mai...cmq esce un numero assurdo di tdee:
massa magra:77-77x0.12=67,76
tdee= 360+(67,76x21,7)x(1,7)
360+(1470)x(1,7)
360+2500=2860
Ecco quà e con questo ke ce fò??

minkiaaa 1.7!!! io ke sono un ESAURITO (leggiti il mio diario) uso 1.55!!!

quello è il TDEE cioè la tua spesa energetica giornaliera x dimagire scelgiti un gap (tipo il 20% in meno) e su quel target ti calcoli i macronutrienti....

[_Jamez_]

io ho sparato aahahah allora quanto ci metto 1,4?
Mi alleno 3 volte a settimana gioco a calcetto un altra volta o 2 dopo ogni seduta coi pesi almeno 15 minuti di hiit e forse aggiungo un altro gg con mezz'ora di fascia...dici ke 1,4 è okay??
Così mi escono 1900 calorie piu o meno,mi sembrano troppissime...io ora sn sulle 1500 e 1800 quando alleno con la low carb...

[Whipper1980]

1.55 può andare anke x te suppongo....

[junkman1980]

è molto "ad occhio" amico mio cmq

Se siede sedentari – poco o niente esercizio: 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): 1.375


• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): 1.55


• Se siete veramente attivi (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): 1.725


• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): 1.9


l'ho "rubato" dall'articolo di un amico, spero marcuccio nn me ne voglia

grazie!!!ma mi hai hai fatto venire un dubbio...io mi alleno 3 volte la settimana...quindi non so se catalogarmi tra,poco attivo o mderatamente attivo.cmq per dare un'idea,quando mi alleno faccio: 1ora pesi,120 crunch,180 torsioni e 30min di cardio(10min alta velocita e 20min in fascia lipo)

[Whipper1980]

fai una bella media matematica....poi Ragà....una cosa è la matematica....una è la dieta...provate, pesate, specchiate, misurate e vedete!! io vi do un punto di partenza....poi....sta a voi!

[junkman1980]

fai una bella media matematica....poi Ragà....una cosa è la matematica....una è la dieta...provate, pesate, specchiate, misurate e vedete!! io vi do un punto di partenza....poi....sta a voi!

io il mio fabbisogno calorico lo so.ma voglio imparare,imparare,imparare pero voglio essere sicuro che cio che ho imparato non sia me**a,per questo ti rompo

[junkman1980]

cmq pare che il mio sia 1,47.

[_Jamez_]

si sn sempre intorno alle 1900 calorie giornaliere...boh boh,ho paura siano troppe...

[junkman1980]

si sn sempre intorno alle 1900 calorie giornaliere...boh boh,ho paura siano troppe...

il mio fabbisono e' di 2350kcal.le scorse 2 settimane sono stato sulle 1800kcal e ho perso 2kg.quindi un deficit di 500kcal/die unito ad attivita' fisica penso vada benissimo.non scendere troppo o rischi di abbassare anche il metabolismo.il giusto sta (quasi)sempre nel mezzo

[_Jamez_]

Colazione:
3uova
Olio Extravergine Oliva 30gr
+multivitaminico

Spuntino
Tonno NAT 80gr
frutta secca 30gr

Pranzo
Petto di Pollo 150gr
Olio Extravergine Oliva 20gr
Noci 20gr

Spuntino
1tonno
Arachidi 20gr

Cena
Petto di Pollo150gr
Olio Extravergine Oliva 30gr
Noci 20gr

Pre-Nanna
NON LO Sò:d
PUO ANDARE BENE UNA COSA SIMILE???