la mia dieta....

[criss]

..ragà date un occhio, e eventualmente datemi consigli per favore

colazione:
spremuta di arancio
60 grammi di riso bianco condito con peperoncino e tonno(50 grammi)
proteine in polvere whey con acqua, 30 grammi
zma
alc
multivitaminico
una decina di nocciole

pranzo
80 grammi di riso come a colazione
200 grammi di tonno
2 mele

merenda (1 ora prima del work out)
50 grammi di riso con tonno

dopo w.o. 40 grammi di pro con acqua + glutammina

cena
300 grammi di pesce o carne e frutta,

prenanna

30-40 grammi di pro con acqua + qualche nocciola(una decina)

al momento non uso termogenici, ma ho un programma che iniziero' la prossima week.
ora sono 85.7 per 180

allenamenti in questi giorni che ho tempo 5 gioni, un gruppo al giono.
cardio 40 minuti di bici 4 volte a week

[Whipper1980]

pochissimi grassi IMHO

[criss]

pochissimi grassi IMHO

tu cosa aggiungeresti?

[Whipper1980]

toglierei le mele a pranzo e metterei 2cucchiai di EVO ai pasti principali.
porterei la carne a cena a 200g e n metterei frutta.
il pre-WO mi piace di + con mele e whey
nn capisco il perchè del tonno a colaz se ci son le Whey
dopo quanto ceni rispetto al WO?

[criss]

il tonno per mettere qualche altra proteina.
ceno 1,5 ore dopo il work out.
che è EVO?

[Whipper1980]

EVO: Extra vergine d'oliva

allora metti anche 200g di patate lesse a cena

manca la verdura!

nn ti servono tutte quelle prot a colazione...e ake a pranzo 50g di prot mi paiono eccessive, porterei il tonno a 150g
il post WO a 30 e nel prenanna nn amo le nocciole farei 20gr di Whey + 10g d'olio.....

[criss]

ma scusa, ma le patate lesse non sono sconsigliate in definizione?

io vorrei arrivare ad assumere 2g di pro per kg....per adesso

[Whipper1980]

ma scusa, ma le patate lesse non sono sconsigliate in definizione?

io vorrei arrivare ad assumere 2g di pro per kg....per adesso

quindi 170g di prot no?


30 a colaz

40 a pranzo

30 pre-wo

30 post WO

40 a cena

e già ci siamo senza prenanna nn credi?

x le patate, un oretta dopo l'allenamento ti servono al ripristino del glicogeno, al max al posto del riso a colazione opterei x dei carbo + fibrosi come gli all-bran!

[criss]

grazie sei esaustivo e gentile, ti reputo

[Whipper1980]

grazie sei esaustivo e gentile, ti reputo

figurati!! già che c sei riscrivila corretta x una visione d'insieme... integri con altro?

[criss]

VERSIONE (forse) DEFINITIVA

colazione:
spremuta di arancio
60 grammi all-brain
proteine in polvere whey con acqua, 30 grammi

alc
multivitaminico
una decina di nocciole

pranzo
80 grammi di riso come a colazione
150 grammi di tonno+ 2 cucchiai O extraV


merenda (1 ora prima del work out)
30 grammi whey+ mela

dopo w.o. 30 grammi di pro con acqua + glutammina

cena
200 grammi carne o pesce

prenanna
zma

30-40 grammi di pro con acqua + qualche nocciola(una decina)
questo vediamo se levarlo o no

al momento non uso termogenici, ma ho un programma che iniziero' la prossima week.
ora sono 85.7 per 180

allenamenti in questi giorni che ho tempo 5 gioni, un gruppo al giono.
cardio 40 minuti di bici 4 volte a week

ok, senti ma le mele che danno fanno?
mi consigli altri integratori?

[Whipper1980]

leva le mele a pranzo!!, lo ZMA mi piace + prenanna x gli effetti positivi sul sonno, inoltre lo zinco nn ama il calcio xciò meglio prenderli lontani.

il tonno a 150 a pranzo

la carne a 200 a cena (ogni tanto sparati del salmone) e no frutta!!!

ti ripeto, a colazione farei 60g di all-bran....

[criss]

ho editato, guarda un po' se quadra

[Whipper1980]

la patata, l'olio e la verdura a cena e dovrebbe andare....inizialmente perderai liquidi x la restrizione di carbo...

pesati a digiuno su base settimanale appena sveglio sempre lo stesso giorno..

l'deale sarebbe un calo di circa mezzo kilo a settimana.

in def io adoro la tirosina + caffeina pre -wo.

l'ALC con che protocolo la assumi?

[criss]

nessuno in particolare adesso, ne assumo 400 mg al mattino

altre volte ho fatto 200 mg di caffeina e 200 mg di alc 3 volte al di
cosa che intendo ricominciare a breve